బరువు కోల్పోవటానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రభావవంతమైనది, ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు, ఇది ఉత్పత్తుల యొక్క అనుమతి కలయికల ఉపయోగం ఆధారంగా ఉంటుంది. కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న నిబంధనలను పాటించాలి మరియు ముఖ్యమైన పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవాలి.
"ప్రత్యేక ఆహారం" అంటే ఏమిటి?
అందించిన సాంకేతికత ప్రకారం, అన్ని ఉత్పత్తులు సమూహంగా విభజించబడ్డాయి లేదా ఒకదానికొకటి కలిపి ఉండవు. అనుచితమైన ఉత్పత్తులు జీర్ణాశయంలోకి ప్రవేశిస్తే, జీర్ణ ప్రక్రియ చాలా కాలం పడుతుంది, మరియు ఇది చాలా క్లిష్టంగా మారుతుంది. తత్ఫలితంగా, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు ఉత్పత్తుల కుళ్ళిపోవడం వల్ల అసౌకర్యం సంభవిస్తుంది. అమెరికన్ డైటీషియన్ షెల్టాన్ సరైన ఆహారంను కనిపెట్టింది.
ప్రత్యేక శక్తి నియమాలు
ఫలితాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన నియమాలను వివరంగా వివరించిన బరువు నష్టం యొక్క సమర్పించబడిన పద్ధతి యొక్క డెవలపర్:
- ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు వేర్వేరు ఎంజైమ్లచే ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, అందుచే వారు అదే డిష్లో ఉండకూడదు.
- ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం అవసరం సూచిస్తున్నాయి.
- ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఆమ్లాలను కలపడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు ఒక భోజనం కోసం సరిపోవు. ఈ ఉత్పత్తులు ఆహారం చక్కెర, జామ్ మరియు డెసెర్ట్లకు పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు కిణ్వ ప్రక్రియలో కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు పీడనను ప్రేరేపిస్తాయి.
- ప్రత్యేక ఆహారంలో, మీరు రెండు ప్రోటీన్లను కలిపి, మరియు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను కలపలేరు.
- ఈ ఉత్పత్తులను తటస్థ చర్యగా మీరు సురక్షితంగా ఆకుకూరలు, ఎండిన పండ్లు, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు తినవచ్చు. వారు వేర్వేరు ఆహార పదార్ధాలతో కలిపి ఉండవచ్చు.
- మీరు 45-50 నిమిషాలు ప్రత్యేకంగా అవసరం ఒక పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ ఉంది. ప్రధాన భోజనం ముందు.
ప్రత్యేక ఆహారం - ప్రయోజనం మరియు హాని
కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు పీడన ప్రక్రియ యొక్క మినహాయింపును కలిగి ఉన్న అందించిన పద్దతి యొక్క ప్రయోజనాలతో ప్రారంభించండి. ఉత్పత్తులు శీఘ్రంగా మరియు శరీరానికి ఎలాంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ప్రత్యేక పోషకాహారం, వీటి ప్రయోజనాలు అనేకమంది శాస్త్రవేత్తల చేత ధ్రువీకరించబడ్డాయి, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి అనుకూలముగా ప్రభావితం అవుతాయి. ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం - బరువు క్రమంగా దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది, మరియు ఫలితంగా చాలా కాలం ఉంటుంది.
ఒక ప్రత్యేక ఆహార pluses మరియు minuses కలిగి ఉంది, కాబట్టి అది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మరియు గురించి అర్థం లేదు, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదో. అటువంటి ఆహారం మిశ్రమ మెనుకి తిరిగి వచ్చినట్లయితే, అది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుందని వైద్యులు చెప్పారు. అనేక ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు దాదాపుగా సమానంగా ఉంటాయి, అందువల్ల వాటిని ఎక్కడ ఉంచాలనే ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, అందువల్ల ప్రత్యేక ఆహారం ప్రత్యేక సిద్ధాంతమని చెప్పవచ్చు.
ప్రత్యేక శక్తికి నేను ఎలా మారుస్తాను?
మీరు అందించిన పద్ధతి ప్రకారం తినడం మొదలుపెడితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ఫండమెంటల్స్ తక్షణమే ఉపయోగించబడవు, కాబట్టి మీరు శరీరానికి ఉపయోగించడం కోసం వారానికి అన్లోడ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రత్యేక భోజనం నియమాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఫలితంగా, మానసిక మరియు మానసిక స్థితి కోసం దుష్ప్రభావాలు లేకుండా క్రొత్త ఆహార వ్యవస్థకు ఒక అనుసరణ ఉంది.
వేర్వేరు భోజనం మీద బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
సరిగా ఆహారం మరియు బరువు ఆఫ్ త్రో, మీరు పాక్షిక పోషణ యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న నియమాలు గురించి తెలుసుకోవాలి:
- భోజనం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి నిషేధించబడింది, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సరైన నిర్ణయం - 10-15 నిమిషాలు త్రాగడానికి. భోజనం ముందు మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత. పండ్ల తర్వాత, 2 గంటల తర్వాత పిండి పదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల తర్వాత 4 గంటల తర్వాత.
- బరువు నష్టం కోసం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలు మంచి జీర్ణక్రియ కోసం ముఖ్యం ప్రతిదీ సరిగా నమలు అవసరం సూచిస్తున్నాయి.
- మీరు మాంసం మరియు చేప లీన్ చేయవచ్చు. ఈ ఆహారాలను ఉడికించాలి, ఉడికిస్తారు, ఉడికిస్తారు మరియు ఉడకబెట్టాలి. ఆహారాన్ని బాగా ఉడికించవద్దు, తద్వారా అది వేడి చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది దాని ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.
- ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మధ్య కనీసం 2 గంటల పాస్ ఉండాలి ఇచ్చిన భిన్నమైన ఆహారాన్ని గమనించండి.
- ప్రత్యేక ఆహారం ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఇతర సుగంధాల తిరస్కరణను సూచిస్తుంది. వారు జీర్ణ ప్రక్రియను నిరోధిస్తారు.
- మీరే తినడానికి బలవంతం చేయకండి, శరీరం తాను పనిచేయడానికి సిద్ధంగా లేదని చూపిస్తుంది.
ప్రత్యేక ఆహార 90 డే ఆహారం
ఇద్దరు స్లోవేనియన్ ఉపాధ్యాయులు B. హ్రోబాట్ మరియు M. పోలియన్షాక్ బరువు కోల్పోయే రచయిత పద్ధతి కనుగొన్నారు. వారు అన్ని నియమాలను మరియు వివరణాత్మక మెనుని వివరించే ఒక పుస్తకాన్ని సమర్పించారు. "90 రోజుల ప్రత్యేక పోషణ" పద్ధతిని గమనిస్తే, మీరు 25 కిలోల అదనపు బరువును త్రో చేయవచ్చు. సూచించిన కాలం గడువు ముగిసిన తరువాత ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. రచయితలు రోజు సమయంలో కాదు ఉత్పత్తుల విభజనను ప్రతిపాదించారు, కానీ ఒక రోజు మొత్తం వాటిని కేటాయించారు.
ఈ ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది మరియు వాటిలో ప్రతి నాలుగు రోజుల క్రమంలో ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్ధాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం ఆధారంగా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఇది ఒక రోజు మీరు మరొక గుంపు నుండి ఆహార తినడానికి కాదు అర్థం కాదు, వారు కేవలం పరిమితం ఉండాలి. ఇది ఒక ఆహారం అనుసరించడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ శారీరక శ్రమను స్వీకరించడానికి, అటువంటి టెన్డం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం ప్రత్యేక ఆహారం - మెను
మీ ఆహారాన్ని మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది, ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, ఉదాహరణలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ సొంత ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు. మీరు బరువు నష్టం కోసం ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఉంచినట్లయితే, ఒక వారాల కోసం మెను ఆ విధంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం:
- వోట్మీల్ సంకలితం లేకుండా నీటితో వండుతారు;
- ఐదు ప్రోటీన్లు మరియు ఉడికిస్తారు పాలకూర యొక్క ఆవిరి గుడ్డు ;
- మొత్తంమీద పిండి మరియు బెర్రీలు యొక్క పాన్కేక్లు;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్.
అల్పాహారం:
- పియర్;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. సహజ పెరుగు మరియు బెర్రీలు;
- కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు;
- ఆపిల్ మరియు పెరుగు.
- ఆవిరి తెలుపు చేప మరియు సలాడ్ ఆకులు;
- క్యాబేజీ నుండి సూప్-పురీ మరియు నల్ల బ్రెడ్ ముక్కలు;
- ఉడికించిన మాంసం మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
- ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, పాలకూర ఆకులు మరియు కూరగాయలు.
అల్పాహారం:
- గింజలు కొన్ని;
- ఎండిన పండ్ల మరియు పండ్ల కొంచెం;
- కూరగాయల సలాడ్ మరియు గింజలు కొన్ని;
- పండు నుండి స్మూతీస్.
- హార్డ్ రకాలు మరియు ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ నుండి macaroni యొక్క 40 గ్రా (పొడి);
- ఆవిరి చేపలు మరియు కూరగాయలు;
- లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు ఉడికిస్తారు క్యారట్లు;
- కూరగాయలు ఉడికించిన చికెన్.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక పోషణ
అనేకమంది వైద్యులు ఈ పరిస్థితిలో మహిళలకు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారని సిఫారసు చేస్తున్నారు. దీనికి ధన్యవాదాలు , కడుపు , వికారం, గ్యాస్ ఏర్పడటం మరియు మలబద్ధకం లో భారాన్ని అనుభూతి నివారించడానికి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడం సాధ్యపడుతుంది. ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మహిళల ఆరోగ్యం యొక్క హామీ, కానీ పిల్లలు కూడా. ఒక స్థితిలో ఉన్న స్త్రీ చిన్న భాగాలను ఉపయోగించి, భిన్నమైనది కావాలి. ఇది నిద్రకు ముందు మూడు గంటలపాటు విడిగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడదు మరియు ఆకలిని సంతృప్తిపరచడానికి, కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ అనుమతి ఉంది.