ప్లాంక్ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యపడుతుంది. స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలను వక్రీకరిస్తాడు. ఈ వ్యాయామం కోసం వేర్వేరు ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకి, సైడ్ బార్, ఇది సాంప్రదాయిక ఎంపికతో పోలిస్తే ప్రెస్ కండరాలపై పెద్ద లోడ్ ఇస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఏ కండరాలు సైడ్ లాట్ తో పని చేస్తాయి?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ వ్యాయామం ఇచ్చే ఫలితాన్ని మేము కనుగొంటాము. ఒక సాధారణ స్థితిలో, మీరు అందమైన మరియు సాగే పిరుదులు మరియు దూడ కండరాలు పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు cellulite ఏమిటి గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు. ప్రధాన కాళ్ళు కాళ్ళ మీద ఉన్నందున, ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. సైడ్ బార్ యొక్క ఉపయోగం గురించి మరొక వాస్తవం - వ్యాయామం సమయంలో, బరువు తిరిగి మరియు మెడను అందుతుంది, ఇది osteochondrosis యొక్క ఒక అద్భుతమైన రోగనిరోధకత. ఇది వారి వెనుక మరియు అగ్లీ భంగిమలో నొప్పి ఉన్న వారికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో, ఉదరం యొక్క కండరములు ఒక టోన్లో ఉంటాయి, ఇది ప్రెస్ యొక్క మంచి పంపింగ్ను అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉరితీయడంతో, మీరు మీ చేతులను బిగించి ఉండవచ్చు.
ఎలా కుడి వైపు బార్ వ్యాయామం చేయాలని?
బార్ సాధారణ వ్యాయామం అయినప్పటికీ, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామం నుండి లోడ్ మరియు కావలసిన ఫలితం పొందడానికి, అది సరిగ్గా ప్రదర్శించబడాలి.
సరిగ్గా ఒక వైపు బార్ చేయడానికి ఎలా:
- కుడి వైపున ఉంచండి, కుడి వైపున ఉంచి, బ్రష్ను భుజం కీలుతో ఒకే లైన్లో ఉంచాలి. మరింత సులభమైనదిగా భావించే మరొక ఎంపిక - దృష్టిని మోచేయి వద్ద ముందుకు వంగి, అరచేతిని ముందుకు చూపుతుంది.
- నేల నుండి తుడుపు ముక్కలను కూర్చుని, కాళ్ళను ఉంచి, సాక్స్లు ముందుకు చూసుకోవాలి. సంతులనం కొనసాగించడానికి, ఇది అవసరం
ప్రెస్ మరియు పిరుదులు వక్రీకరించు. శరీరం ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి. - మీ ఎడమ చేతిని పైకెత్తి, దానిని కూడా ఉంచు. శరీరం గట్టిగా మరియు నేరుగా ఉండాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు స్థానం లాక్ చేసి పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, విరామం తీసుకోవడం మరియు మరల మరల మరల మరల విలువ చేయడం.
సరిగ్గా ఒక పట్టీ బార్ ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, ఫలితాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామం యొక్క సమస్యల గురించి ప్రస్తావించడం విలువ. మీరు పెరిగిన కాలుతో బార్ను నిర్వహిస్తారు, ఇది మద్దతు తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది, అనగా శరీరంపై పెరుగుతున్న బరువు పెరుగుతుంది. సైడ్ బార్ను సరిగ్గా అమర్చండి మరియు సంతులనం మరింత కష్టం అవుతుంది.