3 రోజులు ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం, ఇది ఫలితంగా - ప్రమాణాలపై 5 కిలోల, దృఢమైన మరియు కఠిన కాఠిన్యం యొక్క తీవ్రమైన పరీక్ష. అయినప్పటికీ, ఈ పరీక్షను తట్టుకోగల బలమైన ప్రేరణతో, చాలామంది చేయవచ్చు, మరియు అద్దంలో ఫలితం మరింత మెరుగుపరచడానికి మీరు నిర్ణయించుకుంటారు చేస్తుంది.
మూడు రోజుల వేగవంతమైన బరువు నష్టం నియమాలు
మూడు రోజులు ఆహారం, ఒక మైనస్ 5 కిలోల డ్రైవింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఒక హార్డ్ మోడ్, జీవక్రియ ప్రక్రియలు పెంచడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ లక్ష్యంగా. ఈ సందర్భంలో, ఒక ఆహారం తయారు చేయడం అవసరం, తద్వారా శరీరం, శక్తి లోటును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు దాని స్వంత నిల్వలు నుండి తీసుకోవడం ప్రారంభమైంది.
ఏ బరువు నష్టం మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన నియమం - మీరు కేవలం నీరు కూర్చుని ఆకలితో కాదు! ఈ సందర్భంలో, శరీర ప్రతి కేలరీని కాపాడటం ప్రారంభమవుతుంది, slimming వ్యక్తి మందకొడిగా మరియు మగత ఉంటుంది, మరియు ప్రమాణాల బాణం నిలకడగా అదే బరువు ప్రదర్శిస్తుంది. మరియు నీచమైనది ఏమిటంటే ఆకలి సమ్మె తర్వాత, అన్ని తినే జీవి బయట పడటం మొదలవుతుంది, మరియు బరువు విపరీతంగా పెరుగుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని పోటీగా చేయడానికి, మీరు వివిధ రకాల ఆహార నియమాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారం శరీర కొవ్వు పొరను మరియు అధిక నీటిని తొలగిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర మరియు మూత్రపిండ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని గమనించవచ్చు.
ఒక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుమతి:
- అధిక మాంసకృత్తులతో కూడిన ఉత్పత్తులు - చేపలు, కోడి, గుడ్లు, సీఫుడ్;
- తక్కువ చక్కెర మరియు పిండి తో కూరగాయలు - క్యాబేజీ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, గ్రీన్స్.
నిషేధం పతనం పండు కింద, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, స్వీట్లు, మద్యం మరియు కొవ్వు అధిక ఆహారాలు.
సరైన బరువు తగ్గడం ఎలాంటి అనుకూలమైన మార్గంగా ఉంటుంది:
- "అరచేతి యొక్క రూల్" - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఒక భాగం అరచేతి పరిమాణం (వేళ్లు లేకుండా) సమానంగా ఉంటుంది, కూరగాయలు కలిసి రెండు మచ్చలతో కూర్చబడి ఉండాలి.
- "ప్లేట్ యొక్క రూల్" - 1 త్రైమాసికంలో ఒక చిన్న ప్లేట్ (సాసర్) ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో నిండి ఉంటుంది, మిగిలిన 3 త్రైమాసికాల్లో - కూరగాయలతో.
- ప్రమాణాల సహాయంతో - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క 70 గ్రా, 150-200 గ్రా - కూరగాయలు.
ఫీడ్ 5 సార్లు ఒక రోజు, ప్రతి 3 గంటలు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో తినకుండా పోతే, మీరు మీతో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవాలి.
పాస్తా, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల బ్రెడ్ - మీరు కార్బోహైడ్రేట్ సైడ్ డిష్లను జోడించవచ్చు, రోజు మొదటి సగం ఆహారం (మొదటి మూడు భోజనం) లో మరింత బరువు నష్టం కోసం, తక్కువ కాలం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గమనించండి అసాధ్యం. కార్బోహైడ్రేట్ అలంకరించు యొక్క భాగం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు, కానీ ఈ విషయంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు కొద్దిగా తక్కువ తినడానికి ఉండాలి. బరువు నష్టం యొక్క ఇతర నియమాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
3 రోజులు ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం బరువు నష్టం వేగవంతం ఎలా?
3 రోజుల్లో 5 కిలోల ఒక విజయవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఒక ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం చిన్నది కావచ్చు - అదనపు బరువు - త్వరగా శరీరం "బలాస్ట్" వదిలించుకోవటం సహాయం అవసరం. శరీరం త్వరగా కొవ్వు పొరను నాశనం చేయటానికి బలవంతంగా, శారీరక వ్యాయామాలు అవసరం. కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్, మరియు, అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత, కండరాలు అనేక గంటలు శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి. పై నుండి ముగింపు ఒకటి - ఓడిపోయిన బరువు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. జాగింగ్, నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, బరువు శిక్షణ, వివిధ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలకి తగ్గింపు కోసం గ్రేట్.
జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం, మరియు, తత్ఫలితంగా,
- నీరు - కనీసం రెండు లీటర్ల త్రాగటానికి అవసరమైన ఒక రోజు, మానవులలో ద్రవాన్ని లేకపోవడం జీవక్రియ యొక్క నిరోధం యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి;
- చల్లని పానీయాలు - మీరు వేడిగా మరియు మంచు టీని తాగితే, ఇది శరీరాన్ని దాని వేడెక్కడం మీద కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది;
- మసాలా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఈ క్రియాశీల పదార్థాలు ఒక ప్రత్యేక రసాయనిక కూర్పు కారణంగా జీవక్రియ త్వరణాన్ని కలిగిస్తాయి, కానీ స్థిరమైన ప్రభావం కోసం, సుగంధాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా సిన్నమోన్, ఎరుపు మిరియాలు, జాజికాయ;
- కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ - ఈ పానీయాలు 20-25% ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేసే కెఫీన్ మరియు కాటెచిన్స్ కలిగి ఉంటాయి.