వ్యాయామశాలకు హాజరయ్యేటప్పుడు మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి, మీ భోజన శిక్షణకు ముందుగా ఉండాలి. అన్ని తరువాత, మీరు సరైన ఆహారం నిర్లక్ష్యం ఉంటే, అప్పుడు కూడా చాలా తీవ్రమైన తరగతులు కావలసిన ఫలితం ఇవ్వాలని కాదు.
బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ముందు న్యూట్రిషన్
మొదటి మరియు ప్రధాన నియమావళి చివరి దశ 2 గంటల కంటే వ్యాయామం కావడానికి ముందు ఉండకూడదు మరియు ఈ దశలో కాంతి, తక్కువ కొవ్వు (కొవ్వులు కంటే ఎక్కువ 3 గ్రాములు) ఉండకూడదు.
ఇది సులభంగా వివరిస్తుంది: మొదట, కడుపులో ఆహారం ఉండటం అసహ్యకరమైన సంచలనాలను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు పాల్గొనడానికి అనుమతించరు, మరియు రెండవది, శిక్షణకు ముందు పొందబడిన క్యాలరీల సమృద్ధి, శరీరం శరీరంలోని క్రొవ్వు డిపాజిట్లను ప్రారంభించడానికి అనుమతించదు. తత్ఫలితంగా, దట్టమైన విందు తర్వాత ఎంత నిమగ్నమై ఉన్నా, మీరు బరువు కోల్పోలేరు!
శిక్షణకు ముందు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రోటీన్లనే కాకుండా, క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మాత్రమే ఉండాలి. అయితే, కేక్ వంటి భారీ ఆహారం పనిచేయదు. ఆదర్శ ప్రత్యామ్నాయం - క్యాండీ పండ్లు మరియు ఫైబర్తో ఒక గ్లాసు పెరుగు, కోడి మాంసం మరియు ఆకుకూరలు లేదా సాండ్విచ్తో ఒక కూరగాయల అలంకరించుతో చేపలను అందిస్తారు.
చాలా తేలికపాటి ఆహారం కూడా పనిచేయదు: శరీర శిక్షణకు శక్తి అవసరం ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శిక్షణకు ముందు అవసరం.
అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు సుదీర్ఘకాలం వ్యాయామంపై కాఫీ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించారు: ఇది మీరు మరిన్ని పద్ధతులను చేయటానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందటానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను విభజించడంలో కూడా దోహదం చేస్తుంది.
శిక్షణకు ముందు క్రీడల పోషణను ప్రవేశపెట్టడం శిక్షణ ప్రభావాన్ని పటిష్టం చేస్తుంది. శరీర కండరాలను నాశనం చేయకుండా మరియు వారి నుండి ప్రోటీన్ను ఒత్తిడి చేయకుండా శరీరానికి శక్తి పొందడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, BCAA వంటి హాని లేని సంకలితం, ఇది శిక్షణకు ముందు తీసుకున్న వైద్యులు పాఠశాలకు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది కండరాలను విచ్ఛేదనం నుండి కాపాడుతుంది.
శిక్షణ లక్ష్యాలు ఒకటి క్రియాశీలక కొవ్వు బర్నింగ్ ఉంటే, సెషన్ ముందు 15 నిమిషాలు L-carnitine తీసుకోవాలని సిఫార్సు - ఈ పదార్ధం కావలసిన ప్రభావం మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సంకలిత ఏ క్రీడల దుకాణం వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు.
శిక్షణ తర్వాత బరువు కోల్పోవటానికి, మీరు రెండు గంటల ప్రోటీన్ తప్ప ఏ ఆహారాన్ని తినకూడదు, లేకపోతే అన్ని ప్రయత్నాలు వ్యర్థమైనవి. మీరు మాత్రమే నీటిని తాగవచ్చు.
కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు పోషణ
కేసులో మీరు కొవ్వు బర్న్ అవసరం లేదు, కానీ కండరాల మాస్ మరియు శక్తి పెంచడానికి, పోషణ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండాలి. అదనంగా, మునుపటి సందర్భంలో, శిక్షణ ఏరోబిక్ అయి ఉండాలి, అప్పుడు ఇది శక్తి శిక్షణకు ముందు పోషకారిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఈ రకమైన పని కోసం, కండరాలకు గ్లైకోజెన్ అవసరం - శరీర కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకునే పదార్ధం 12-16 గంటల తర్వాత వారు వినియోగిస్తారు. సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు - ఈ విషయంలో, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీరు 12-16 గంటలకు హాజరు కావడానికి ముందుగా భోజనాల తీసుకోవటానికి అవసరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, శిక్షణ 19.00 వద్ద ఉంటే, అప్పుడు అల్పాహారం కోసం 7.00 అది బుక్వీట్ గంజి లేదా వోట్మీల్ యొక్క సర్వ్లెట్ తినడానికి కోరబడుతుంది. ఇది మీ షెడ్యూల్కు ముందు నిలబడాలి అని కాదు - వీలైతే ఈ నిబంధన అమలు చేయాలి.
సుమారు 1.5 గంటల వ్యాయామం ముందు, మీరు శరీరం లో గ్లూకోజ్ యాక్సెస్ ఏర్పాటు చేయాలి - ఉదాహరణకు, చేదు చాక్లెట్, అరటి, ఎండిన పండ్ల లేదా తేనె తో టీ ఒక గాజు తింటాయి.
త్వరిత ఫలితాల కోసం కృషి చేస్తున్న వారికి, నిపుణులు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్ ను శిక్షణ పొందటానికి ముందు geyner తీసుకోవటానికి సలహా ఇస్తారు, ఇది సులభంగా జీర్ణమై, కొద్దికాలంలో కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
పోషకాహారం మాదిరిగా కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశికి శిక్షణ కోసం, వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, మీరు శరీరానికి కండరాలు మరియు కొవ్వు దుకాణాలను తినకూడదని, ఆహారం నుండి నేరుగా శక్తిని స్వీకరించడానికి అనుమతించే ఖచ్చితంగా ఏదైనా డిష్ యొక్క సాధారణ భాగం తినవచ్చు.