మానవ శరీరం కోసం భాస్వరం ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మాత్రమే XIX శతాబ్దంలో కనుగొనబడ్డాయి. దీనికి ముందు, ఫాస్ఫరస్ (గ్రీకు నుండి అనువాదం - "లైట్ క్యారియర్") లైటింగ్ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడింది. నేడు, బలమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు భాస్వరం మరియు కాల్షియం అవసరమవుతుందని ఎవరికీ తెలియదు. అయితే, మా శరీరం ఫాస్ఫరస్ను ఉత్పత్తి చేయదు, అందువలన, ప్రత్యేక శ్రద్ధతో భాస్వరం ఉన్న ఉత్పత్తులను గుర్తించాలి.
అన్నింటిలో మొదటిది మాంస మరియు పాల ఆహారాలలో ఫాస్ఫరస్ను చూడవచ్చు. జంతు ప్రోటీన్లో ఒక గ్రాము సుమారు 15 మి.గ్రా ఫాస్ఫరస్ కలిగి ఉంటుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఈ జాబితాలోని ప్రధాన ప్రదేశం, దీనిలో భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది, అయితే చేపలను ఆక్రమిస్తాయి. ఇది వారు ప్రధానంగా చేపలు తిని, భాస్వరం అధిక మోతాదుకు గురయ్యే దేశాల నివాసులు.
మాంసం ఉత్పత్తుల్లో భాస్వరం యొక్క కంటెంట్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలలో అత్యధికంగా ఉంది, ఇది పెద్ద మొత్తం భాస్వరం మరియు గుడ్లు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.
భాస్వరం యొక్క విధుల్లో ఎముక కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, ATP, DNA మరియు RNA సంశ్లేషణలో పాల్గొనడం, అలాగే గుండె కండరాల యొక్క టోన్ను నిర్వహించడం మరియు మూత్రపిండాల యొక్క నాడీ వాహకతను ఉత్తేజపరిచేది.
మొక్కల ఆహారంలో భాస్వరం కూడా ఉంటుంది. ఏమి, ఏ లో, మరియు భాస్వరం బీన్ యొక్క నిర్వహణ లో మీరు తిరస్కరించవచ్చు లేదు. భాస్వరం యొక్క ప్రముఖ వాహకాలు ఎండిన పండ్లు , కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు. కానీ మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి మాంసం కంటే దారుణంగా జీర్ణమవుతున్నాయని, శాకాహారులు తరచూ భాస్వరం యొక్క కొరత బాధితులని చెప్పవచ్చు.
మీరు కాల్షియంను కలిగి ఉండకపోతే, అప్పుడు ఎక్కువగా, ఫాస్ఫరస్ స్థాయి కూడా సాధారణమే. కాల్షియం-ఫాస్ఫరస్ నిష్పత్తి 2: 1 ఉండాలి. భాస్వరం రోజువారీ మోతాదు:
- కౌమార కోసం - 1250 mg;
- పిల్లలకు - 500 mg;
- పెద్దలు కోసం - 700 mg;
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో - 1000 - 1200 mg.
మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఫాస్ఫరస్-కలిగిన ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి, వారి అదనపు కాల్షియం కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క చర్యను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాలు చాలా ఎక్కువ.