ప్రోటీన్ ఆహారం ఒక ఆహార వ్యవస్థ, దీనిలో ప్రధాన ప్రదేశం ప్రోటీన్ ఆహార పదార్ధాల వినియోగానికి ఇవ్వబడుతుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క శాతం పెరుగుదలకి సమాంతరంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం, ముఖ్యంగా చక్కెరలు తగ్గిపోతాయి. ఫలితంగా, శరీరం చురుకుగా కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికీ క్రీడ ఉంటే, అప్పుడు కండరాల మాస్ పెరుగుతుంది - ప్రోటీన్ దాని ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం ఎందుకంటే. ఈ ఆస్తికి ఆమె కృతజ్ఞతలు తెలియచేస్తుంది.
ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ ప్రశ్న ఇటీవల క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెట్టింది లేదా ఆహారంలో గొప్ప ఆసక్తిని సంపాదించిన వారికి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. సమాధానం సులభం - ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్ అదే పదార్ధం కోసం రెండు పేర్లు. అంటే ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం.
మహిళలు మరియు పురుషులు ప్రోటీన్ ఆహారం: సాధారణ
శరీరానికి ఈ ఆహారం సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితంగా చేసే సులభమైన నియమాల సమితి ఉంది. ఇది కట్టుబడి అవసరం ప్రధాన విషయం ఒక పాక్షిక ఆహారం (చిన్న భోజనం 5-6 సార్లు). భోజనానికి ముందు అరగంట గ్లాసులో, ఒక వెనువెంటనే మేల్కొన్న తర్వాత, రోజులో మిగిలిన వాటిని పంపిణీ చేసి తిన్న తర్వాత 1.5 గంటలు తీసుకోకూడదు. చివరి భోజనం 20:00 వద్ద ముగియాలి.
ప్రోటీన్ ఆహారం కింది ఉత్పత్తులను అనుమతిస్తుంది:
- ఏ మాంసం మరియు సాసేజ్ ఉత్పత్తులు;
- ఏదైనా చేప మరియు పౌల్ట్రీ;
- ఏ రూపంలో గుడ్లు (కనీసం రెండు గుడ్లు ఒక వారం రెండుసార్లు);
- చక్కెర, కాఫీ మరియు నీరు లేకుండా గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీ;
- దోసకాయలు, తెలుపు క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఆకుకూరల, మెంతులు, గుమ్మడి, ముల్లంగి, సోరెల్, ఆస్పరాగస్, పాలకూర, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు;
- నిమ్మ, క్రాన్బెర్రీ.
ఈ కూరగాయలు అన్ని తప్పనిసరిగా ప్రతి భోజనంలో చేర్చబడాలి - అవి ఉత్తమ జీర్ణ ప్రోటీన్కు సహాయపడతాయి.
మెనులో నిషేధం క్రింద ఉన్న ఉత్పత్తులు:
- Marinated కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులను మరియు సౌర్క్క్రాట్;
- బీన్స్, మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు, దుంపలు;
- రొట్టె, రొట్టెలు మరియు ఏ పిండి ఉత్పత్తులు;
- స్క్విడ్, పీత కర్రలు మరియు రొయ్యలు;
- మద్యం, పండు టీ మరియు సారూప్య పానీయాలు;
- చక్కెర;
- పాల ఉత్పత్తులు;
- పేట్స్ మరియు కాలేయం;
- గింజలు మరియు గింజలు;
- పండ్లు;
- తృణధాన్యాలు;
- నమలడం చిగుళ్ళు.
అదనంగా, ఈ కింది ఆహారాలను వారానికి 1-2 సార్లు ఉపయోగించడాన్ని పరిమితం చేయండి:
- కాల్చిన చికెన్;
- సలామీ, ఉడికించిన సాసేజ్ మరియు సాసేజ్లు;
- టమోటాలు, వంకాయ మరియు గుమ్మడికాయ తీపి రకాల.
ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రత్యేక వంటకాలను సూచించదు - మీరు ఏ రూపంలోనైనా ఉచితంగా మాంసం మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు (కోర్సు యొక్క, చమురుతో వేయించడం సిఫార్సు లేదు).
ఆహారం యొక్క ఉచిత సంస్కరణలో మీరు కావలసిన ఆహారాన్ని మిళితం చేయవచ్చు మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించే వరకు ఈ విధంగా తగినంత సమయం పడుతుంది. మరింత ఖచ్చితమైన సంస్కరణ కూడా ఉంది, ఇది ఆహారంని పరిమితం చేస్తుంది మరియు మెనుని సూచిస్తుంది.
7-10 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం మెను
మేము 7-10 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెనుని అందిస్తాయి, దీని కోసం మీరు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.
1 మరియు 6 రోజు
- అల్పాహారం: కాఫీ.
- లంచ్: హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, రసం ఒక గాజు.
- డిన్నర్: వేయించిన / ఉడికించిన చేప, కూరగాయలు.
2 మరియు 7 రోజులు
- అల్పాహారం: బిస్కట్తో కాఫీ.
- లంచ్: ఉడికించిన చేప, కూరగాయల సలాడ్.
- డిన్నర్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు 200 గ్రాములు.
3 మరియు 8 రోజులు
- అల్పాహారం: బిస్కట్తో కాఫీ.
- లంచ్: చికెన్ రొమ్ము, గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ తో ఉడికిస్తారు.
- డిన్నర్: ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్ 200 గ్రాములు.
4 మరియు 9 రోజులు
- అల్పాహారం: కాఫీ.
- లంచ్: ఒక గుడ్డు, చీజ్ ముక్క, ఉడికించిన కూరగాయలు.
- డిన్నర్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, తాజా కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రాములు.
5 మరియు 10 రోజు
- అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో ముడి క్యారట్లు యొక్క సలాడ్.
- లంచ్: ఉడికించిన చేప, తాజా కూరగాయలు, రసం ఒక గాజు.
- డిన్నర్: చికెన్ రొమ్ము, కూరగాయలు.
ఈ విధంగా తినడం, మీరు ఆకలితో భావిస్తే, రోజులో ఆకలి మరియు దోసకాయ లేదా టమోటా స్నాక్స్ను అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నూనెతో నింపిన ఒక కూరగాయల సలాడ్తో స్నాక్ కూడా చేయవచ్చు.