తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన విషయం. కేలరీలు శక్తి, మరియు శరీరం అది విచ్చలవిడిగా చేయలేక ఉంటే, అప్పుడు శరీరం కొవ్వు కణాలు రూపంలో భవిష్యత్తు కోసం నిల్వ చేస్తుంది. తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం బరువు నష్టం మరియు బరువు నిర్వహణ రెండు ఆధారంగా. అతి తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించండి.
రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం
తక్షణమే కేలరీలు ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారంలో, మరియు ముఖ్యంగా ఆకు కూరల్లో తగినంతగా ఉండవు. మీరు అన్ని రకాల రూపంలో వీలైనన్ని ఆకులుగా తినవచ్చు, కాని మీరు 100 గ్రాముల మాత్రమే 12 కేలరీలు ఖాతా ఎందుకంటే, మంచి అందదు. సలాడ్ తరువాత, పెకింగ్ క్యాబేజీ, రుకోలా మరియు సారూప్య ఉత్పత్తులు తెలుపు క్యాబేజీ, అలాగే బ్రోకలీ ఉండాలి - వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ 24-27 యూనిట్లు. అదేవిధంగా, తక్కువ రేట్లు దోసకాయలు, స్క్వాష్, టమోటాలు మరియు అనేక ఇతర కూరగాయలు (మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి పిండి పదార్ధాల మినహా) ఉన్నాయి.
మేము తక్కువ కాలరీల కంటెంట్తో వంటలను గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారు ఇంట్లోనే కాకుండా, ఎక్కడా కనుగొనేందుకు కాకుండా సులభంగా తయారు చేస్తారు. ప్రత్యేకమైన కేఫ్లు మరియు రెస్టారెంట్లు, ప్రత్యేకంగా మినహా కేలరీల సూచనతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని మీరు చాలా అరుదుగా కనుగొంటారు.
మక్డోనాల్డ్లోని చాలా తక్కువ కాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా తినాలంటే, అప్పుడు సలాడ్లు మరియు చక్కెర లేకుండా తేయాకు శ్రద్ధ చూపుతారు. సగటు హాంబర్గర్ దానికదే స్వల్ప రోజువారీ కొవ్వులను కప్పివేస్తుంది మరియు సుమారు 600 కేలరీలు, ఇది ఒక స్లిమ్మింగ్ గర్ల్ కోసం సగం రోజువారీ ప్రమాణం. వాస్తవానికి, నగ్గెట్స్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ యొక్క ఒక భాగం ఐస్ క్రీం, హాట్ చాక్లెట్ మరియు ఇతర కలగలుపు కంటే మంచివి కాదు.
రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం: వంటకాలు
ఇంట్లో తక్కువ కాలరీల ఆహారాన్ని ఉడికించడం చాలా సులభం మరియు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. సో మీరు ఖచ్చితంగా కొవ్వు మొత్తం నియంత్రించడానికి, పదార్థాలు యొక్క నాణ్యత మరియు అన్ని ఇతర పారామితులు. మేము మీ దృష్టిని సాధారణ మరియు తక్కువ కేలరీల వంటకాలను తీసుకువెళుతున్నాము.
ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల నుండి సలాడ్
పదార్థాలు:
- ఆకు సలాడ్ - మీడియం బంచ్;
- దోసకాయ - 1 ముక్క;
- టమోటా - 1 ముక్క;
- పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనె - 1 టీస్పూన్;
- నిమ్మకాయ ఒక ముక్క యొక్క రసం.
తయారీ
అన్ని యాదృచ్ఛికంగా కట్, మిక్స్, సీజన్ నిమ్మరసం మరియు వెన్న మిశ్రమంతో, రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి. 100 గ్రాలకు క్యాలరీ కంటెంట్. - 37 యూనిట్లు, మరియు మొత్తం పనిచేస్తున్న - 114 కిలో కేలరీలు.
టమోటాలు మరియు బఠానీలతో లైట్ సూప్
పదార్థాలు:
- నీరు - 2 l;
- టమోటా - 5 PC లు;
- క్యాబేజీ - ¼ ఫోర్క్;
- ఆకుపచ్చ బటానీలు - 100 గ్రా;
- బంగాళాదుంపలు - 3 PC లు.
తయారీ
నీరు కాచు, కూరగాయలు చాలు, వండిన వరకు ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు రుచి సుగంధ ద్రవ్యాలు. సూప్ మంచిది "మందపాటి ఉంటుంది", మరిగే తర్వాత 30-40 నిమిషాల తర్వాత తక్కువ కాల్పులు జరిగాయి. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. ఈ రెసిపీ ప్రకారం, డిష్ 100 గ్రాములకి 15 కేలరీలు కలిగి ఉంది, మీరు దానిని అపరిమితంగా తినవచ్చు.
చికెన్ పెద్ద
పదార్థాలు:
- క్యాబేజీ తల;
- చికెన్ బ్రెస్ట్ - 1 శాతం;
- కూరగాయల నూనె - 1 స్పూన్.
తయారీ
ఫ్రై కోడి రొట్టె saucepan (గతంలో అది సుగంధ ద్రవ్యాలలో marinated చేయవచ్చు) వేసి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 20-30 నిమిషాలు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి క్యాబేజీ, కవర్, లోలోపల మధనపడు జోడించండి. 100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్ 49 కిలో కేలరీలు.
చికెన్ తో స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ
పదార్థాలు:
- చికెన్ బ్రెస్ట్ - 180 గ్రా;
- క్యారట్లు - 2 ముక్కలు;
- ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
- గుమ్మడికాయ - 1 ముక్క;
- కరిగిన చీజ్ - 100 గ్రా;
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు - 1 గాజు.
తయారీ
5-10 నిమిషాల తర్వాత జున్ను మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును కలిపి, సాస్పాన్ ఫ్రై ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు మరియు చికెన్ లో నూనెను ఒక చిన్న మొత్తంలో, గుమ్మడికాయ, మిక్స్ జోడించండి. ప్రతిదీ కదిలించు, గురించి 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఈ సంతృప్తికరమైన డిష్లో కేవలం 46 కేలరీలు మరియు ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల కొవ్వుకు 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీ ఆహారంలో ప్రాతిపదికగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు అధిక బరువును కోల్పోతారు, అధిక ప్రయత్నం చేయకుండా మరియు ఆకలి సమ్మెల ద్వారా వెళ్ళకుండా. మా ఉదాహరణలు నుండి చూడవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచికరమైన, సంతృప్తికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.