ఆహార రేషన్ ఒక వ్యక్తి కోసం రోజువారీ ఆహారంలో వ్యక్తం చేయబడింది. ఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకోవడం, మీరు మీ వయస్సు, సెక్స్, పని మరియు క్రీడలు, వాతావరణ పరిస్థితులు, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు మరియు ఇతర కారకాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ జీర్ణశీలత మరియు జీర్ణశీలతకు జీర్ణక్రియకు చెల్లించబడుతుంది.
విద్యుత్ సరఫరా ప్రధాన భాగాలు
వ్యక్తిగత ఆహారం యొక్క కూర్పు ఏడు ప్రాథమిక భాగాలు కలిగి ఉండాలి: నీరు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు , విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. మొక్క మరియు జంతువుల ప్రధాన పోషకాల యొక్క సమతుల్య పోషణకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. మార్పిడి ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సు నిర్ధారిస్తుంది కనుక దీనికి కారణం. వ్యక్తిగత ఆహారంలో, జంతు ప్రోటీన్లు 50-60% మొత్తంలో ఉండాలి. జంతు కొవ్వులు కనీసం 70% మరియు సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు 1: 4 నిష్పత్తిలో ఉండాలి. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వాంఛనీయ విధికి, ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం, రోజుకు కనీసం 0.5 కిలో ఉండాలి.
ముడి పదార్ధాల కోసం - కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒకే పరిమాణంలో ఉండాలి - 500 గ్రాములు ఒక వ్యక్తి ఆహారంను కత్తిరించేటప్పుడు స్లిమ్మింగ్ సహా, మీరు మెనులో సోర్-పాల ఉత్పత్తులలో చేర్చాలి. రాత్రి కోసం కేఫీర్ త్రాగడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కనిష్టంగా తగ్గించడానికి మరియు పూర్తిగా శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి మినహాయించటానికి ఉత్తమం - తెలుపు రొట్టె, ఉప్పు, ధూమపాత ఉత్పత్తులు, కాఫీ, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, చక్కెర-కలిగిన ఉత్పత్తులు. వంట ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఒకరు వ్యాధుల వినియోగం మరియు లభ్యత యొక్క డిగ్రీని నిర్మిస్తారు. అత్యంత హేతుబద్ధమైన వంట, ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరితో ఉంటాయి, కానీ వేయించడం మరియు ధూమపానం ప్రాసెసింగ్ యొక్క తగని మార్గాలు.
పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు యొక్క తాజాగా తయారు చేసిన రసాలను వాడటం మంచి అలవాటు, కానీ ఒక చెడు అలవాటు ఆహారం తిరిగి వేడి చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి చాలా సహాయకరంగా ఉండదు. మొత్తం రాబడి కాలంలో శిక్షణా పరిమాణంలోని నాణ్యత మరియు పరిమాణంలో వ్యక్తిగత ఆహార రేషన్ను నిర్ణయిస్తారు. గింజలు, మాంసం, చేపలు, తేనె, ఆహార సంకలనాలు మరియు అధిక జీవసంబంధమైన ఆహార పదార్థాలు కలిగి ఉండటం మర్చిపోకుండా కనీసం రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు అభ్యాసం చేస్తూ, ఒక రోజులో శిక్షణ తర్వాత, మీరు నాలుగు రోజులు ఎన్నుకోవాలి. ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు.
వ్యక్తిగత ఆహారం మృదువుగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో "ప్రయాణంలో" తినడానికి రోజూ ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఇది నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా నమలడం ఆహార అలవాటు పొందడానికి అవసరం కాబట్టి ఇది బాగా జీర్ణం మరియు సమిష్టిగా ఉంది. రోజుకు తినే ఆహార పరిమాణం 2.5 నుండి 3 కిలోల వరకు ఉండాలి, కేలరీలు 2500-3500. అదే సమయంలో, ఈ మొత్తంలో సగం ప్రధాన - భోజనం భోజనం వస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, పోషక ప్రక్రియలో పొందిన శక్తి జీవి యొక్క శక్తి ఖర్చులకు సమానంగా ఉండాలి.
బరువు కోల్పోయే కాలంలో న్యూట్రిషన్
శరీరంలో ఏదైనా ప్రధాన అంశానికి శరీరాన్ని నియంత్రించవద్దు. బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటూ, మీరు దాని కెలారిక్ విలువను తగ్గించాలి, కానీ కనీస పరిమితికి కాదు, మోటార్ కార్యకలాపం పెరుగుతుంది. అయితే, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలు తగినంత వాల్యూమ్లో ఆహారాన్ని సరఫరా చేయాలి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ రేషన్ యొక్క క్యాలిఫికల్ విలువ 2500 కిలో కేలరీలు ఉంటే, అది 2000 కిలో కేలల్స్కు తగ్గించి, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. రోజుకు ద్రవం యొక్క 1.5-2 లీటర్ల, మరియు వేసవిలో - - 3 లీటర్ల ద్రవం వరకు సాధారణ జీవితం కోసం, అది నీటి సంతులనం నిర్వహించడానికి అవసరం. సిద్ధంగా భోజనం - సౌకర్యం ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మొదలైన వాటిని తిరస్కరించండి.