చిన్నపిల్లల ఊబకాయం కోసం అందించిన బలవంతపు కొలత ఒక అమ్మాయికి ఆహారం. అలాంటి ఆహార వ్యవస్థ పెద్దలకు ఇచ్చే నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. దాని ప్రధాన లక్షణం - పిల్లల ఆహార మొత్తం పరిమితం కాదు, అతను వివిధ తినడానికి ఉండాలి, కానీ అది సరైనది. ఏదైనా దృఢమైన పరిమితులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, 10 సంవత్సరాల పిల్లల కొరకు ఆహారం మరియు ప్రత్యేకంగా బాలికల కొరకు, జీవనశైలి మరియు జీవనానికి అవసరమైన శక్తిని యువ జీవి అందుకుంటుంది. రోజువారీ ఆహారాన్ని కనీసం 5 భోజనంగా విభజించాలి.
ఒక 10 ఏళ్ల అమ్మాయి కోసం సుమారు మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:
- ఉదయం - చక్కెర, తక్కువ కొవ్వు ఆవిరి గుడ్డు, తీపి టీ లేకుండా గంజి;
- మధ్యాహ్నం టీ - పండు లేదా పెరుగు;
- విందు - కూరగాయల లేదా చేప ఉడకబెట్టిన పులుసు న కాంతి సూప్, కూరగాయల అలంకరించు తో మాంసం, compote;
- చిరుతిండి - కుకీలు, చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్తో శాండ్విచ్;
- సాయంత్రం - కూరగాయల కాసేరోల్లో, కాల్చిన సిరినిక్, బలమైన టీ కాదు.
ఒక 12 ఏళ్ల అమ్మాయి ఆహారం
ఈ వయసులో, అమ్మాయిలు ప్రోటీన్ ఆహారాలు అవసరం వారి శరీరం చాలా చురుకుగా అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. ఇది నొక్కి చెప్పాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య తగ్గించాలి. ఇది తీపి, సోడా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం పరిమితం అవసరం. రోజు సమయంలో, మీరు మెను పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలు లో చేర్చండి ఉండాలి.
ఒక 14 ఏళ్ల అమ్మాయి ఆహారం
కౌమారదశలో, అమ్మాయిలు శరీర హార్మోన్ల మార్పులు ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి ఉపవాసం, కూడా ఒక అందమైన వ్యక్తి కొరకు, ఖచ్చితంగా contraindicated ఉంది. అదనంగా, హార్మోన్ల పేలడం వల్ల, చర్మ సమస్యలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, రోజువారీ మెను చాలా జాగ్రత్తగా నిర్మించబడాలి. జీర్ణ అవయవాలకు చికాకు కలిగించే అన్ని ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి, మరియు స్పైసి, కొవ్వు, అధికమైన లవణం మరియు తీపి ఆహార వినియోగం కూడా పరిమితంగా ఉండాలి.