మీ శరీరం మీద అందమైన ఘనాల చూడాలనుకునే వారికి, మీరు శరీరం పొడిగా ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు, ఇది ముఖ్యమైన మరియు సరైన పోషకాహారం, కాబట్టి మీరు ఎండబెట్టడం పై తినే ఆహారాలను అర్థం చేసుకోవాలి. అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, ఇది దృఢమైన ఆహారాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. మంచి ఫలితం పొందడానికి, రోజువారీ లోటు 20-25% తో కేలరీలను లెక్కించడానికి సరిపోతుంది. ఇది కండరాల నిర్వహణకు ప్రోటీన్ ముఖ్యం అని పేర్కొంది.
శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం ఉత్పత్తులు
కార్బొహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తంను కలిగి ఉండటానికి మెనును రూపొందించాలి, తద్వారా రోజువారీ ప్రమాణం 50 గ్రా. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు.
ఉత్పత్తులు కోసం శరీరం ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు ఉత్పత్తులు:
- గుడ్లు జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల మూలంగా ఉంటాయి, కానీ సొనలు మొత్తం పరిమితంగా ఉండాలి.
- తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం. ఎరుపు మాంసంలో, కరాటిన్ ఉంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి వృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది విందు కోసం ఉత్తమ సరిపోతుంది.
- పౌల్ట్రీ ఫిలెట్లు క్రీడలలో పాల్గొనే ప్రజలకు ప్రధాన మాంసం ఉత్పత్తి. ఈ ఉత్పత్తి అనేక ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
- హెర్క్యులస్ - అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక, నిరాటంకంగా ఉంచడానికి. మీరు కుకీలను వంట కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
- జిడ్డుగల చేప - ఎండబెట్టడానికి ఒక ఉత్పత్తి, ఉపయోగకరమైన కొవ్వు మరియు అవసరమైన ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఎంపిక ఎరుపు చేప, ఇది మెన్లో కనీసం 2 సార్లు వారానికి ఉండాలి. చేప నూనె ఒక ప్రత్యామ్నాయం.
- అథ్లెట్ల యొక్క మరొక ఉపయోగకరమైన మరియు ఇష్టమైన ఉత్పత్తి కాటేజ్ చీజ్, కానీ అది కొవ్వుగా ఉండకూడదు. ఈ సోర్-పాలు ఉత్పత్తి అల్పాహారం కోసం అనువైనది.
- ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు కూడా గింజల్లో కనిపిస్తాయి, కానీ అవి 100 గ్రాలో 600 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉండటం వలన చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
- బుక్వీట్ రూకలు. ఈ మచ్చలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఆదర్శంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్నారని నమ్ముతున్నారని నమ్ముతున్నారని నమ్ముతారు, ఇది చాలాకాలం ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేది.