బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే మహిళలు, వివిధ రకాలైన ఆహారాలను ఆచరించడం, క్రీడలు లేదా నృత్యంలో పాల్గొనడం మొదలవుతుంది, కానీ అన్ని పని ఫలించలేదు, మీరు వారి ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా సవరించాలి. అన్ని తరువాత, మీ మెనూ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా ఉంటే, అది బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా శరీరం వ్యాప్తి, అనేక వ్యాధులు దాని నిరోధకత పెరుగుతుంది.
మెనూ, తాజా కూరగాయలు , పండ్లు, మూలికలు మరియు బెర్రీలు ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యత చేయడానికి. గుడ్లు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. వారు లూటీన్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, ఎండిన పండ్లు, చేపలు గురించి మర్చిపోవద్దు.
ఆహారం వెన్న, కృత్రిమ కొవ్వులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మయోన్నైస్, రంగులు మరియు రుచులు, కోకా-కోలా వంటి రసాయన పానీయాలు కలిగిన ఉత్పత్తుల నుండి మినహాయించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు
ఎప్పటికీ మీ మెదడుని సవరించడానికి మాత్రమే అవసరం కాని అదనపు బరువుతో వీడ్కోలు చెప్పండి, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటించాలి:
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని నవ్వండి. లేకపోతే, మీరు జీర్ణశక్తిని, కొన్నిసార్లు హృదయనాళ వ్యవస్థను అంతరాయం చేయవచ్చు.
- ఉప్పును తిరస్కరించండి. మీరు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించలేకపోతే, రోజుకి 5 g కు తగ్గించుకోండి.
- తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో.
- కాలానుగుణంగా మీ రోజులను అన్లోడ్ చేసుకోండి.
- లీన్ మాంసం ఉపయోగించండి. గొడ్డు మాంసం, కుందేలు మరియు కోడి మాంసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను కోసం ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. అయితే, మీరు పంది మాంసం తింటారు, కాని అది అరుదుగా సాధ్యమైనంత మరియు తినదగిన ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికిస్తారు.
- శారీరక ఇబ్బందులతో తినవద్దు. లోడ్ చేయకుండా మరియు అలసిపోయిన శరీరానికి, ఒక గాజు నీరు లేదా తాజాగా పిండిన రసం తిని త్రాగడానికి తిరస్కరిస్తారు.
- తరచుగా నీరు త్రాగాలి. రోజులో ద్రవం యొక్క సుమారు 2 లీటర్ల వాడాలి, కానీ గుర్తుంచుకోండి, త్రాగటానికి అది భోజనం తర్వాత అవసరం, బదులుగా పోషణ స్వీకరణ సమయంలో.
- బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాఫీ, కోకో, చాక్లెట్ , చేపలు మరియు purines కలిగి ఇతర ఉత్పత్తులు ధూమపానం మెను నుండి మినహాయింపు ఉంటుంది. వాస్తవం ఈ పదార్థాలు మూత్రపిండాలు, కీళ్ళు, గుండె, కండరాలు హాని చేసే యూరిక్ ఆమ్లం మొత్తం పెంచడానికి ఉంది.
- వీలైనంత మరియు మరింత తరచుగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి.
- తాజాగా తయారు చేసిన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి
రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను చేయండి కాబట్టి సాధ్యమైనంత వైవిధ్యం, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు, రొట్టె, పండ్లు, కూరగాయలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
నమూనా ఒక రోజు మెను
అల్పాహారం:
- పాలు తో వోట్ రేకులు మరియు తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్;
- పెరుగు గ్లాస్;
- స్ట్రాబెర్రీ.
భోజనం:
- కూరగాయలు కాల్చిన కుందేలు;
- మూలికలతో దోసకాయ సలాడ్;
- నల్ల బ్రెడ్;
- నారింజ రసం.
విందు:
- కేఫీర్ మీద వడలు
- తేనె లేదా జామ్;
- పెరుగు లేదా పాలు ఒక గాజు.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను డిష్ విస్తరించాలని చేయవచ్చు, ఇది యొక్క రెసిపీ క్రింద వివరించబడింది.
కూరగాయల వంటకం తో చికెన్
పదార్థాలు:
- కోడి రొమ్ము - 1 శాతం;
- బంగాళాదుంపలు - 7 PC లు.
- టమోటాలు - 4 PC లు.
- గుమ్మడికాయ - 2 PC లు.
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 2 ముక్కలు;
- క్యారట్లు - 2 ముక్కలు;
- ఉల్లిపాయలు - 2 PC లు.
- సోర్ క్రీం - 200 గ్రా;
- కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- నీరు 250 గ్రా;
- ఉప్పు - రుచి.
తయారీ
కోడి రొమ్మును బాయిల్ చేసి, దానిని అనేక పెద్ద భాగాలుగా విభజించండి. వేయించడానికి పాన్ లో కూరగాయల నూనె వేడి మరియు ముందు diced కూరగాయలు పొరలు పొర. మీరు ఏ సీక్వెన్స్లో కూరగాయలను స్టాక్ చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే టమోటాలు పైన ఉంటాయి. 10 నిమిషాల తరువాత, సోర్ క్రీం మరియు నీరు పోయాలి, వండిన వరకు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అప్పుడు మేము కూరగాయలు చికెన్ మరియు ఉప్పు వ్యాప్తి, సుమారు 3 నిమిషాలు అది లోలోపల మధనపడు.