సాధారణంగా, మహిళా శరీరం 15-20% అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది - ఇది ఒక సాధారణ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కేవలం అవసరమైన పోషకాల సరఫరా. మీరు మాకు స్త్రీని చేస్తుంది కడుపు అని సరదాగా చెప్పవచ్చు - ఉక్కు పత్రికా కోసం మనకు శారీరకంగా సరిపోదు.
వేరే సన్నని అమ్మాయిలు కూడా బొడ్డు నుండి వచ్చిన సమస్యతో పోరాడుతున్నందున, ఒక మృదువైన, స్త్రీలింగ కడుపు మీ కొవ్వుకు వేరుగా ఉన్నట్లుగా, కొవ్వొత్తిని తారాగణం గా మారిపోదు.
బరువు కడుపుని కోల్పోవడానికి కేవలం రెండు అవసరమైన అంశాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, అయితే ఇది పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం. మూడవది, వారు చెప్పినట్లుగా, ఇవ్వబడలేదు.
ట్రూ గుర్తుంచుకో: ఇతర లేకుండా ఒక కూడా పని లేదు, చట్టం మరియు సూపర్ హార్డ్ మరియు ఫాస్ట్ ఆహారాలు వంటి, కేవలం మాకు కడుపు మరింత కొవ్వు నిల్వలు వాయిదా బలవంతంగా.
నిషేధాలు
అయ్యో, నేను విచారంతో మొదలు పెట్టాలి. కడుపుని తొలగించడానికి మీ ఆహారం నిషేధించబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాలను కోల్పోకూడదు:
- పిండి
- స్వీట్;
- కొవ్వు;
- కృత్రిమ సంకలనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు.
ఇది ఫిగర్ కోసం చాలా హానికరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద వర్గం. అయితే, పూర్తిగా పిండిని పూర్తిగా మినహాయించడం అసాధ్యం, మరియు ఇది (తీపి పదార్ధాలకు కూడా వర్తిస్తుంది) అవసరం లేదు, కాని మేము ఉత్తమ ఆహారాన్ని వినియోగించకుండా, తగ్గించడానికి, సమతుల్యతను మరియు సాధారణీకరణను చేయవచ్చు. సాధారణ నియమాలకు కర్ర. పిండి మరియు సాయంత్రం కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మోతాదుల కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినడానికి లేదు. 2/3 కోసం కొవ్వు యొక్క వనరులు మొక్కల ఉత్పత్తులు కావాలి, కాబట్టి పంది రోజువారీ మీ పట్టికలో కనిపించకూడదు.
ప్రత్యేకంగా, నేను కూరగాయలు మరియు పండ్లు గురించి చెప్పాలి, ఎందుకంటే కడుపు కోసం పోషకాహారం ఈ రెండు రకాలైన ఉత్పత్తులకు పరివర్తన కాదు. తరచుగా, మహిళలు ఇన్సులిన్ కడుపు అని పిలవబడే బాధపడుతున్నారు. క్రమంగా, పశ్చాత్తాపం లేకుండా, మేము తీపి పండు కోసం (ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కాదు?), ఇది జరుగుతుంది. ఈ పండ్లు మంచివి మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని సమయాల్లో, మరింత చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, వారు రక్తంలో ఇన్సులిన్ లో జంప్స్ దారితీస్తుంది, ఆకలి యొక్క ప్రేరణ, మరియు, తదనుగుణంగా, ఉదరం పెరుగుదల. అదే పిండిపదార్ధ కూరగాయలు ప్రత్యేక ప్రేమ కోసం వెళుతుంది - బంగాళాదుంపలు, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు పాటు, ఇతర కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి.
ఉదరం కోసం ఉపయోగకరమైన
ఇప్పుడు మేము ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోషణ యొక్క ప్రాధమిక భాగాలు - ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్.
ప్రోటీన్ బాగుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా సేపు జీర్ణమవుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ హెచ్చుతగ్గులను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, బరువు కోల్పోకుండా, బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడం వలన, ప్రోటీన్ ప్రెస్ మీ ప్రియమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
అనేక మంది కడుపులో బరువు కోల్పోతారు, వారి సమస్య కొవ్వు కాదు, అయితే పేగు యొక్క పేలవమైన పెర్రిస్టాల్సిస్ మాత్రమే ఎందుకంటే ఫైబర్, మీ మెనూలో అవసరం. ప్రత్యేకంగా ఇది వివిధ ఆహారాలు అనుభవించే ప్రేమికులకు సంభవిస్తుంది - జీర్ణశయాంతర పని పని లేదు, ఒక nonhethhetic ఉబ్బరం ఉంది. మరియు ఉత్తమ జీర్ణ ఉద్దీపనము కఠినమైన ఫైబర్ .