బ్రౌన్ బియ్యం తృణధాన్యాలు చాలా తక్కువ పిండి పదార్ధాలు, సాధారణ ఫైబర్ ధాన్యాలు నుండి డిష్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని నాటకీయంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, అది మరింత ఉపయోగకరంగా మారుతుంది - ఈ ఆర్టికల్ నుండి వంటకాలను బైపాస్ చేయవద్దు.
మిరపకాయతో బ్రౌన్ బియ్యం గంజి
కూరగాయలు ఉడికిస్తారు, బియ్యం కాంతి శాఖాహారం వంటలలో అభిమానులకు పూర్తి అలంకరించు మరొక వైవిధ్యం.
పదార్థాలు:
- ఆలివ్ నూనె - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- ఉల్లిపాయ తెలుపు - 1 శాతం;
- తీపి మిరియాలు - 1 ముక్క;
- వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
- పార్స్లీ - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- లారెల్ లీఫ్ - 1 శాతం;
- టమోటాలు - 4 ముక్కలు;
- మిరప - 1 టీస్పూన్;
- నెయ్యి నూనె - 20 గ్రా;
- ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్ - ఒక చిటికెడు;
- గోధుమ బియ్యం - 400 గ్రా.
తయారీ
ఒక wok లేదా లోతైన వేయించడానికి పాన్ వేయించిన నూనె లో తరిగిన ఉల్లిపాయలు వేసి. ఉల్లిపాయ ముక్కలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన బంగారు రంగు కలిగి ఒకసారి, తదుపరి దశకు వెళ్ళి - తీపి మిరియాలు జోడించడం, ఇది వండుతారు, మృదువైన వరకు, గందరగోళాన్ని. బాగా కత్తిరించి వెల్లుల్లి లవంగాలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ మరియు లారెల్ ఆకు రెండు జోడించండి. వెంటనే వెల్లుల్లి రుచి ఆకులు, మీరు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటాలు, మిరపకాయ, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు వెన్న యొక్క ఒక జంట tablespoons జోడించవచ్చు. 5 నిమిషాల తరువాత, టొమాటోలు ఒక ఫోర్క్ తో కత్తిరించబడాలి.
మేము ఒక పాన్ లో కూరగాయలు మారవచ్చు, బియ్యం జోడించడానికి మరియు నీటి లీటరు (గోధుమ బియ్యం నుండి గంజి వంట ముందు, తాము ఉత్తమంగా కడుగుతారు). మూత కింద సుమారు 10 నిమిషాలు బియ్యం కుక్, అప్పుడు మరొక 10 నిమిషాలు వెచ్చదనం లో వదిలి, శాంతముగా ఒక ఫోర్క్ తో కదిలించు, మళ్ళీ కవర్ మరియు మరొక 10-15 నిమిషాల సెట్, తద్వారా ధాన్యాలు తేమ అవశేషాలు గ్రహించి.
గోధుమ బియ్యం మరియు అక్రోట్లను నుండి గంజి కోసం రెసిపీ
ఈ తీపి బియ్యం గంజి అల్పాహారం కోసం సాధారణ మరియు ఆర్డర్ podnadoevshey వోట్మీల్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఫాస్ట్, రుచికరమైన మరియు అసలు!
పదార్థాలు:
- కొబ్బరి పాలు - 375 ml;
- నీటి 250 ml;
- గోధుమ బియ్యం - 1 అంశం;
- WALNUT - 1 చూపడంతో;
- అరటి - 1 ముక్క;
- అత్తి పండ్లను - 1 ముక్క;
- గుమ్మడికాయ విత్తనాలు - దాఖలు చేయడానికి;
- తేనె - రుచి చూసే.
తయారీ
కొబ్బరి పాలుతో నీటితో కలుపు మరియు కడిగిన గోధుమ బియ్యం యొక్క ఫలిత మిశ్రమాన్ని పోయాలి. మృదువైనంత వరకు బియ్యం కుక్ , కానీ అవసరమైన పోయడం నీరు మరియు కొబ్బరి పాలు ఉంటే, ద్రవ పూర్తిగా గ్రహించిన లేదు నిర్ధారించుకోండి. రెడీ బియ్యం గంజి peeled మరియు తరిగిన వాల్నట్ మరియు సహజ తేనె (లేదా రుచి ఏ ఇతర స్వీటెనర్) మరియు 5-7 నిమిషాలు మూత కింద వదిలి కలుపుతారు. అరటి, అత్తి పండ్లను మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ముక్కలతో అలంకరించబడిన ప్లేట్లలో వ్యాప్తి చెందుతున్న గంజి. పరిపూర్ణ అల్పాహారం ఏమి కాదు?