వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇంటెన్సివ్ మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో, శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, శ్రద్ధకు ఆహారం చెల్లించాలి. చాలామంది ప్రజలు వారి ఆహారం యొక్క కూర్పు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, కానీ కొన్నిసార్లు తినే సమయం కూడా చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది.

పోషక సరైన రీతిలో, క్రీడా కార్యక్రమాల రకం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, మద్యపానం మరియు ఆహార పాలన వంటివి. శిక్షణ తర్వాత ఎంతకాలం తినవచ్చు మరియు సరిగ్గా మెనును ఎలా తయారు చేయాలి? బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత తినకూడదు అనే స్పష్టమైన సిఫార్సులను అందించే పోషకాహార నిపుణుల మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నిపుణుల సిఫార్సులను ప్రారంభిద్దాం.

ఎప్పుడు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యాయామం తరువాత ఏమి తినడం?

స్పోర్ట్స్ ఆడటం లక్ష్యం అనేది తీవ్రమైన బరువు నష్టం ఉంటే, అటువంటి నియమాలు అనుసరించడం ద్వారా సానుకూలమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితం సాధించవచ్చు:

1. మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత 2-2.5 గంటల వరకు ఆహార తీసుకోండి.
2. వ్యాయామం చేసే ముందు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి మంచిది, ఇది ఒక చిన్న చిన్న కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గుడ్లు, లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ తినవచ్చు.
3. శిక్షణ సమయంలో, మీరు కడుపు యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మద్యపాన నియమాన్ని పాటించాలి.
4. వ్యాయామం తర్వాత, ఆహారం బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండాలి. సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాలు, వివిధ బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు నుండి తగిన తృణధాన్యాలు.

అయితే, కొన్ని స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలకు సంబంధించి పోషణ యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు అదే సమయంలో కండరాలను పంప్ చేయడానికి, మీరు బరువు శిక్షణ తర్వాత తినడానికి కాదు ఎంత ప్రశ్న, సమాధానం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

శరీర నిర్మాణానికి సంబంధించి బరువు నష్టం కలిగితే, అది కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితి, అప్పుడు ఆహారంలో ప్రోటీనేసిస్ ఎక్కువగా ఉండాలి. ప్రోటీన్లు కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణ మరియు చురుకుగా వృత్తులతో, ఆహారం కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ తర్వాత అరగంట తర్వాత శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను త్రాగితే గరిష్ట ప్రభావం సాధించవచ్చు. అందువలన, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. ఏ రకమైన శిక్షణతో - తరగతులకు ముందు మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తినలేరు, మరియు ఆ తర్వాత మీరు లైట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినకూడదు, అనగా ఏ విధమైన తీపి, బన్స్ మరియు డిజర్ట్లు.