పెద్దవారికి రాగి రోజువారీ అవసరం 1-1.5 mg. ఈ మూలకం మా శరీరం లో ఒక గొప్ప ఉద్యోగం చేస్తుంది, మరియు దాని లోపం అసహ్యకరమైన పరిణామాలు దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఆహారాలు ముఖ్యంగా అధిక రాగి కంటెంట్ తెలుసు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఆహార ఉత్పత్తులలో రాగి
- ఇది రాగి కంటెంట్ కోసం రికార్డు దూడ కాలేయం అని నమ్మకం - ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా గురించి 15 mg రాగి కలిగి. అందువలన, ప్రజలు, ఎవరి మెనులో తరచుగా కాలేయం నుండి వంటకాలు ఉన్నాయి, రాగి లోపం భయపడకపోవచ్చు.
- ఈ మూలకం యొక్క కంటెంట్ రెండవ స్థానంలో గుల్లలు ఉన్నాయి - mollusks యొక్క 100 గ్రా రాగి 2 నుండి 8 mg తీసుకురావటానికి.
- కోకా పౌడర్ యొక్క వంద గ్రాములు సుమారు 4 mg రాగి కలిగి ఉంటాయి, దీని అర్థం కోకో యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఉన్న నాణ్యత చేదు చాక్లెట్ ఈ మూలకం లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది.
- మేము సలాడ్లు మరియు పేస్ట్రీస్కు జోడించే సెసేం, రాగిలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, 100 గ్రాముల విత్తనాలు 4 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ రాగి కలిగి ఉంటాయి.
- ఈ మూలకం లేకపోవడం నివారించేందుకు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని గింజలు లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు కొన్ని తినడానికి. వంద గ్రాములు గింజలు మరియు గింజలు 2 నుండి 1 మి.మీ.
ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులలో రాగి ఉంది, టేబుల్ స్పష్టంగా మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు దాని పరిమాణం చూపిస్తుంది.
రాగి లోపం యొక్క చిహ్నాలు
కింది లక్షణాలు ఈ మూలకం యొక్క లోటును అనుమానించడం సాధ్యమవుతుంది:
- బూడిద రంగు లేదా అసమాన రంగులో ఉండే జుట్టు;
- శ్లేష్మము, బలహీనత, బలహీనత, ఊపిరి లోపము
- తరచుగా సంక్రమణ వ్యాధులు;
- అతిసారం, ఆకలి లేకపోవడం;
- తగ్గింది వినికిడి మరియు దృశ్య తీవ్రత;
- మెమరీ బలహీనత.
ఈ ఫిర్యాదులు కనిపించినప్పుడు, మీరు రాగిలో ఉన్న ఉత్పత్తులను జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. మన శరీరంలో ఇది ముఖ్యమైన ఎంజైమ్స్ యొక్క కూర్పులో, కణాలను నాశనం చేసే స్వేచ్ఛా రాశులుగా తటస్థీకరిస్తుంది, ఇనుము యొక్క మార్పిడిని హేమోగ్లోబిన్లోకి మార్చడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో పాల్గొంటుందని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కణజాల పునరుత్పత్తి మరియు కణ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు సరిగ్గా కొనసాగేలా రాగి అవసరమవుతుంది.
ఇది రాగి మరియు జింక్ లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క ఏకకాల వినియోగంతో, ఈ అంశాల మధ్య పోటీ తలెత్తుతుందని మరియు శరీరాన్ని సరిగా గ్రహించలేరని నమ్ముతారు. అందువల్ల, అధిక రాగి కంటెంట్తో ఉన్న ఉత్పత్తులు జింక్లో ఉన్న ఉత్పత్తులతో కలిపి ఉండరాదు.
