ఇటీవలే, ఉపశమన పత్రికా మగ మగ, మహిళల ఆస్తి మాత్రమే కాదు. ఇప్పుడు ప్రతి స్వాభిమాని అమ్మాయి కేవలం డ్రీం ఉండాలి, మరియు ఆమె కడుపుతో ఘనాల సృష్టించడానికి ప్రతిదీ చేయండి. అది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా అనేది మహిళలకు అవసరమైనదా అనేదానికి తాత్విక ప్రశ్న. కానీ ఫ్యాషన్ ఫ్యాషన్, అందువలన, ఇది భాగంగా కట్టుబడి ఉండకూడదు. అందువలన, ఉపశమనంపై వ్యాయామాలు - ఇది మీకు అవసరమైనది.
ఘనాల ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?
క్యూబ్స్ - ఇది కండరాల ఉపశమనం, దీర్ఘకాలం మరియు అలసిపోయే శిక్షణతో సృష్టించబడుతుంది. కనిపించే ఘనాల కొరకు అవి కొవ్వుతో కప్పబడి ఉండకూడదు. చాలా తరచుగా, ప్రెస్ యొక్క ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి వారి సమయాన్ని మరియు శక్తిని అంకితం చేసే బాలికలు, ఫలితాలను ఎందుకు చూడలేరనేది నిజం కాదు. కారణం మీరు ఆహారం లేదా వ్యాయామం నిమగ్నం కాదు, వారు చెప్పినట్లు, మీరు కొద్దిగా గర్భవతిగా ఉండకూడదు. మీరు ఉపశమనం కొరకు శిక్షణ ఇస్తే, మార్చడానికి మరియు ఆహారాన్ని తగ్గించుకోండి.
బాలికలకు ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాలు పాటు, మీరు మీ ఆహారం విశ్లేషించడానికి చెయ్యగలరు ఇది పోషణ యొక్క డైరీ, పొందాలి. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తంలో తినడం ఆపవద్దు - మీరు కూడా ఉపశమనం గురించి కలలుగలేరు. ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
వ్యాయామాలు
- ఇప్పుడు మేము ప్రెస్ యొక్క ఉపశమనంపై వ్యాయామాలు చేస్తాము, అయితే శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలకు "ఘనాల" సూత్రం ఒకటి - కండరాలపై కొవ్వు మరియు పని డ్రైవ్.
- బార్ యొక్క భంగిమ మోచేతులు మరియు సాక్స్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీ పని - ఐపి నుండి శరీరం మరియు పిరుదులను ఎత్తండి, పర్వతం లేదా పిరమిడ్ను ఏర్పరుస్తుంది. మేము 25 పునరావృత్తులు చేస్తాము. తరువాత, 15 సెకన్ల పట్టీని ఉంచండి, 10 పద్ధతులను పూర్తి చేయండి. ప్లాంక్ ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డు "లాగడం" యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది.
- తన తలపై పడుకుని, తన తలపై కిందికి పడుకుని ఉంటాడు. అదే సమయంలో ఆర్క్ యొక్క స్థానానికి చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచుతాయి. మేము 25 సార్లు చేస్తాము. అప్పుడు 20 సెకన్లు ఆర్క్ స్థానం ఉంచండి.
- IP - వెనుక, కాళ్ళు వంగి, శరీరం వెంట చేతులు. మేము ఫ్లోర్ ఆఫ్ మా అడుగుల పుష్, వాటిని లాగండి మరియు తల వాటిని తగ్గించు. ఈ స్థానం నుండి, గరిష్ట పొత్తికడుపును పెంచుకోండి మరియు ప్రెస్ను గట్టిగా నెట్టడం, మేము తలక్రిందులుగా పడేలా చేస్తాము.
- IP - వెనుక భాగంలో, చేతులు వైపులా విస్తరించి, కాళ్లు బెంట్. కుడి కోణంలో కాళ్ళు పెంచండి, కుడి మరియు ఎడమ మెలితిప్పినట్లు చేయటానికి, వారి సాక్స్ తో అంతస్తు తాకడం.
- ఉపశమనంపై సంక్లిష్టమైన చివరి వ్యాయామం. IP - వెనుక భాగంలో, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, కాళ్లు మోకాళ్ళలో 45 at కోణంలో వంగి ఉంటుంది. తల మరియు కాళ్ళు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఒకే సమయంలో నేల నుండి చిరిగిపోతాయి.