డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఫార్మసీ ఉపయోగం లేకుండా నరాల మరియు కీళ్ళ వ్యాధుల చికిత్స కోసం ఒక వినూత్న వ్యవస్థ సృష్టికర్త, మరియు చికిత్స ప్రక్రియలో రోగి చురుకుగా భాగస్వామ్యంతో. రోగి తన జీవి యొక్క శక్తిని బట్టి, ప్రత్యేక వ్యాయామ వ్యవస్థ బుబ్నోవ్స్కీ చేస్తాడు .
చికిత్స యొక్క ఈ పద్ధతి kinesiotherapy అంటారు, - ఉద్యమం ద్వారా చికిత్స. ఒక హెర్నియా మరియు osteochondrosis , కానీ polyarthritis, నెక్రోసిస్, భంగిమ లోపాలు, మరియు కూడా ఔషధ ఆధారపడటం చికిత్స: మీరు Bubnovsky వ్యాయామాలు సహాయంతో, మీరు వెన్నెముక ప్రామాణిక వ్యాధులు మాత్రమే నయం చేయవచ్చు. తరువాత, మేము బుబ్నోవ్స్కీచే 20 ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- వెనుక కండరాలు పెంచి సిమ్యులేటర్ పక్కన కూర్చుని. మేము గోడపై మా పాదాలు విశ్రాంతి చేస్తాము, చేతులు హ్యాండిల్ను గ్రహిస్తాయి. చేతులు ఎత్తివేయబడి, ముందుకు వంగివున్నప్పుడు, వెన్నెముక విస్తరించబడుతుంది, వెనుక దూసుకెళ్లాడు మరియు ఛాతీకి లాగడంతో, స్కపుల్ కలుస్తుంది. డ్రాఫ్ట్ సమయంలో - ఉచ్ఛ్వాసము, చేతులు ఇన్హింగ్ పెంచడం.
- మంచి భౌతిక శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు, ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కి బార్ మీద వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తాడు. వివిధ వెడల్పు పట్టుతో ఎలిమెంటరీ పుల్-అప్స్.
- మొదటి వ్యాయామం సిమ్యులేటరుతో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ఎక్స్పాండర్తో కూడా నిర్వహించబడుతుంది. మేము గోడపై 2 విస్తరణకర్తలు పరిష్కరించండి, వ్యాయామం 1 లో మా కాళ్లు విశ్రాంతి మరియు పునరావృతమయ్యేలా చేయండి.
- మేము ఏ బెంచ్ మీద ఎడమ బెంట్ ఫుట్ గా మారి, రెండో లెగ్ నేలపై ఉంటుంది. ఎడమ చేతి బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, కుడి చేతిలో మనం ఒక డంబ్బెల్ తీసుకొని ట్రాక్షన్ను అమలు చేస్తాము.
- మేము తక్కువ బ్లాక్ నుండి ట్రాక్షన్ డ్రా. ఇది చేయటానికి, మేము నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి, బరువుతో సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి (లేదా క్రింద ఉన్న విస్తరణకర్తలు), మరియు ట్రాక్షన్ చేస్తాయి.
- మేము బెంచ్ మీద కూర్చొని దిగువ బ్లాక్ నుండి థ్రస్ట్ను లాగండి.
- IP - నేలపై పడుకుని, సిమ్యులేటర్ లేదా తక్కువ మౌంట్ అయిన ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి. వ్యాయామం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: తల వెనుక నేరుగా చేతితో ట్రాక్షన్, వైపుకు నేరుగా చేతి లాగడం మరియు గడ్డం బలంతో లాగడం లాగడం.
- మేము మునుపటి వ్యాయామం చేస్తూ, ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద కూర్చుని.
- మేము బెంచ్ లో ఉండడానికి, మేము రెండు చేతులతో హ్యాండిల్ కలిగి: మూడు సార్లు తల వెనుక నేరుగా చేతులు పెంచడానికి మరియు ఛాతీ మూడు సార్లు ఒక వైపు బెంట్ చేతులు పెంచడానికి. మేము 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- కూర్చోవడం, అబద్ధం మరియు నిలబడి ఉండటంతో చేతితో డంబెల్లతో వ్యాయామం 7 ను పునరావృతం చేయండి. విధానం 20 సార్లు.
- మేము ప్రెస్ తీసుకువెళుతున్నాము. ఈ కోసం, మేము సిమ్యులేటర్ (ఎక్స్పాండర్) మా వెన్నుముక తో కూర్చుని, హ్యాండిల్ ద్వారా రోగి యొక్క చేతి పడుతుంది మరియు అది పెంచడానికి.
- మేము సుదూర వద్ద సిమ్యులేటర్ లేదా ఎక్స్పాండర్ని ఎదుర్కొంటున్న ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్పై పడుకుంటాము. చేతులు హ్యాండిల్ను పట్టుకుని, భుజాల కదలికతో దాన్ని లాగాలి. అదే చేతిలో తన చేతుల్లో డంబెల్లతో కూర్చొని చేయవచ్చు.
- సిమ్యులేటర్ మీ తిరిగి తో ఫ్లోర్ డౌన్ వేయడానికి. చేతులు సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మేము సిమ్యులేటర్ రెండు కాళ్ళు అటాచ్ మరియు క్రమంగా "బిర్చ్" స్థానం మా కాళ్లు పెంచడానికి.
- సిమ్యులేటర్కు ముఖం వేయండి, వెనుక ఏ మద్దతును కలిగి ఉండండి. కాళ్ళు సిమ్యులేటర్కు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, మడతలో తలపై లిఫ్ట్తో మడత మరియు కాళ్ళ పొడిగింపు చేస్తాము.
- సిమ్యులేటర్ మీ వెనుక తో డౌన్ వస్తాయి, హ్యాండిల్ ఒక లెగ్ అటాచ్. మేము అటాచ్ చేసిన లెగ్ ను పెంచాము.
- మేము అనుకరణకు మా వెనుక భాగంలో కడుపు మీద పడుకుంటాము, ఒక లెగ్ హ్యాండిల్కు జోడించబడి ఉంటుంది. మేము లెగ్ వంగి మరియు వైపుకు అది విస్తరించండి, అప్పుడు అది నిఠారుగా మరియు పైకి లాగండి.
- మేము సిమ్యులేటర్ను ఎదుర్కొంటున్న నేలపై పడుకుంటాము. మేము మెలితిప్పినట్లు లేదా తిరిగేటట్లు చేస్తాము. చేతులు తల వెనుక మద్దతుని కలిగి ఉంటాయి, చేతులు వక్రీకరింపబడతాయి. కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సంబంధించి 90 ° విస్తరించబడతాయి. ముందుకు చూసే లెగ్ సిమ్యులేటర్కు జోడించబడింది. మేము ఈ లెగ్ వంగి, మమ్మల్ని మరియు వైపుకు లాగండి.
- మేము కడుపుతో బెంచ్పై పడుకుంటాము. చేతులు మద్దతుని కలిగి ఉంటాయి, రెండు కాళ్ళు సిమ్యులేటర్కు జత చేయబడతాయి, మోకాళ్ల నుండి కాళ్ళు గాలిలో చేరుకుంటాయి. మేము మోకాళ్ళలో కాళ్ళు వంగిపోయేవాడిని.
- మేము తిరిగి నేలపై పడుకుంటాము. ఎడమ చేతితో మనం మద్దతుకు, శరీర దగ్గర ఉన్న కుడి చేతి వైపు ఉంచుతాము. ఎడమ కాలు అతనికి ముందు, కుడి కాలు సిమ్యులేటర్కు జోడించబడి ఉంటుంది. మేము లెగ్ బిగించి, మోకాలికి తల, చేతి మరియు మోకాలికి వంచి ఉంటుంది.
- IP - నిలబడి, సిమ్యులేటర్ను కలిగి ఉన్న చేతులు, ఒక కాలు హ్యాండిల్కు జోడించబడి, స్వింగ్ వెనుకకు చేస్తాయి. పునరావృతం మరియు రెండవ లెగ్.