వారానికి కూరగాయల ఆహారం

వేసవి మరియు శరదృతువు కూరగాయల ఆహారము యొక్క ప్రజాదరణ వారి ప్రభావము, ప్రయోజనం మరియు చాలా తేలికైన సహనంతో వివరించబడింది. అనేక కూరగాయల తక్కువ కేలరీల కారణంగా, రేషన్ తప్పనిసరిగా చిన్న భాగాలు మాత్రమే పరిమితం కాదు, అనగా. మీరు ఆకలి యొక్క వేదన లేకుండా బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఫలితంగా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

వారానికి కూరగాయల ఆహారం యొక్క మెనూ

ఒక కూరగాయల ఆహారంలో ఆహారం రోజుకు నాలుగు భోజనం, ఒక వారం అదనపు బరువు అంచనా 3-6 కిలోల ఉంది. బరువు నష్టం పాటు, కూరగాయల ఆహారం చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు మెరుగు సహాయం చేస్తుంది, cellulite నుండి ఉపశమనం, కండరాల టోన్ పెంచడానికి, జీర్ణశక్తి మెరుగు.

వారంలో కూరగాయల ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రాలు:

• అనుమతి కూరగాయలు (క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారట్లు, తీపి మిరియాలు, పాలకూర, ఆకుకూరల, ఆకుపచ్చ బటానీలు , beets, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ) నుండి, మీరు వంటకాలు వివిధ ఉడికించాలి చేయవచ్చు;
• అల్పాహారం కోసం ఒక కఠినమైన గ్రౌండింగ్ పిండి నుండి పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, ఆపిల్ల, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, రొట్టె అవకాశం ఉంది;
• నిషేధించబడింది - ఏ మాంసం, గుడ్లు, పిండి మరియు తీపి వంటకాలు, చక్కెర;
• ప్రాధాన్యంగా నీరు, మూలికా టీ త్రాగడానికి.

వారానికి కూరగాయల ఆహారం యొక్క సన్నిహిత మెను

1. అల్పాహారం కోసం : కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) మరియు కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా); సహజ గోధుమ, బెర్రీలు (100 గ్రా) మరియు రొట్టె ముక్క (100 గ్రా); అరటి మరియు curdled పాలు (200 గ్రా).
2. భోజనం కోసం : kefir (200 గ్రా) మరియు బ్రెడ్ (100 గ్రా) న okroshka; కూరగాయల సూప్ (200 గ్రా) మరియు ఆపిల్ (100 గ్రా) తో క్యాబేజీ సలాడ్; కూరగాయల పులుసు (200 గ్రా) మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు.
3. ఒక అల్పాహారం కోసం : ఒక teaspoon కూరగాయల నూనె (200 గ్రా) తో తడకగల క్యారెట్లు; మూలికలతో కేఫీర్ (200 గ్రా); జున్ను (200 గ్రా) తో కాల్చిన కూరగాయలు.
4. విందు కోసం : ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (200 గ్రా) లేదా సలాడ్ (200 గ్రా), చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల compote .

కావాలనుకుంటే, మీరు ఆకుకూరలు మరియు మసాలా దినుసులు చిన్న మొత్తాన్ని వంటలలో చేర్చవచ్చు, కానీ ఉప్పు పరిమితం చేయడం మంచిది. ఇది తింటారు అల్లం మరియు గుర్రపుముల్లంగి తో ఆహార వంటలలో చేర్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ త్వరణం దోహదం.

కూరగాయల ఆహారంలో ఎటువంటి సంపూర్ణ నిషేధాలు లేవు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల సమక్షంలో, వేడి చికిత్స చేయబడిన మాత్రమే కూరగాయలను ఉపయోగించడం మంచిది. అయితే, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, డాక్టర్ను సంప్రదించండి.