ఒక వ్యక్తి కేవలం ఆనందం కోసం అమలు చేయకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత అతను వేగం పెంచడం గురించి ఒక ప్రశ్న ఉంటుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి , మీరు వేగంగా శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు. ఫలితం రెండు ముఖ్యమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: కండరాల సామర్థ్యం త్వరగా విశ్రాంతి మరియు ఒప్పందంలో మరియు చిన్న కాలంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుగడలను చేయగల సామర్థ్యం.
నడుస్తున్న వేగం పెంచడానికి వ్యాయామాలు
ముందుగా, నడుస్తున్న వేగాన్ని దశల పొడవు మీద ఆధారపడి ఉండదు, ఎందుకంటే అడుగుల కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మద్దతు నుండి వికర్షణ శక్తి ముఖ్యమైనవి. మీ వేగం సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి, సాధారణ వేగంతో పెద్ద దూరాలని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అనుభవం క్రీడాకారులు నుండి మరొక రహస్యం - మీరే పెంచడానికి వేగం సహాయపడే ఒక నిర్దిష్ట బెంచ్ మార్కు కోసం రేసు షెడ్యూల్ సమయంలో.
వేగం నడుస్తున్న వ్యాయామాలు:
- విరామం నడుస్తోంది . మొదట, అథ్లెట్ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, ఆపై, గరిష్టంగా త్వరణం చేకూరుస్తుంది మరియు నడుస్తున్న నెమ్మదిగా మళ్లీ మారుతుంది.
- స్కేట్స్ ద్వారా నడుస్తోంది . అనేక క్రీడా మైదానాల్లో, మీరు రన్నింగ్ సిమ్యులేటర్ను కనుగొనవచ్చు, ఇది యంత్రాల టైర్ల జత. ఈ వ్యాయామం కేవలం సుద్ద పరిమితులను అమలు చేయడానికి అవకాశం ఉంది. పని ప్రతి సెల్ ఎంటర్ ద్వారా వీలైనంత వేగంగా అమలు చేయడం. ఇది మీ కాళ్ళు మీ ముందు పెంచడానికి చాలా ముఖ్యం.
- షటిల్ రన్ . సుమారు 5 m దూరం మరియు చివరిలో సెట్ మరియు దూరం ప్రారంభంలో ఒక నిర్దిష్ట మైలురాయిని దూరం చేయండి, ఏదైనా వస్తువు చేయబడుతుంది. పని దూరం ద్వారా అమలు చేయడం, స్థాపించిన మైలురాయిని తాకండి, వెనుకకు వెళ్లండి, మళ్లీ ఎంచుకున్న వస్తువును తాకడం మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. చక్రాల సంఖ్య 5 నుండి 10 వరకు ఉంటుంది.
- జంపింగ్ . నడుపుతున్న వేగాన్ని పెంచుటకు అది వివిధ ఎగరవేసినప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, ముందుకు లేదా పక్కకు కదులుతుంది. మీరు తాడు, ఒక లెగ్, మొదలైనవి