గర్భిణీ స్త్రీలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం - ఒక మెనూ మరియు ఉత్తమమైన కొవ్వు బర్నింగ్ వంటకాలు

ఒక అందమైన శరీరం ఉపశమనం పొందడానికి, ఇది కండరాలను పంపు మరియు కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది. మొదటి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, శక్తి లోడ్లు ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు రెండవ కోసం, ఎండబెట్టడం ఆదర్శ ఉంది. శిక్షణ మరియు మెనులు గురించి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

"శరీరం ఎండబెట్టడం" అంటే ఏమిటి?

కండరాల కండరాలను గీయడానికి బాడీ బిల్డింగ్స్ మరియు ఇతర అథ్లెట్లు ఎండబెట్టడం అనే ప్రత్యేక దిశను ఉపయోగిస్తారు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగంలో గణనీయమైన పరిమితిని సూచిస్తుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, ఆరోగ్యానికి హాని చేయడాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు, కొన్ని నియమాలు మరియు విరుద్ద సూచనలు ఉన్నాయి కాబట్టి, క్రీడలో శరీరాన్ని పొడిగా చేయడం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం సరిపోదు.

మనం శరీరాన్ని పొడిగా ఎందుకు చేయాలి?

శరీరం లో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఫలితంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడ్డాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మరియు బరువు కోల్పోకుండా అనుమతించదు. ఎండబెట్టడం అనేది కండరములు బాగా అభివృద్ధి చెందిన విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ కావలసిన ఉపశమనం లేదు. చాలామంది వ్యక్తులు, ఈ అంశంపై మాట్లాడటం - ఎందుకు మీరు స్త్రీకి శరీరాన్ని పొడిగా కావాలో, ఈ దిశ శరీరం నుండి అధిక ద్రవాన్ని తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ వాస్తవానికి కొవ్వు తీవ్రంగా దహనం ఉంటుంది.

శరీరం ఎండబెట్టడం - ఎంతకాలం?

కార్బొహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రమాదకరం అయినందున, చాలాకాలం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం అవసరం. ఒక అమ్మాయి కోసం ఎఫెక్టివ్ శరీరం ఎండబెట్టడం ఐదు వారాల పాటు ఉండాలి, ఈ సరైన సమయం. మొదటి వారాలు ఇన్పుట్, ఇది శరీరాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, చివరి రెండు - వారాంతంలో, కాబట్టి మీరు సాధారణ మెనుకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఒత్తిడిని అనుభవించకండి మరియు తిరిగి పెట్టకండి. లోడ్ గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు మూడవ వారం చాలా కష్టం.

బాలికలకు ఎండబెట్టడం ఎలా చేయాలి?

ఫలితాలను పొందడానికి, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. పని రెండు ప్రధాన దిశలను కలిగి ఉంటుంది: మెను మరియు క్రీడలను మార్చడం. మొట్టమొదటిగా, కేటాయించిన కాలంలోనే ప్రోటీన్ ఆహారం కట్టుబడి ఉంటుంది. పిండిపదార్ధాలను క్రమంగా వదులుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడినివ్వదు. ఆడవారికి సరైన శరీరం ఎండబెట్టడం ముఖ్యమైన సూత్రాల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

1. శక్తి శిక్షణా విధానాన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించడం ఉత్తమం, ఇది కండరాలను తగ్గించడానికి అనుమతించదు. కొవ్వు బర్న్, ఏరోబిక్ లోడ్లు జోడించాలి. ఒక మంచి పరిష్కారం అర్ధ గంటకు మూడు కార్డియో వ్యాయామాలు ఒక వారం, మరియు అప్పుడు సమయం ఒక గంటకు పెరిగింది.
2. గర్భిణీ స్త్రీలకు కొవ్వు కోసం శరీరాన్ని శరీరాన్ని తీసివేయలేరు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరాకు ఇది ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది. అవి లేకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
3. గర్భిణీ స్త్రీలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం, ప్రోటీన్ యొక్క మెటాలిటీ, పిండిపదార్ధాల కనీస మొత్తం వాడకంను అనుమతిస్తుంది. వారు భోజనం ముందు తింటారు ఉండాలి, శరీరం వారి వేగంగా ప్రాసెసింగ్ కోసం బలం కలిగి తద్వారా.
4. కావాలనుకుంటే, మీరు క్రీడల పోషణను ఉపయోగించవచ్చు.

బాలికలకు శరీరం ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు న్యూట్రిషన్

ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఇది రోజుకు ఆరు సార్లు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, అంత్యదశతో పాటించటం మంచిది. ఇది చాలా నీరు త్రాగడానికి అవసరం, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 2.5 లీటర్లు. ఇది రెండు గంటల ముందు తినడానికి నిషేధించబడింది మరియు శరీరాన్ని నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును చీల్చివేయుటకు శిక్షణ ఇచ్చిన ఒక గంట తరువాత. మరొక నియమం అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన మరియు చాలా పోషకమైన భోజనం. శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం ఉత్పత్తులు అధిక క్యాలరీ ఉండకూడదు. రోజువారీ ఆహారంలో 60-70% తినడానికి రోజుకు రెండు గంటలు తినడం అవసరం.

బాలిక కోసం శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం - వారం యొక్క మెను

కార్యక్రమం ఐదు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ ఒక మెనూను నిర్మించడంలో కొన్ని సూత్రాల ద్వారా విభేదిస్తుంది. మొదటి వారం పరిచయ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఇప్పటికీ అనుమతి ఉంది. వారి సంఖ్య క్రింది విధంగా లెక్కించబడాలి: అమ్మాయి బరువు 1 కిలోల కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 2 గ్రాములు లెక్కించాలి. ప్రోటీన్ల మొత్తం 30% మరియు కొవ్వు 20%. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న హానికరమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం తీసుకోవటానికి రెండవ వారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను రెండుసార్లు తగ్గించాలి, కానీ రోజువారీ మెనూలో 80% ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ప్రతిరోజు 10 గ్రాముల ఊకను తినడం మంచిది.

వచ్చే వారం, మళ్ళీ కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు ఉంది, కానీ ఏ అసౌకర్యం నివారించేందుకు, మీరు మెను 0.5 స్టంప్ లో చేర్చండి అవసరం. తీపి రసం. 1/3 తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. నాలుగవ వారపు రేషన్ గత ఏడు రోజుల పాటు పునరావృతమవుతుంది. ఐదవ వారంలో, దీని మెను మొదటిదానికి సూత్రప్రాయంగా ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఏకీకృతం చేసి, సాధారణ మెనూకు తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

బాలికల కోసం శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం వంటకాలను

ఎండబెట్టడం కోసం ఉత్పత్తుల్లో, మీరు చాలా రుచికరమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. వంట కోసం, కాయడానికి, బేకింగ్, వంట మరియు ఆవిరితో ఉపయోగించండి. పౌల్ట్రీ మాంసం కొన్ని కొవ్వులు కలిగి ఉన్న కారణంగా, టర్కీ నుండి వంటకాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, కనుక ఇది ఆహారంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అసలు మరియు సులభమైన సిద్ధం డిష్ ఒక టర్కీ టింబల్.

పదార్థాలు:

• ఫిల్లెట్ - 250 గ్రా;
• తక్కువ కొవ్వు మృదువైన పెరుగు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
• పార్స్లీ - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• వెల్లుల్లి - 0.5 పంటి;
• నిమ్మ - 1 ముక్క;
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు.

తయారీ:

1. దీనిని చేయటానికి, ఫిల్లెట్లను సన్నని స్ట్రిప్స్లో కత్తిరించండి.
2. తరిగిన ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, నిమ్మ రసం మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కాటేజ్ చీజ్ మిక్స్.
3. మాంసంతో ఏకాంతరంగా ఫిల్లింగ్ ఫిల్లర్లను ఒక రూపంలో వేయండి.
4. రొట్టె 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి. వంట సమయం - 20 నిమిషాలు.

శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం సలాడ్

పదార్థాలు:

• క్యాబేజీ - 250 గ్రా;
• celery - 100 g;
• ఒక కొవ్వు కొవ్వు కలిగిన జున్ను - 40 g;
• ఆలివ్ నూనె - 1 టీస్పూన్;
• ఫిల్లెట్లు - 200 గ్రా;
• గుడ్డు - 1 ముక్క;
• ఆకుకూరలు మరియు ఉప్పు.

తయారీ:

1. ఫిల్లె మరియు గుడ్డు కుక్, ఆపై, చిన్న ముక్కలుగా వాటిని కట్.
2. చిన్న ముక్కలుగా ఒక grater లేదా కట్ న జున్ను కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం.
3. కూరగాయలు గడ్డి గొడ్డలితో నరకడం, ఉప్పు మరియు ఆకుకూరలు, మరియు మీ చేతులతో రసంను సేకరించేందుకు కట్టుకోండి. అన్ని భాగాలు కలపండి మరియు మీరు సేవ చేయవచ్చు.

శరీర ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు క్రీడలు పోషణ

బరువు కోల్పోవడం కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి, మీరు చేయలేరు. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలను గీయడం మాత్రమే. క్రీడలలో శరీరాన్ని పొడిగా అర్థం చేసుకోవటానికి పూర్తిగా అర్ధం చేసుకోవడానికి, మీరు స్పోర్ట్స్ పోషకుడికి శ్రద్ద అవసరం, ఫలితాలను త్వరగా పొందాలనుకునే వారికి ఒక అద్భుతమైన సహాయకం ఉంటుంది. మీరు చురుకుగా కొవ్వు బర్న్, కండరాలు ప్రోటీన్ బట్వాడా మరియు శక్తి తో saturate అనుమతించే వివిధ మందులు ఉన్నాయి. క్రీడా పోషణ రకాన్ని వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోండి.

1. కొవ్వు బర్నర్స్ . సన్నాహాలు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం సహాయం. ఫలితంగా, క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం ముఖ్యం.
2. L- కార్నిటైన్ . ఈ సాధనం కొవ్వును కోల్పోదు, కానీ దానిని పారవేయడం సైట్కు పంపుతుంది.
3. ప్రోటీన్ . అమ్మాయి కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయలేదు, ఈ అనుబంధం అవసరమవుతుంది, ఇది కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ఆకలి భావన తగ్గిస్తుంది.
4. అమైనో ఆమ్లాలు . కండరాలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది, మరియు వారు ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తారు.
5. విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు . కఠినమైన ఆహారం సమయంలో, శరీరం ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి లేదు.

మహిళలకు శరీరానికి నష్టం

ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం హానికరమైన ఉన్నప్పుడు సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది ఖాతా విరుద్ధంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. క్లోమం, గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు యొక్క వ్యాధులకు ఎండబెట్టడం ఉపయోగించవద్దు. శరీరాన్ని ఎండబెట్టే ప్రమాదం శరీరం ఎదుర్కొంటున్న తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, చాలా మంది అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. మహిళలకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఉపయోగించకండి. ఎండబెట్టడంలో, క్రింది సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు:

1. మెనూలో కొవ్వు తగ్గింపు కారణంగా, గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టుతో సమస్యలు ఉన్నాయి.
2. అమ్మాయి చాలా నెలలు ఋతుస్రావం లేదు.
3. పునరుత్పత్తి, హార్మోన్ల మరియు ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో లోపాలు.
4. పెరిగిన నాడీ మరియు చిరాకు.