ఇది బరువు కోల్పోవడం క్యాలరీ లెక్కింపు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని రహస్యం కాదు. వాస్తవానికి, కేలరీలు శరీరాన్ని ఆహారంలోకి ప్రవేశించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు కంటే తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, కొవ్వు కణాల రూపంలో అదనపు శరీరాన్ని నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అదనపు బరువును పొందుతారు. వ్యతిరేక దిశలో ఈ ప్రక్రియ తిరగడానికి, అనగా, బరువు కోల్పోవడం, అందుకోవటానికి కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. ఈ సాధించడానికి రెండు మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: కేలరీల రాకను తగ్గించడం ద్వారా, మరింత కదిలి, వినియోగం పెరుగుతుంది లేదా తక్కువగా తినండి. ఉత్తమ మార్గం ఈ రెండు మిళితం, మరియు నియంత్రణ బరువు నష్టం డైరీ సహాయం.
బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక డైరీని ఎలా ఉంచాలి?
బహుశా మీరు వేర్వేరు డేటాను నమోదు చేసిన నోట్బుక్ని అలాగే ఒక కాలిక్యులేటర్ మరియు పట్టికల వినియోగాన్ని దీర్ఘకాల మరియు బాధాకరమైన గణనలను ఊహించవచ్చు. నేడు, అధిక సాంకేతిక యుగంలో, ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఇంటర్నెట్లో చాలా సైట్లు స్లిమ్మింగ్ వ్యక్తిగత డైరీలో ఉచిత సేవను అందిస్తాయి.
సాధారణంగా, అటువంటి డైరీలో మీ ఎత్తు, బరువు, కావలసిన బరువు, ఆహారం రకం, బరువు నష్టం యొక్క కావలసిన రేటు మరియు వ్యవస్థ కూడా మీరు రోజుకు కేలరీలు తినే అవసరం ఎంత ఉంటుందో లెక్కించాలి మరియు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోతారు. నియమం ప్రకారం, ఈ సంఖ్య 1000-1500 నుండి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, ఈ సేవలో, మీరు స్పోర్ట్స్ శిక్షణ సమయంలో కేలరీలను కోల్పోతారు మరియు కోల్పోతారు. ఇది నెమ్మదిగా ఒక క్యాలరీ లోటును రూపొందించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: ఆహారం నుండి 300 కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు రోజుకు 300 కేలరీలు తీసుకునే భౌతిక బరువును జోడించండి. ఇది వేగవంతమైన వేగంతో మీరు బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
బరువు కోల్పోవడం కోసం డైరీ కార్యక్రమం మీరు మాత్రమే ఉత్పత్తులు మరియు వారి బరువు ఎంటర్ అవసరం, మరియు CALORIC కంటెంట్ మరియు BZHU యొక్క భాగాలు అది కూడా లెక్కించేందుకు ఉంటుంది. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభమైనది.
అదనంగా, డైరీ ప్రారంభ డేటా మరియు దాని విజయాలు గుర్తించడానికి అవకాశం ఉంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట బరువు మరియు నిర్దిష్ట శరీర వాల్యూమ్లను (వారు ఒక నియమం వలె కూడా అక్కడ స్థిరపడినట్లు) బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించారు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ, ఈ సూచికలను తగ్గించడంలో కూడా అతి చిన్న అడుగు కూడా గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది ఇంట్లో ఒక ప్రమాణాలు మరియు సెంటీమీటర్ టేప్ను కలిగి ఉండటం మరియు కనీసం 1-2 సార్లు ఒక వారం కొలతలను తయారుచేయడం అవసరం. నిపుణుల బరువును ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేస్తారు.
చాలామంది అమ్మాయిలు ఒక డైరీ డైరీని తయారు చేస్తారు, ఇది వాటిని ఎంపిక చేసుకున్న సిస్టం యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్లను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తుంది. ఇది చాలా క్రమశిక్షణతో మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక డైరీ యొక్క నమూనా
మొదటిది, బరువు నష్టం యొక్క సరైన డైరీ సమాచారంగా ఉండాలి. దానిలో స్థిరపరచవలసిన డేటా యొక్క ఉదాహరణను పరిశీలించండి:
- వయసు: 24 సంవత్సరాలు.
- ఎత్తు: 170 సెం.
- బరువు: 70 కిలోలు.
- పర్పస్: 60 కిలోలు.
- సాధించిన నిబంధనలు: 2 నెలలు.
- ఆహారం: సమతుల్య (బి / w = 30/30/40), తక్కువ కేలరీల.
- బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కెలోరీలను తీసుకోవడం: 2000 కిలో కేలరీలు.
- వేగవంతమైన బరువు నష్టం (700 గ్రాముల వారానికి) ఆహారం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ 750 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. అందువల్ల, ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది, ఉదాహరణకు, 500 యూనిట్లు, మరియు మేము రోజుకు 250 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం చేస్తాము.
- మొత్తం: రోజువారీ మీరు రోజుకు 1500 కేలరీలు వరకు తినవచ్చు + ఉదయం జాగ్ .
- ప్రతిరోజూ, రేషన్ నమోదు చేయబడుతుంది మరియు లెక్కించబడుతుంది, బరువులను మరియు శిక్షణా సెషన్ల హాజరు గురించి మార్కులు తయారు చేయబడతాయి.
ఈ రోజుల్లో, బరువు నష్టం యొక్క డైరీని సృష్టించడానికి సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాకుండా, పోషకాహార చికిత్సకు, ప్రతి తినే ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి మరియు శక్తిని మరియు క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా నేర్చుకోవాలి.
నిజానికి, సరిగ్గా బరువు నష్టం యొక్క డైరీని ఎలా ఉంచాలో కష్టంగా ఏమీ లేదు. ప్రధాన విషయం ప్రణాళిక కోర్సు అనుసరించండి ఉంది, మరియు మిగిలిన క్రమంగా స్వయంగా వస్తాయి!