మెగ్నీషియం లేకపోవడం (అది ఒక జన్మ లోపం కానట్లయితే) వారి ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా, వారి ఆహారపదార్ధాలకు సంబంధించి నిర్లక్ష్యం అవ్వొచ్చు . మెగ్నీషియం అన్ని ఆహార పదార్ధాలలో ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం "గెలవడానికి" కష్టంగా ఉండకూడదు.
లోటు కారణాలు
శరీరం లో మెగ్నీషియం లేకపోవడం రెండు కారణాలు ఉన్నాయి:
- ప్రాధమిక కొరత ఒక పుట్టుక సూక్ష్మపోషకాహార లోపం;
- ఒక ద్వితీయ కొరత - ఒక అసమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి, వ్యాధులు, పర్యావరణ కారకాల హానికరమైన ప్రభావాల వలన ఏర్పడిన లోటు.
అదనంగా, మెగ్నీషియం లేకపోవడం గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవించవచ్చు, ఎందుకంటే, పిండంను కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ సూక్ష్మజీవి పెరుగుదల అవసరం పెరుగుతుంది.
మోతాదుల
పెద్దవారికి, మెగ్నీషియం అవసరం 350-400 mg, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు అథ్లెట్లకు 450 mg.
రోగ లక్షణాలను
శరీరంలోని మెగ్నీషియం లేకపోవడం యొక్క సంకేతాలు చాలా ఇతర పదార్ధాల యొక్క లోపం యొక్క లక్షణాలు మాదిరిగా ఉంటాయి, కాబట్టి విటమిన్-ఖనిజ సంక్లిష్టాలు మరియు సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం ఆ బాధకు ఉత్తమ సలహా:
- ఉదయం "చిరిగిన";
- తక్కువ పని సామర్థ్యం;
- జుట్టు నష్టం మరియు పెళుసు గోర్లు;
- క్షయవ్యాధులు, దంత సమస్యలు;
- దుర్బలమైన ఎముకలు;
- కండరాలు మరియు తిమ్మిరిల్లో జలదరింపు;
- నైట్మేర్స్;
- నిరుత్సాహం మరియు కన్నీటి;
- కొట్టుకోవడం;
- పడేసే;
- మైకము;
- చెడ్డ జ్ఞాపకం.
శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవటం యొక్క అనేక ఇతర లక్షణాలు, శరీరం లోటును అదేవిధంగా స్పందిస్తుంది ఎందుకంటే - తక్కువ ముఖ్యమైన స్థలాల (జుట్టు, గోర్లు, ఎముకలు) నుండి పదార్ధాలను తీసుకుంటుంది మరియు లోటు అప్పుడప్పుడూ (రక్త, హార్మోన్లు) దానికి బదిలీ చేస్తుంది.
ఉత్పత్తులు |
గోధుమ ఊక మరియు రై బ్రెడ్, బీన్స్, బీన్స్, బియ్యం, బుక్వీట్, వేరుశెనగలు, బాదం, జీడి మరియు చీజ్లలో మెగ్నీషియం యొక్క అత్యధిక కంటెంట్. మీరు ఆహార పదార్ధాల సహాయంతో విటమిన్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నిర్ణయించుకుంటే - ప్రతి సంవత్సరం నివారణ కోర్సును తీసుకోవటానికి మర్చిపోకండి.