చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం, వ్యాయామశాలకు వస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు ఒక ట్రెడ్మిల్ను శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎంచుకున్నారు. క్రీడలో ఏ దిశలో దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది లేకుండా ఫలితాలు సాధించడానికి సాధ్యం కాదు. అది సరిగా ట్రెడ్మిల్ ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, అందువల్ల శిక్షణ కూడా గంటలు వ్యర్థం కావచ్చు. సాధారణ తరగతులతో, సాంకేతికతను గమనిస్తే, మీరు అదనపు బరువును తొలగించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
బరువు కోల్పోవడం ట్రెడ్మిల్పై ఎలా సాధించాలి?
మీరు సిమ్యులేటర్ పైకి రావడానికి ముందు, మీరు శిక్షణ కోసం కండరాలు సిద్ధం ఇది ఒక సన్నాహక, చెయ్యాల్సిన. మరో విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలను సాగదీయడం, ఇది గాయాలు నిరోధించడానికి ఉంటుంది.
బరువు కోల్పోవడం కోసం ట్రెడ్మిల్లో ఎలా పాల్గొనాలి అనే దానిపై చిట్కాలు:
- పల్స్ ను పర్యవేక్షించటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా ఎక్కువ విలువతో స్టాప్ చేయటం అవసరం. ఇది 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. పల్స్ సూచించినప్పుడు, 120-140 స్ట్రోకులు.
- బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ట్రెడ్మిల్ మీద విరామం శిక్షణ . ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మీద ఈ కార్యక్రమం అందించబడింది, కానీ మోడ్ మానవీయంగా అమర్చవచ్చు. మొదటి మీరు రన్ యొక్క గరిష్ట తీవ్రత లెక్కించేందుకు అవసరం, ఇది కోసం మీరు 220 నుండి మీ వయసు సర్వులు, ఆపై, పడుతుంది 60-70%. ఇది వాకింగ్ తో ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు, వేగం పెంచడానికి మరియు సుమారు 15 నిమిషాలు అమలు. ఆ తరువాత, గరిష్టంగా వెళ్లి, 10 నిమిషాల పాటు పరుగులు చేసి, ఆపై టెంపోను సగటు విలువ మరియు కనిష్టానికి తగ్గించండి.
- మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి.
బరువు కోల్పోవడానికి ట్రెడ్మిల్పై ఎంత నిమగ్నమవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బహుశా, అనేక ఆశ్చర్యం ఉంటుంది, కానీ మొదటి 40 నిమిషాల్లో. శిక్షణ సేకరించారు కొవ్వు వినియోగం లేదు. ఇది సగటు వేగంతో ఒక గంట కోసం సాధన ఉత్తమం.