గోధుమ బియ్యం - బ్రౌన్ అన్నం మరియు బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించడం - త్వరగా మరియు ఆరోగ్య నష్టం లేకుండా అదనపు పౌండ్లు తో భాగంగా కావలసిన వారికి, ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన ఉత్పత్తి దృష్టి పెట్టారు విలువ
గోధుమ బియ్యం ఏమిటి మరియు ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?
బియ్యం విలువ ఆహార ఉత్పత్తిగా నిర్ణయించబడి ఉంటుంది:
- కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా మరియు శరీర శక్తి ఇస్తుంది;
- చాలా ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి , ఇవి శరీరం యొక్క అన్ని అభ్యర్థనలను పూరించగలవు;
- స్లాగ్, ఉప్పు మరియు అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది.
అయితే, ఊకలు నుండి శుభ్రం మరియు గ్రౌండింగ్ ఉన్నప్పుడు, బియ్యం దాని గొప్పతనం చాలా కోల్పోతుంది. అందువలన, గోధుమ లేదా గోధుమ బియ్యంను ప్రాసెస్ చేయని చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తెల్ల సహోద్యోగి నుండి దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక. మీరు తెల్లని బియ్యంను సేవిస్తే, అప్పుడు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తరువాత ఆకలి యొక్క బలమైన భావన ఉంది. బ్రౌన్ రైస్ చాలా కాలం నిరాటంకంగా భావనను ఉంచుతుంది. ఎందుకు?
గ్లైసెమిక్ సూచిక - స్వచ్ఛమైన గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తుల యొక్క చీలిక రేటు సూచిక. ఇది త్వరగా జరిగితే, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీని ద్వారా పోషకాలు తక్షణమే రక్తం ద్వారా కండరాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి - అక్కడ అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మరియు శరీరం మళ్ళీ ఆహారం అవసరం.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇన్సులిన్ క్రమంగా విడుదలైనప్పుడు పోషకాల యొక్క నెమ్మదిగా పురోగతి మరియు ఎక్కువసేపు నిరాశకు గురవుతుంది. ఈ ఆస్తి మీరు బరువు నష్టం కోసం గోధుమ బియ్యం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది: ఇది ఆధారంగా ఆహారాలు ఆకలి ఒక నిరుత్సాహపరిచిన భావన కలిసి లేదు.
బరువు నష్టం కోసం గోధుమ బియ్యం ఉడికించాలి ఎలా?
బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించే బ్రౌన్ బియ్యం, ఇప్పటికీ చర్మం విత్తనాలు లాగ ఏదైనా అపరిశుభ్రంగా మరియు unpolished ధాన్యపు ఉంది. అందువలన, ఇది సరిగా తయారు చేయాలి. అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి.
వంట ముందు, బియ్యం నానబెట్టి మరియు 1 నుండి 2 గంటలు వాపుతో ఉంటుంది.
వంట కోసం, దట్టమైన గోడలు ఒక saucepan పడుతుంది, తద్వారా ఉత్పత్తి బర్న్ లేదు.
ఒక స్వతంత్ర వంటకం కోసం, నిష్పత్తి తీసుకోవాలి: వేడి నీటిలో సగం లీటరుకు ప్రతి ధాన్యం 1 ధాన్యం. 30 నిమిషాలు ఉడికించి, సుమారు గంటకు ఆవిరైపోతుంది. మీరు ఒక కాచు తీసుకుని, 45 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచవచ్చు.
గిన్నెలో, బియ్యం-నీటి నిష్పత్తి 1: 5 ఉంటుంది, అరగంట వంటకాల బియ్యం వేడి నీటితో కడుగుతారు మరియు ఆవిరైపోతుంది.
బరువు నష్టం కోసం గోధుమ బియ్యం ఉడికించాలి ఎలా, ఇది ఆధారంగా ఒక ఆహారం లేదా కేవలం రెగ్యులర్ తినడం సమర్థవంతంగా మరియు ఒక వారం లోపల మీరు ఒక నుండి రెండు నుండి నాలుగు నుండి ఐదు కిలోల కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది.