నట్స్ మా ఆహారాన్ని సుసంపన్న పోషకాల విస్తృత శ్రేణితో వృద్ధి చేస్తాయి. కాల్షియం, ఇనుము, జింక్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ (సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు కాపర్), అలాగే ఇతర ప్రతిక్షకారిని సమ్మేళనాలు (ఫ్లేవానయిడ్లు మరియు రెవెవర్ట్రాల్): కొన్ని B విటమిన్లు (మహిళలకు అవసరమైన ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ ఎ , ఖనిజాలు) ) మరియు మొక్క స్టెరాల్స్.
2013 లో, ఆస్ట్రేలియన్ nutritionists మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు అపరాలు వంటి మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా ఒక సాధారణ సమూహం ఆహారాలు లో గింజలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న నట్స్ కాయలు. మరియు ఇంకా వారు తరచూ వారి బరువును నిర్వహించాలనుకునే వారికి అపార్ధం యొక్క మూలంగా ఉంటారు. సిఫార్సు చేసిన రోజుకు 30 గ్రాములు. తినదగిన కొవ్వుల ఇతర వనరులకు అదనంగా 10 g ఉపయోగించవచ్చు.
నిర్మాతలు వాటిలో చాలా ఎక్కువ సోడియం కలపడం వలన, సాల్ట్ కాయలు తినకుండా ఉండటం మంచిది అని న్యూషోసెస్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు. మీరు ముడి గింజలను తినకూడదనుకుంటే ఇంట్లో వాటిని వేయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఫైటిక్ యాసిడ్ యొక్క కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది అన్ని అవసరమైన పోషకాల యొక్క సదృశ్యంతో కొద్దిగా జోక్యం చేసుకుంటుంది, మరియు ఎల్లప్పుడూ ముడి పదార్ధాలలో కనిపించే బాక్టీరియాను నాశనం చేస్తుంది. ఇది వేయించడంతో ఉత్సాహంతో ఉండటం ముఖ్యం కాదు - తీవ్రమైన ఉష్ణ చికిత్స కాయలు క్యాన్సర్ కారకం అంశాలలో సృష్టిస్తుంది అని నిర్ధారిస్తూ ఉన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
గింజలు వివిధ రకాల ప్రయోజనాలు
పైన్ గింజలు:
- హృదయ ఆరోగ్య మద్దతు;
- ఆకలి తగ్గించడానికి సహాయం;
- వారు శక్తితో చార్జ్ చేస్తారు;
- యువతను కాపాడుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది;
- శరీర కణజాలం యొక్క సాధారణ నిర్మాణం నిర్ధారిస్తుంది;
- జన్యు వారసత్వం యొక్క పూర్తి బదిలీని అందిస్తాయి.
బ్రెజిల్ నట్:
- ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణలో పాల్గొంటుంది;
- రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణలో పాల్గొంటుంది;
- అనామ్లజనకాలు యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది - క్యాన్సర్ కణితుల ఏర్పడకుండా మాకు సంరక్షించే పదార్ధాలు;
- "మంచి" కొవ్వుల ఆహార వనరులను భర్తీ చేస్తుంది;
- బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు అందిస్తుంది.
జీడి:
- దృష్టి మెరుగుపరుస్తుంది;
- శరీరం యొక్క అన్ని కణజాలాలకు మరియు కణాలకు ప్రాణవాయువును ప్రాప్తి చేస్తుంది;
- మెమోరీ మెరుగుపరుస్తుంది;
- రక్తపోటు స్థిరీకరించడం;
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన జుట్టు అందిస్తుంది;
- బలమైన ఎముకలు ఏర్పరుస్తుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని స్థిరీకరించడం;
- పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించడంలో పాల్గొంటుంది;
- వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న మెదడు కార్యకలాపాల క్షీణత నుండి రక్షిస్తుంది.
హాజెల్ నట్:
- శరీర కణజాలం యొక్క సాధారణ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది;
- శవముతో పోరాడుతున్న;
- అకాల వృద్ధాప్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది;
- దట్టమైన ఎముకలు మరియు సాగే, హార్డీ కండరాలు ఏర్పడతాయి;
- జీర్ణవ్యవస్థను సరిదిద్దుతుంది;
- దెబ్బతిన్న DNA ను పునరుద్ధరిస్తుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన మోడ్ను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
పెకాన్:
- రక్తం శుద్ధి చేస్తుంది;
- vivacity మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ ఇస్తుంది;
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- నరాల వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
బాదం:
- తగ్గిస్తుంది బరువు (బాదం లో ఉన్న పదార్థాలు, చురుకుగా కొవ్వు బర్నింగ్ పాల్గొనేందుకు);
- ధమనుల గోడలను బలపరుస్తుంది;
- ఆరోగ్యకరమైన పళ్ళు మరియు బలమైన ఎముకలు ఉంచుతుంది;
- ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ స్థిరీకరించడం;
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
- "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, రక్తంను శుభ్రపరుస్తుంది.
వేరుశెనగ:
- చర్మ కణాలు మళ్లీ;
- హృదయ స్పందనలు కూడా లయలకు దోహదం చేస్తాయి;
- క్యాన్సర్ నివారణలో పాల్గొంటుంది;
- పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించడంలో పాల్గొంటుంది;
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణలో పాల్గొంటుంది;
- జ్ఞానపరమైన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతతో ఇంటెలిజెన్స్లో పోరాడుతుంది;
- పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తుంది.
కొబ్బరి :
- మత్తుపదార్థాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
- vivacity మరియు శక్తి తో ఆరోపణలు;
- గణనీయంగా రోగనిరోధకతను పెంచుతుంది ;
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు విసర్జించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
