చాలామంది nutritionists రోజువారీ మొత్తం తినే కేలరీలు కౌంట్ చేయాలి. ఈ ధన్యవాదాలు మీరు మీ బరువు మానిటర్ మరియు నియంత్రించడానికి చెయ్యగలరు. ఇది రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను గణించేది, మహిళలకు అది సుమారు 2100 నుండి 3000 కిలో కేలరీలు మరియు 2600 నుండి 3200 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. కానీ సంఖ్య మరింత ఖచ్చితమైన ఉండటానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా మీరు ఉపయోగించవచ్చు కేలరీలు అవసరమైన సంఖ్య లెక్కించేందుకు సహాయపడే సూత్రాలు:
హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా
మహిళలు: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
పురుషులు: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, ఇక్కడ:
M - శరీర బరువు (kg); P - పెరుగుదల (cm); G- వయస్సు (సంవత్సరాలు).
మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జెరూరా ఫార్ములా
మహిళలు:
10 x బరువు (kg లో) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ.) - 5 x వయస్సు (సంవత్సరాలు) - 161
పురుషులు:
10 x బరువు (kg లో) + 6.25 x ఎత్తు (cm) - 5 x వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5
రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఆధునికమైనది మరియు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు సంఖ్య
చాలామంది మహిళలు, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, క్యాలరీ రేటును 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు కట్ చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది సరైనది కాదు, ఎందుకంటే కనీస పరిమాణం, శరీర సాధారణ పనితీరు కోసం, 1200 కిలో కేలరీలు. బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు సంఖ్య అవసరం, క్రమంగా తగ్గించడానికి. మొదట, 10% తగ్గిస్తే ఫలితం లేనట్లయితే, మరో 10%, ప్రధాన విషయం కనీస దాటి వెళ్లదు.
కొన్ని ఉత్పత్తులు కోసం కేలరీ పట్టిక:
కేలరీలు సంఖ్య ద్వారా ఆహారం
మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే సుమారు రోజువారీ మెను.
- బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉదయం భోజనం కోసం సరైన ఎంపిక నీరు న వండిన ఒక గంజి ఉంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తాయి. డిష్ విస్తరించాలని, మీరు మీ ఇష్టమైన పండు లేదా బెర్రీలు జోడించవచ్చు.
- లంచ్. ఈ భోజనం పూర్తి మరియు మొదటి మరియు రెండవ వంటలలో ఉన్నాయి నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్లేట్లో భోజనం వద్ద ప్రస్తుతం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
- డిన్నర్. సాయంత్రం, ఏదో ఒక కాంతి తినడానికి ఉత్తమ ఉంది, ఉదాహరణకు, ఒక కూరగాయల సలాడ్. ఇది మీకు సరిపోకపోతే, కొన్ని సీఫుడ్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించండి.
ఇటువంటి మెను మీకు బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో సాధారణ పనితీరు కోసం అవసరమైన కేలరీలను పొందండి.