వ్యాయామశాలలో విజయం సాధించిన విజయం, మీ కోసం మీరు ఏ లక్ష్యంగా ఉన్నా, పాలన మరియు ఆహారం మీద పెద్ద స్థాయిలో ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రియాశీలక శిక్షణ ప్రక్రియలో పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రధానంగా శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - శరీర నిర్మాణం మరియు కండరాల నిర్మాణం లేదా బరువు తగ్గడం.
ఎలా మీరు వ్యాయామం ముందు తినడానికి ఉండాలి?
వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు ముందు భోజనాలు మా ఆహారంలో మూడు ముఖ్యమైన భాగాలు - కార్బోహైడ్రేట్లు, మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఉపయోగకరమైన అంశాల సమితిని కలిగి ఉండాలి. ప్రతి భాగం యొక్క ప్రాముఖ్యత లక్షణాలు మరియు లోడ్ కారణంగా:
- శక్తి మరియు గ్లైకోజెన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారు కార్బోహైడ్రేట్లు , ఇది మెదడు మరియు కండరాలను శక్తిని అవసరమైన సరఫరాతో అందిస్తుంది. శారీరక లోడ్లు ఇంధన అవసరం, గ్లైకోజెన్ ఇది, జీర్ణించడం కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా ఉత్పత్తి.
- శక్తి శిక్షణకు ముందు పోషకాహారలో భాగంగా ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి. ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలను హార్డ్-పని కండరాలతో అందిస్తాయి, తద్వారా వాటిలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.
- కొవ్వులు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని, శక్తి లోడ్లు ముందు, మరియు వాయురహిత వ్యాయామాల ముందు, వ్యతిరేకముగా నియంత్రించబడతాయి. కొవ్వులు వ్యాయామం సమయంలో వికారం మరియు కడుపు తిమ్మిరి సహా జీర్ణ రుగ్మతలను కలిగించే కడుపులో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.
టర్కీ లేదా చికెన్, బియ్యం లేదా బుక్వీట్ ఒక చిన్న భాగం, ఊక బ్రెడ్ ముక్కలు - శిక్షణ ముందు ఆహారం ఆహారం ఉడికించిన లేదా ఆవిరి తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉంటాయి, బాగా ఉంటే. బంగాళాదుంపలతో కూరగాయలు, లీన్ కట్లేట్ లేదా స్టీక్ లతో అనుకూలం చేసే గుడ్డు. 30 నిమిషాల్లో. శిక్షణ ముందు, మీరు కొద్దిగా పండు తినవచ్చు - ఒక ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ కొన్ని బెర్రీలు.
20-30 నిముషాల పాటు శిక్షణ తర్వాత, చివరిది రిసార్ట్గా ఏదైనా తినడం మంచిది కాదు, మీరు మిల్క్ ష్యాక్ లేదా కేఫీర్ గాజు త్రాగవచ్చు. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ తర్వాత న్యూట్రిషన్ కండరాలను పునరుద్ధరించడం మరియు బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉండాలి, కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.