కోర్సు యొక్క, మేము అన్ని పత్రికా , కాళ్ళు తిరిగి స్వింగ్ ఎలా తెలుసు - నేలపై (మీ వెనుక లేదా మీ కడుపు మీద) ఉంటాయి మరియు తగిన ట్విస్టింగ్ చేయండి. కానీ ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో సమస్య ఏమిటంటే వారు చాలా త్వరగా విసుగు చెందుతారు (ప్రత్యేకంగా మీరు కోచ్ లేకుండా చేయకపోతే), కాబట్టి శిక్షణ తక్కువగా మరియు తక్కువగా ఉంటుంది ...
అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు కొన్ని పరికరాలను జోడించాలి - సరళమైనది, ఒక స్కిపింగ్ తాడుతో వ్యాయామాల అదే సెట్ను నిర్వహించడం. ఈ సందర్భంలో జంప్ అవసరం లేదు - ఒక తాడు తో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఈ లక్షణం ఉనికిని కారణంగా ఉంది.
స్కిప్పింగ్ తాడుతో ఒక వివరణాత్మక రకమైన కార్యక్రమాలు మరియు వ్యాయామాల ఆకర్షణ, మీరు తాడుపై జంప్ చేయడానికి, స్థలం చాలా అవసరం మరియు అన్ని వైపులా తక్కువ పైకప్పులు మరియు సైడ్బోర్డులతో ఉన్న అపార్ట్మెంట్లో మీరు ప్రత్యేకంగా జంప్ చేయకూడదనే కారణం ఉంది. కాబట్టి, మా సంక్లిష్టత ఉపయోగించని "సిమ్యులేటర్", ప్లస్, కోర్సు యొక్క, బరువు నష్టం.
ఒక తాడు తో వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ సమితి
- కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మోకాలు సగం బెంట్ గా ఉంటాయి, తాడు పొడుగుచేసిన చేతులలో ఉంచబడుతుంది, బ్రష్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. స్క్వాట్, పీల్చే - మీ తల మీద తాడుతో మీ చేతులను పెంచండి, చతికలబడు - ఆవిరైపో, తాడును తగ్గించండి.
- ఒక తాడు అప్ చేతులు, కుడి పాదం వైపు దశ - అడుగుల దాటింది, బొటనవేలు న కుడి పాదం శ్వాస ఉంది, మేము FE తిరిగి - శాశ్వతము. రెండు వైపులా అదే ఎడమ మరియు ప్రత్యామ్నాయ రిపీట్.
- మీ చేతుల్లో తాడును తిప్పండి, భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి, దాన్ని లాగండి - ఇది మా PI. ఛాతీ స్థాయికి ముందుకు తాడుతో మీ చేతులను తరలించండి, భుజానికి ఒక వంపు తల చేయండి, పిన్ తిరిగి వెనక్కి వెళ్లండి, తర్వాత ముందుకు సాగండి మరియు మీ తలను ఇతర వైపుకు తిప్పండి. మేము ప్రత్యామ్నాయము.
- ముందుకు మీ చేతులు పుల్, మీ మొండెం మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు - squats ఒక శరీరం తో మలుపులు చేయండి.
- కలిసి త్రాడు, కాళ్లు తీసుకోండి. తాడును తిప్పండి, ముందుకు వంగి, నేల మీద ముళ్లు తాడును తగ్గిస్తుంది - కాళ్లు నేరుగా, ఈ స్థితిలో పట్టుకొని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- వైడ్ స్టాండ్, మేము భుజం బ్లేడ్లు వెనుక తాడును పొందుతారు, కడుపు కఠినతరం అవుతుంది - మేము ఎడమ వైపుకు, కుడి వైపున ఉన్న వాలులను, మరియు మా చేతులు మరియు తాడు పైకి కదలడం.
- సంక్లిష్టంగా - ప్రతి వాలు వద్ద మేము ముందుకు మా చేతులు చాచి, వాటిని తిరిగి తీసుకువెళ్ళండి - కుడివైపుకు వంగి, వెనుకవైపు వెనుక చేతులు, వెనుకకు చేతులు, వెనుకవైపున చేతులు, వెనుకకు ఎడమ వైపున మరియు చేతులు వెనుకకు వంగుతాయి.
- అడుగుల సేకరించండి, మీ తలపై తాడు లాగండి. మేము బెంట్ లెగ్ యొక్క అధిరోహణ మరియు తాడును కదిలే లెగ్ వైపు "పైకి" పైకి లాగడం, కాళ్ళు తగ్గించడం చేస్తాయి. కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయం, మొదట 4 అడుగులు ముందుకు, అప్పుడు 4 అడుగులు వైపు ప్రతి దశకు తర్వాత తిరిగి దశకు చేరుకుంటాయి.