బరువు నష్టం కోసం అమలులో - సమర్థత మరియు అమలు నియమాలు

సంతోషంగా, బలం మరియు ఆరోగ్యం ఉంచడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో వ్యాయామం అక్కడికక్కడే నడుస్తుంది. చాలామంది దీనిని నిరుపయోగంగా పరిగణిస్తున్నారు, కానీ వాస్తవానికి అది అలా కాదు మరియు అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికతను తెలిస్తే అది శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మంచి మరియు చెడు - స్థానంలో అమలు

అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న ప్రజలకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉందని నమ్మే తప్పు. నిజానికి, వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలుతో, మీరు కఠినమైన భూభాగాలను అధిగమించకుండానే దాదాపుగా ఒకే విధమైన ఫలితం పొందవచ్చు. అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి, కానీ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే హాని జరగవచ్చు, కాబట్టి మీరు తీవ్రంగా పాల్గొనడానికి ప్రణాళిక వేస్తే, మీరు డాక్టర్ను సందర్శించాలి.

అక్కడికక్కడే నడుపుట మంచిది

చాలామంది తమ శరీరాన్ని క్రమంలో పొందడానికి మరియు మెరుగయ్యేలా చేయడానికి నడుస్తారు. అక్కడికక్కడే నడుస్తుంటే ఉపయోగకరంగా ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను పరిగణించాలి:

1. ఇంటెన్సివ్ వర్క్లోడ్లలో కాంట్రాక్ట్ చేసిన వ్యక్తులను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. ఈ కండరాల వ్యవస్థ, కీళ్ళు మరియు గుండె మరింత వర్తిస్తుంది.
2. శిక్షణ విసర్జక వ్యవస్థ పనిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా శరీరం నుండి చెమటతో జీవక్రియ మరియు మిగులు ఉప్పు ఉత్పత్తులను పొందవచ్చు.
3. అమలు యొక్క సాంకేతికతను పరిశీలించడం ద్వారా, వెన్నెముక మరియు మోకాలుపై భారం తగ్గిపోతుంది.
4. అక్కడికక్కడే ఉపయోగకరంగా నడుస్తున్న విషయాలను గుర్తించడం, అతను ఓర్పు మరియు సమన్వయతను అభివృద్ధి చేస్తున్నాడని చెప్పడం విలువ.
5. తరగతి తరువాత, శక్తి మరియు మంచి మూడ్ రష్ ఉంటుంది.

స్థానంలో అమలు - హాని

వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగకపోతే శిక్షణ సమయంలో సమస్యలు మాత్రమే సంభవిస్తాయి. తప్పు బూట్లు లేదా చెప్పులు లేని కాళ్ళు నిమగ్నమైతే గాయం పొందవచ్చు, కాబట్టి స్నీకర్ల సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. నడుస్తున్న ఏమి తెలుసుకుంటాడు అక్కడికక్కడే, మీరు అలాంటి శిక్షణ లోపాలను దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి, అందువల్ల చాలా మందికి తక్కువ బరువు మరియు మార్పు లేకుండా ఉంటుంది. వాటిని మినహాయించటానికి లేదా తగ్గించడానికి, వివిధ ఉపాయాలను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, రన్ యొక్క లయ మరియు తీవ్రతను మార్చండి.

రేసులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

బరువు కోల్పోవడం కోసం క్రీడల్లో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తుల కోసం ఇది ప్రధాన ప్రశ్న. మీరు అక్కడికక్కడే ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తున్నారా అనేదానిపై ఆసక్తి ఉంటే, పెద్ద విరామాల లేకుండా శిక్షణలో ఒక గంటలో మీరు 400-500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. పోలిక కోసం, జాగింగ్ ఉన్నప్పుడు, అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు, మరియు ఒక పర్వత, 600-700 kcal నడుస్తున్నప్పుడు. తేడా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ అక్కడికక్కడే దీన్ని సులభం చేయడం మరియు మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా దీన్ని చెయ్యవచ్చు. సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, మీరు ఉదాహరణకు, అధిక మోకాలి లిఫ్ట్, అతివ్యాప్తి మరియు అలాంటి ప్రదేశాల్లో అమలు చేయగలరు.

స్థానంలో అమలు - అమలు యొక్క టెక్నిక్

తరగతులకు రబ్బరు మత్ని సిద్ధం చేయటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా బూట్లు జారిపడవు. ఉచిత సమీప ప్రదేశాలలో ఏదీ జోక్యం చేసుకోదు. అక్కడికక్కడే ఎలా పనిచేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

1. శిక్షణ ప్రారంభించడం కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు కీళ్ళు సిద్ధం చేయడానికి వెచ్చని- ups తో అవసరం. ఇది విభిన్న జాయింట్లలో రొటేషన్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. నిటారుగా నిలబడి, మీ ఛాతీకి మీ బెంట్ ఆయుధాలను ఎత్తండి. అడుగుల ముందు ఉపరితలంతో నేల తాకిన, ఒకరి కాళ్ళను ఒక్కొక్కటి ముక్కలు చేయవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది తరుగుదల కోసం ముఖ్యమైనది. మోకాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది కదలిక సమయంలో పూర్తిగా సంకోచించకూడదు.
3. గుర్తుంచుకోండి, మోకాలు ఎక్కువ, మరింత శక్తి వృధా అవుతుంది. అంతస్తులో సమాంతరంగా వాటిని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
4. ప్రదేశంలో నడుస్తున్న వ్యాయామం, మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి మీ కడుపుని లాగడం, నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో దీనిని చూడండి.

విడిగా అది ట్రెడ్మిల్ సహాయంతో స్థానంలో అమలు పరిగణనలోకి విలువ. సిమ్యులేటర్ మీరు శిక్షణ విధానాన్ని పర్యవేక్షించటానికి అనుమతిస్తుంది, లోడ్ని మార్చండి మరియు భౌతిక పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. ట్రాక్పై అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, కదలిక కోణం మారుతున్న కఠినమైన భూభాగాల కదలికను అనుకరించడం సాధ్యపడుతుంది. చాలామంది సిమ్యులేటర్లు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రాంను ఎంపిక చేసుకునే అవకాశం ఉంది, ఇది మంచి ఫలితాలను పొందటానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

బరువు కోల్పోవడానికి సైట్లో నడుస్తుంది

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు మీరు ఇంట్లో దాన్ని చేయవచ్చు. అక్కడికక్కడే నడుపుతున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందా అనేది అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి సాధారణ శిక్షణ కేలరీల దహనంకు దోహదం చేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల అభివృద్ధి చేస్తుంది. తరగతులకు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వీలుగా ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. మీరు ఒక నెలలో ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, 15-20 నిముషాలు సరిపోతాయి. రోజువారీ శిక్షణ. సాధారణ శిక్షణా కాంప్లెక్స్లో చేర్చడానికి ఇంటికి తగ్గింపు కోసం ఈ ప్రదేశంలో అమలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. Squats, lunges, stretching మరియు అందువలన న చేయండి.
2. చిన్న మరియు సౌకర్యవంతమైన లోడ్లు ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, 10-15 నిమిషాలు. అప్పుడు క్రమంగా అమలు సమయం మరియు లయ పెంచడానికి.
3. బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక మంచి ఫలితం స్థానంలో విరామం ఉంది, ఫాస్ట్ టెంపో ప్రత్యామ్నాయ మరియు మందగించడం సూచిస్తుంది. అధిక మోకాలి లిఫ్ట్, అతివ్యాప్తి లేదా ప్రత్యామ్నాయంతో, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం యొక్క వివిధ రకాలు ఉపయోగించండి.

ఓర్పు కోసం స్థానంలో నడుస్తోంది

ఇది అథ్లెట్లు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే సమర్థవంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. నేలపై నడుస్తున్న ప్రభావాన్ని అనేక శిక్షకులు ధ్రువీకరించారు. ఓర్పును అభివృద్ధి చేయటానికి, మీ మోకాలు పైకి ఎత్తడం, నడుపుటకు మంచిది, మరియు కదలికలు అధిక టెంపోలో తప్పక నిర్వహించబడాలి. ఓర్పు కోసం స్థానంలో అమలు చేయాలి ఖాతా వివరాలు తీసుకోవాలి:

1. నేల సమాంతరంగా ముందు కాళ్ళు పెంచడం మంచిది. నియంత్రణ కోసం, మీరు మీ అరచేతిని పట్టుకోవటానికి ముందు పెల్విస్ స్థాయిని పట్టుకోవచ్చు.
2. శ్వాస తీసుకోవడం ముక్కుతో మాత్రమే అవసరమవుతుంది, తద్వారా టెంపోని కాపాడుకోవడమే కాదు.
3. ఫలితాలను మెరుగుపరిచేందుకు, స్వల్పకాలిక డెసిలేరేషన్స్ లేదా ఉద్యమాల త్వరణం చేయవచ్చు.