ప్రస్తుతం, నిపుణులు అది చాలా సరైన మరియు శ్రావ్యంగా ఉంటుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది క్యాలరీ లెక్కింపు ఆధారంగా ఆహారం వాస్తవం అంగీకరిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు అనేక మంది నిపుణులు, ఎలెనా మాలిషీవా, వారి బరువు నష్టం వ్యవస్థల్లో క్యాలరీ లెక్కింపుతో ఆహారంను ఉపయోగిస్తారు.
కేలరీలు డైట్: మొత్తం
కేలరీలు యూనిట్లు ఏమి శక్తి ఒకటి లేదా మరొక ఆహారం మాకు ఇస్తుంది ఎంత చూపించడానికి. శరీర అవసరం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అందుకున్నట్లయితే, శక్తి శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, కొవ్వు కణాలలోకి మారుతుంది మరియు ఎక్కడా నడుము మీద లేదా మరొక సమస్య జోన్లో గుర్తించవచ్చు. కేలరీలు అండర్ఫుడ్ అయితే, ఇది కొవ్వు నిల్వలను మరియు వాటి నుండి శక్తిని తొలగించింది. అందువల్ల, ఒక క్యాలరీ లెక్కతో ఉన్న అన్ని ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ 100% ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే, అవి సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే.
మెనూ ప్రణాళికలో కేలరీల కోసం వివిధ ఆహారాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పోషకాహార పద్ధతులు మీకు కావలసినవి చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది - అవసరమైన రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ను అధిగమించకూడదు మరియు ప్రాధాన్యంగా - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి.
ఆహారం "కేలరీలు లెక్కించు" - మీకు ఎంత అవసరం?
మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చు అనేదాని కోసం మీరు ఎంత ఎక్కువ శక్తిని నిర్ణయించుకోవాలో నిర్ణయించడం.
ఇంటర్నెట్లో శరీర పారామితులు మరియు కేలరీల విశ్లేషణను గుర్తించడం ఇదే సులువైన మార్గం. వారు పబ్లిక్ డొమైన్లో ఉన్నారు. మీరు మీ లింగ, ఎత్తు, కీలక సూచించే రకాన్ని మరియు కావలసిన బరువును నమోదు చేయాలి - మరియు ప్రోగ్రామ్ మీరు తినే రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించగలదు. ఫలిత సంఖ్య ఎగువ పరిమితి. దాని నుండి 200-300 కేలరీలు తీసుకోండి మరియు మీరు చాలా వేగంగా బరువు వద్ద బరువు కోల్పోతారు తినే అవసరం ఎన్ని యూనిట్లు తెలుస్తుంది.
1400-1500 కేలరీలు - సాధారణంగా 50 కిలోల బరువును కోరుకునే అమ్మాయిలు 1200 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తినకూడదు మరియు 60 కిలోల బరువును కోరుకునే వారికి అవసరం.
డైట్ కేలరీలు: ఎసెన్స్
ఆదర్శంగా, అటువంటి ఆహారం మీరు ఒక ఎలక్ట్రానిక్ డైరీని కలిగి ఉంటుందని భావిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల పరిమితి అయిపోయినప్పుడు లేదా మీరు మరుసటిరోజు పోషక పథకం యొక్క డైరీలో ప్లాన్ చేసి దానిని అనుసరించేటప్పుడు మీరు తినేదానిని ఆపండి మరియు ఆపండి.
ఎలక్ట్రానిక్ డైరీని ఉపయోగించడం ఎందుకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది? అనేక సైట్లు మీకు ఉచితమైన ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి, ఇక్కడ మీరు ఉత్పత్తులు మరియు గ్రాములను ప్రవేశపెట్టవచ్చు మరియు వ్యవస్థను కేలరీలుగా అనువదిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు కేవలం కొన్ని సాధారణ వంటకాల్లో కొన్ని ప్రత్యేకమైన వంటకాలను లేదా కొన్ని సాధారణ రోజులలో ఆహారంను లెక్కించవచ్చు మరియు తద్వారా ఆహారంలోని ప్రతి భాగాన్ని రికార్డ్ చేయవలసిన అవసరాన్ని నివారించవచ్చు.
కేలరీలు సంఖ్య ఆహారం: ఏమి తినడానికి?
కేలరీలకు ఆహారం సార్వత్రికం, కాని నిపుణులు ఇప్పటికీ దాని మెనూలో ఏది గురించి వాదిస్తున్నారు. మీకు ఏవైనా స్పెషల్ కాంట్రాక్డింగులు ఉండకపోతే, సరైన పోషకాహార సూత్రాల ఆధారంగా ఆహారం బాగా సరిపోతుంది. 1000- 1200 కేలరీలు గల కెలారిక్ కంటెంట్తో వేగవంతమైన బరువు నష్టం (0.8 - 1.5 కిలోకు వారానికి) సరైనది కావచ్చని ఇది వివరిస్తుంది.
- అల్పాహారం : ఒక గుడ్డు నుండి గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా జున్ను, టీతో శాండ్విచ్ (మరొక అల్పాహారం ఎంపిక - చక్కెర లేకుండా గంజి మరియు టీ యొక్క ప్లేట్);
- రెండవ అల్పాహారం : మీ ఎంపిక యొక్క 1-2 పండ్లు;
- భోజనం : వరి, ఊదు లేదా ఒక ముక్కతో ఏ సూప్ యొక్క భాగాన్ని
ధాన్యపు రొట్టె; - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి : పెరుగు లేదా సహజ పెరుగు గ్లాస్;
- డిన్నర్ : చికెన్ రొమ్ము / గొడ్డు మాంసం / చేప + సైడ్ డిష్ (క్యాబేజీ లేదా కూరగాయల మిశ్రమం ఉత్తమమైనది, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా, డ్యూరు గోధుమ నుండి మాకరోని అనువుగా ఉంటాయి);
- మంచానికి వెళ్ళే ముందు : ఆకలిని అనుభవించే భావన మాత్రమే ఉంటే, పాలతో ఒక కప్పు టీ అనుమతించబడుతుంది.
ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం: అల్పాహారాన్ని దాటవద్దు, ఒక గంట తినడం తరువాత త్రాగవద్దు, నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటలు తర్వాత విందు కలిగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, భాగాలు పరిమాణాలు చిన్నవిగా ఉండాలి: ఉదాహరణకు, మొత్తం విందు ఒక సాధారణ సలాడ్ ప్లేట్పై సరిపోతుంది. కేలరీల ఆహారం ప్రత్యేక వంటకాలు అవసరం లేదు, మీ పరిమితుల్లో మాత్రమే ఉంటే మీరు ఏదైనా తినవచ్చు.