టట్యానా రిబ్బకోవ కేవలం కొన్ని సంవత్సరాల్లో 54 కిలోల అదనపు బరువును తొలగిపోయాడనే వాస్తవం కారణంగా ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక సాధారణ అమ్మాయి. ఇది కేవలం అసాధ్యం అని మీరు కోరుకుంటారు, ఈ సమస్యను కలిసి చూద్దాం. టటియానా Rybakova పద్ధతి చాలా సులభం మరియు ఆకలి లేదా ఏ ప్రత్యేక పరిమితులు అవసరం లేదు. ఇది ఒక ప్రేరణ కలిగి చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు ఏ విషయం ముందుకు తరలించబడుతుంది. మార్గం టాట్యనా Rybakova మీరు మీ ఆహారం సర్దుబాటు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం ఉంది. Tatyana Rybakova యొక్క రోజువారీ ఆహారం ఏర్పాటు ప్రధాన పరిస్థితులు పరిగణించండి:
- ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలి. మరియు భాగాలు చిన్న ఉండాలి.
- చివరిసారి మీరు 4 గంటల పాటు నిద్రించాలి. ఈ సమయంలో, ఆహారం జీర్ణం అవుతుంది మరియు కొవ్వుగా మారదు. అందువలన, మీరు 6 గంటల తర్వాత తినకూడదు వాస్తవం కాదు.
- మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాల సంఖ్యను గణించడం చాలా ముఖ్యం. టటియానా రిబ్బకావ యొక్క ఆహారం అమ్మాయి ప్రధాన భోజనం సమయంలో 400 కేలరీలు వరకు వినియోగిస్తుంది, మరియు స్నాక్స్ 100 కేలరీలు మించకూడదు వాస్తవం ఆధారంగా. అందువలన, ముందుగా, మీరు పని వద్ద తింటారు మరియు ఇంటి నుండి మీరు తో తీసుకోవాలని అనుకుంటున్నాను.
టట్యానా రిబోకోవా యొక్క ఆహారం మెను
అల్పాహారం . ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఇది ఒక కోడి గుడ్డు మరియు వోట్మీల్.
ఓవర్షాట్ . కొన్ని పండ్లు తినండి: ఒక ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు . మీరు కూడా గుడ్డు తెల్ల లేదా కాయలు తినవచ్చు.
లంచ్ . క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండాలి. ఇది బుక్వీట్ మరియు చికెన్ (రొమ్ము).
ఓవర్షాట్ . కొంత పండు తినండి.
డిన్నర్ . మంచానికి ముందు, కొన్ని కూరగాయలు మరియు చేపలను తినడం ఉత్తమం.
సాధారణంగా, టాటియానా Rybakova యొక్క బరువు నష్టం సరైన పోషణ ఆధారంగా. శారీరక శ్రమ కోసం, గ్యాస్ను వారానికి 3 సార్లు సందర్శించండి, ఉదయం పరుగులు చేసి, ఒక సైకిల్ మీద తిరగండి మరియు పూల్ ను సందర్శించండి. అటువంటి ప్రసిద్ధ ఆకుపచ్చ కాఫీ కోసం, టటియానా Rybakova ఈ గ్రీన్ టీ స్థానంలో సూచించింది.