దశల ఏరోబిక్స్ అమెరికన్ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు యొక్క ఏకైక ఆవిష్కరణ, ఇది గాయం, అనారోగ్యం మరియు వారి కాళ్లు మరియు పిరుదులను బిగించి, సంగీతానికి తరలించడానికి మరియు ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి నేర్చుకోవటానికి వారి రూపం పునరుద్ధరించాలనుకునే వారికి అనువైనది. దశల ఏరోబిక్స్ కోసం వ్యాయామాల సమితి సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది, క్లాసులు ఫాస్ట్ మ్యూజిక్ కోసం నిర్వహిస్తారు.
కాబట్టి, స్టెప్ ఏరోబిక్స్పై వ్యాయామాలతో మా ఫిగర్ పని ప్రారంభిద్దాం!
- దశలవారీగా నిలబడటానికి నిలబడటానికి, మీ అడుగుల అడుగు భాగంలో ఒక అడుగు వేయండి, ఆపై ఎడమవైపు, మరియు మీ కాళ్ళను నేల వరకు తగ్గించండి. దశల ఏరోబిక్స్లో ఇది ప్రధాన దశ. మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము. భారం కోసం మీరు చిన్న dumbbells చేతిలో పడుతుంది.
- మొదటి వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభాన్ని ప్రారంభించండి, ప్లాట్ఫారమ్లో ఉన్నప్పుడు, ఎడమ వైపు అడుగు నేల వరకు, సైడ్ వైపుకు, చొచ్చుకుపోతాము. మేము అడుగుకు వేదికను తిరిగి, మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా నేల తిరిగి రెండు కాళ్ళు. మేము ప్రతి వైపు 6 పునరావృత్తులు చేయండి.
- కుడి కాలు ముందుకు అడుగు, ఎడమ - స్వింగ్ ముందుకు, వేదిక తక్కువ. అప్పుడు మేము ఒక స్వింగ్ తిరిగి, మేము నేల తక్కువ, మేము కూడా ఎడమ కాలు తగ్గిస్తాయి. మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- మేము దశకు కుడి కాలిని పెంచాము, మోకాలికి ఎడమవైపుకి పెంచండి, కుడి చేయి చేరుకుంటుంది. మేము ఎడమ పాదం తిరిగి నేల వరకు తగ్గిస్తాము. అడుగుకు 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- రెండు అడుగుల అడుగు అడుగున జంపింగ్ మరియు తిరిగి వెళ్ళు. ఒక వసంత వంటి సాక్స్లతో ల్యాండింగ్, ఒక లయ లో వ్యాయామం చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఏరోబిక్స్ ఆధునిక స్థాయిని సూచిస్తాయి, ఇవి కూడా డంబెల్స్, బంతులు మరియు ప్రత్యేక టేపులను ఉపయోగిస్తాయి.
స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క సాధారణ సంక్లిష్టతకు ధన్యవాదాలు, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయరు, కానీ హృదయ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా పటిష్టం చేస్తారు మరియు కాళ్లు యొక్క కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు ఆరోగ్యాన్ని కూడా అందిస్తారు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మరియు ఒక గొప్ప మానసిక స్థితి - ఇది వేలాదిమంది మహిళలకు ఒక దశ ఏరోబిక్స్! శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన!