వ్యాయామం బరువు నష్టం ఆహారం సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సరిగా ఆహారం అభివృద్ధి అవసరం. శరీరం శిక్షణ కోసం శక్తి అవసరం, కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న హానికరమైన ఆహారాలు మినహాయించడం ముఖ్యం.
బరువు నష్టం ఫిట్నెస్ సాధన చేసినప్పుడు పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలు
మెనూను కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షణ జరుగుతున్నప్పుడు ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలితో లేదా బాగా కడుపులో ఉన్న కడుపులో పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడదు. శిక్షణకు 2-3 గంటల ముందు మీరు పూర్తి భోజనం తినవలసి ఉంటుంది, కానీ దాని క్యాలరీ కంటెంట్ 300-400 కిలోల పరిధిలో ఉండాలి. ఇది సూప్ లేదా కూరగాయలతో ఒక ఆమ్లెట్ను అందిస్తోంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ఒక భాగాన్ని తినడం మంచిది, అయితే 200 కిలో కేలాల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, 100 ml పెరుగుతో బ్రెడ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. 20 నిమిషాల్లో. అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి శిక్షణకి ముందు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక ఎండుద్రాక్ష వర్ణద్రవ్యం. శరీర బరువు కోల్పోవడానికి ఫిట్నెస్ కోసం పోషణ వెంటనే శిక్షణ తర్వాత తినడానికి తిరస్కరణను సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వులని తినేస్తుంది. ఒక గంట తరువాత, మీరు ప్రోటీన్ మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక భాగాన్ని తినవలసి ఉంటుంది . బరువు కోల్పోవడం కోసం ముఖ్యమైన ద్రవం గురించి మర్చిపోతే లేదు, కాబట్టి మీరు ప్రతి రోజు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం.
బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ పోషణ కోసం మెను క్యాలరీ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ 1600 kcal కాదు కాబట్టి సంకలనం చేయాలి. రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ఆహారాన్ని తినడానికి చిన్న భాగాలున్నాయి. అల్పాహారం: వోట్మీల్, ప్రోటీన్ల జత, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఒక భాగం: ఒక ఆహారం తయారు ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక శ్రేష్టమైన మెను పరిగణలోకి. నారింజ రసం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కాటేజ్ చీజ్ యొక్క స్పూన్లు.
- స్నాక్: ఫ్రూట్ సలాడ్ పెరుగుతో ధరించింది.
- లంచ్: కూరగాయలు మరియు చికెన్ ముక్కలను బియ్యం అందిస్తోంది.
- స్నాక్: కాల్చిన బంగాళదుంపలు మరియు పెరుగు.
- డిన్నర్: ఉడికించిన చేపల భాగాన్ని, కూరగాయలు మరియు ఒక ఆపిల్ సలాడ్.
కుడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక మెను చేయండి, మరియు ఫలితంగా కాలం పడుతుంది లేదు.