జింక్ మా శరీరం యొక్క అత్యంత అవసరమైన సహజ ఖనిజాలలో ఒకటి, ఇది మన శరీరం యొక్క ప్రతి కణాలకు చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేక శ్రద్ధ పిల్లలు కోసం విటమిన్లు మరియు ఆహార సప్లిమెంట్స్ లో జింక్ కంటెంట్ చెల్లించే చేయాలి, అది ప్రీస్కూల్ పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు సకాలంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి దోహదం వంటి. సగటున, ఈ ట్రేస్కు మానవ అవసరానికి రోజుకు 10 నుండి 25 mg వరకు ఉంటుంది, కానీ మోతాదు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం, అలాగే పెరిగిన శారీరక శిక్షణ, మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో పెంచాలి.
శరీరం లో జింక్ విధులు
మన దైనందిన జీవితంలో ఆయన పాల్గొనడాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం. కాబట్టి, జింక్:
- కణాల నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుంది;
- గాయాలను మరియు మండాల వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది;
- జీవక్రియ యొక్క ప్రాధమిక పాత్రలలో ఒకటి మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ;
- రోగనిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది;
- శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
- కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సకాలంలో శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది;
- మెమోరీ మెరుగుపరుస్తుంది;
- దంత ఆరోగ్య కోసం అవసరం;
- కళ్ళ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత, ముఖ్యంగా రెటీనా మరియు లెన్స్;
- పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులలో పునరుత్పత్తి అవయవాల యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి మరియు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది;
- వ్యాధి యొక్క సాధారణ పరిస్థితి కీళ్ళవాతంతో మెరుగుపడుతుంది;
- పిండం యొక్క సకాలంలో అభివృద్ధి కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరం;
- క్యాన్సర్ మంచి నివారణ.
జింక్ ఉన్న ఉత్పత్తులు
మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలనుకుంటే - జింక్ ఈ కష్టం విషయంలో మీ నమ్మకమైన సహచరుడు. విటమిన్స్ మరియు జింక్ మీ ఆహారంలో అమర్చిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మరియు లేకపోతే, వారి పరిచయం గురించి ఆలోచించండి.
జింక్ లో అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులు:
- వరి మొక్క మరియు గోధుమ రొట్టె;
- తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ, బుక్వీట్, అన్నం, మిల్లెట్);
- పాస్తా;
- బీన్స్;
- కూరగాయలు (మొక్కజొన్న, బటానీలు, బీన్స్, బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, టమోటాలు, వంకాయ, దోసకాయ, గుమ్మడి, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, ఎరుపు మిరియాలు, గుర్రపుముల్లంగి);
- ఆకుకూరలు (మెంతులు, సలాడ్, సోరెల్, పార్స్లీ );
- పండు (ఆపిల్ల, బేరి, ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్ష, రేగు);
- బెర్రీలు (పుచ్చకాయ, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, రేగు, ఎరుపు మరియు నలుపు ఎండు ద్రాక్ష);
- గింజలు;
- మిల్క్;
- జున్ను;
- గుల్లలు మరియు పీత మాంసం;
- గుమ్మడికాయ విత్తనాలు;
- కోకో;
- సోయాబీన్స్;
- గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం;
- కోడి గుడ్లు;
- నది చేప.
ఈ ఖనిజ కొరతను గుర్తించడం చాలా సులభం. మీరు అలాంటి లక్షణాలను కలిగి లేరని నిర్ధారించుకోవాలి.
జింక్ లేకపోవడం:
- పిల్లలలో నెమ్మదిగా పెరుగుదల;
- తరువాత యుక్తవయస్సు;
- పురుషులు శక్తితో సమస్యలు;
- దెబ్బతిన్న చర్మం యొక్క పేద వైద్యం;
- చిరాకు, తేలికపాటి చిరాకు;
- మెమరీ సమస్యలు;
- మైకము;
- చెవులు లో శబ్దం;
- సాగిన గుర్తులు;
- మోటిమలు రూపాన్ని;
- తీవ్రమైన జుట్టు నష్టం;
- ఆకలి నష్టం;
- పెళుసు గోర్లు;
- గోరు ప్లేట్లపై తెల్లని మచ్చలు;
- తరచుగా సంక్రమణ వ్యాధికి సిద్ధమౌతోంది;
- రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్.
ఖనిజాలు, విటమిన్లు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఉపయోగకరమైన స్థూల-సూక్ష్మక్రిములు కలిగిన విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మరియు ఇప్పుడు మీరు శ్రద్ద ఉండాలి ఇది విటమిన్ కాంప్లెక్సులు ఎంపిక, ముందు. సో, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ తో విటమిన్లు:
- ANTIOXICAPS;
- జింక్;
- సెలీజిక్ ప్లస్;
- గాజు;
- మధ్యము;
- Complivit;
- అక్షరం;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
జింక్ మరియు సెలీనియం కలిగిన విటమిన్లు చాలా జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ రెండు అంశాలు పరస్పరం మినహాయించబడతాయి.
అయితే, జింక్ లో విటమిన్లు వాడకంను దుర్వినియోగం చేయవద్దు, దాని అతిశయోక్తి చాలా వ్యతిరేక పరిణామాలు కలిగి ఉంటాయి:
- జుట్టు పెళుసుగా మారుతుంది, వారి నష్టం పెరుగుతుంది;
- వికారం;
- లేయర్డ్ గోర్లు;
- రోగనిరోధక బలహీనత;
- కాలేయపు క్షీణత.