స్లిమ్గా ఉండాలనే కోరిక మిమ్ముకు వదలదు. మీ అన్ని ఆలోచనలు బొడ్డు వదిలించుకోవాలని మరియు నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల కోల్పోతారు మరియు కడుపు ఫ్లాట్ మరియు సాగే తయారు ఎలా ప్రశ్న పడుతుంది? మీరు మీరే నమ్మవలసి ఉంటుంది! మీరు మరియు అది అర్హత! మరియు ఉదరం కోసం మా ఆహారం మీరు కడుపు ఫ్లాట్ మరియు సాగే తయారు సహాయం చేస్తుంది, మరియు వైపులా గట్టి మరియు సాగే ఉన్నాయి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ప్రత్యేక భౌతిక వ్యాయామాలు, ఇది కూడా అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది దోహదం చేస్తుంది.
బరువు నష్టం కడుపు కోసం మెను ఆహారం
అన్నింటిలోనూ, మీరు ఉప్పును ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో అదనపు నీటిని అది ఆలస్యం చేస్తుంది. అలాగే మీరు మీ ఆహారం తెలుపు రొట్టె, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు మిగిలిన అన్ని బేకింగ్ నుండి మినహాయించాలి. దీనిలో ఉన్న చక్కెర మరియు ఆహారాలు తీసుకోవద్దు.
కానీ ఆహారంలో తీసుకునే పండ్ల సంఖ్య పెరుగుతూ ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు, ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయలు, నారింజ లేదా ద్రాక్షపండ్లు ఉపయోగించుకోండి. వాటిలో అన్ని ముఖ్యంగా కొవ్వు దహనం, ముఖ్యంగా ద్రాక్షపండు. తాజా రసాలను తయారు చేయండి, మరియు వీలైనంత తరచుగా త్రాగాలి, ఖాళీ కడుపులో.
ప్రతి భోజనం తో, మీరు తాజా కూరగాయలు సలాడ్ తినడానికి అవసరం. కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వేయించిన ఆహారాన్ని వండిన, మరియు మరింత ఆహారాన్ని కొవ్వు పంది మాంసంతో, ఉదాహరణకు, కోడి లేదా దూడ మాంసంతో మార్చండి. భోజనం మధ్య విరామం సుమారు 4 గంటలు ఉండాలి. ప్రధాన భోజనం మధ్య పండు ఒక కాటు తినడానికి. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా, ఆహారాన్ని నమలడం అవసరం. మంచం ముందు తినడానికి మరియు రోజు సమయంలో overeat లేదు. శరీర సజావుగా సరైన జీవక్రియ తిరిగి తద్వారా ప్రతిదీ సచ్ఛీల ఉండాలి.
బొడ్డు తగ్గింపు ఆహారం సమయంలో, ద్రవ పదార్ధాల పుష్కలంగా, వాయువు లేకుండా, మినరల్ వాటర్ లేకుండా, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ ఈ ఆహారం కొరకు సరైనది. బలమైన బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీని వదిలేయండి. మద్య మరియు శక్తి పానీయాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.
మేము కడుపు కోసం ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం మెనును అందించము, కడుపు మీరే తొలగిపోయే ప్రక్రియను నియంత్రిస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలను మినహాయించి పోషకాహారంలో చాలా ఎక్కువ పరిమితం చేయవద్దు, మీరు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ తక్కువ కొవ్వు పదార్థం మాత్రమే. ప్రధాన విషయం చిన్న భాగాలు మరియు క్రమంగా మధ్యస్తంగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారంలో ఏ ప్రత్యేక మార్పులను చూడకపోతే, మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు, కానీ భోజనం సంఖ్య కాదు. మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను కూడా పెంచుతారు మరియు బరువు పెంచవచ్చు.
బరువు నష్టం కడుపు కోసం ఆహారం ఒక మైనస్ ఉంది - ఇది సోమరితనం ప్రజలు సరిపోయే లేదు. అన్ని తరువాత, మీ శరీరం యొక్క సమస్య భాగాలలో శారీరక శ్రమ యొక్క అప్లికేషన్ తో - వైపులా మరియు కడుపు, ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ తీసుకోదు.
బాగా, ఆహారం తో, మేము కనుగొన్నారు, ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం వెళ్ళవచ్చు.
ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో, కుర్చీ నుండి రాకుండా లేకుండా పని చేయవచ్చు.
- కూర్చుని, సీటు ద్వారా చేతులు పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మీ గడ్డం పెంచాలి, గరిష్టంగా మీ వెనుకకు నిఠారుగా నిలపండి మరియు మీ కాళ్ళను పెంచండి. మృదువైన కుడివైపున ఎడమవైపుకు మా కాళ్ళను మలుపు తిరగండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య 10. భవిష్యత్తులో, పునరావృతం పెంచండి.
- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ మోకాలు కదిలి, మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మృదువుగా ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు, బహిష్కరించిన తర్వాత, ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో అంతస్తు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించి ముందుకు సాగండి. ఊపిరి పీల్చు, ఆవిరైపో. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 5 పునరావృత్తులు చేయండి, ఒక సమయంలో ఈ సంఖ్యను పెంచుకోండి.
క్రింది వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు.
- నేలపై మీ పాదాలను నొక్కడం ద్వారా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు తల వెనుక దాటి ఉన్నాయి. ఏకకాలంలో ఆవిరైపో
భుజాల మరియు ఛాతీ యొక్క ట్రైనింగ్. అప్పుడు ఆవిరైపో, మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, నడుము నేల మీద ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు గడ్డం ముందుకు సాగాలి. 30 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతిసారీ సంఖ్య పెరుగుతుంది. - మీ వెనుక భాగంలో పెట్టి, మీ చేతులను శరీరంలోకి లాగండి, మీ లంబ కోయల కుడి లంబ కోణంలో పెంచండి. ఇప్పుడు పెల్విస్ను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. 5 పునరావృత్తులు చేయండి, క్రమంగా పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది.
మీరు ఒక హోప్ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, తాడుతో తిప్పడంతో మరియు ఉదయాన్నే అమలు చేయండి. ఇది బరువు కోల్పోవటానికి మరియు మీ సంఖ్యకు మందమైన రూపాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
కడుపు కోసం ఈ ఆహారం తగినంతగా తగినంతగా ఉంటుంది, ఇది కడుపు మరియు భుజాల శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీ నడుము సన్నని చేస్తుంది. మీరు మీ సంస్థ మరియు టాట్ టమ్మీ పొందుతారు, నన్ను నమ్మండి!