అల్లం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది మీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ ప్రయోజనం కోసం డంబెబల్స్ వంటి సులభమైన మరియు చవకైన ప్రక్షేపకం మాత్రమే. అనేకమంది అథ్లెట్లు ఈ ప్రారంభించారు. అలాంటి వ్యాయామాలు పురుషులలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, స్త్రీల మధ్య కాకుండా, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం కూడా వారి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిరోధించదు. వివిధ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, డంబెల్ సాండొవా లేదా పస్స్టోవిట్లను నిర్వహిస్తుంది. లిస్టెడ్ చివరి రచయితలచే అందించే ఎంపికను పరిగణించండి.
BG పస్సోవోయ్ట్: డంబెల్ వ్యాయామాలు
సిస్టమ్ BG పై పని చేస్తుంది. Pustovoit కూడా ప్రారంభ కోసం డంబెల్ వ్యాయామాలు ఆసక్తి ఉన్నవారికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అతను dumbbells యొక్క రకాల మరియు లక్షణాలు, ఆహార మరియు వ్యాయామం కోసం ప్రణాళిక, మరియు కూడా వ్యాయామాలు సమితి వర్తిస్తుంది.
ఇంట్లో గాంగ్ బాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ స్పష్టమైన పని ప్రణాళికను రూపొందించడంతో మొదలవుతుంది. వ్యవస్థ లేకుండా తరగతులు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలు తీసుకుని, కాబట్టి ఈ దశలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి.
వ్యవస్థ Pustovoit లో, అన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని ప్రత్యేక పనులు పరిష్కరించే ప్రత్యేక సముదాయాలు, ఏర్పడతాయి. మొట్టమొదటిది సరళమైనది మరియు ఐదవది అత్యంత అధునాతనమైనది. ఏ సందర్భంలో, మీరు వాటిని అన్ని ద్వారా వెళ్ళాలి.
తరగతుల మూడవ వారంలో, మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్యను పెంచడం ప్రారంభించాలి. 8 నెలలు మీరు 4 కాంప్లెక్సులను తయారు చేస్తారు, ప్రతి కొత్త చక్రంలో లోడ్ పెరుగుతుంది.
గాంగ్లియా వ్యాయామాలు: వ్యాయామాలు
ఉదాహరణకు, మొదటి చక్రం నుండి వ్యాయామాల యొక్క ఒక భాగాన్ని పరిగణించండి. ఇలాంటి వ్యవస్థ ఏవిధంగా పనిచేస్తుందో మరియు సరిగ్గా చేయవలసిన పనులను ఎలా ఊహించవచ్చో ఇది సాధారణంగా ఉపయోగపడుతుంది.
వేళ్లు వంచు కండరాలు కోసం వ్యాయామం
అతని చేతిలో ఒక టెన్నిస్ బంతి ఉంది, అది ఒక చేతిలో పీడించబడాలి, లేదా 2 బంతులను తీయండి మరియు ఏకకాలంలో వాటిని కుదించుము. శ్వాస కూడా ఉంది నిర్ధారించుకోండి.
ముంజేయి యొక్క పూర్వ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం
ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, పండ్లు, బ్రష్లు ముంజేతులు ఉంచండి - కొద్దిగా ముందుకు మోకాలు, అరచేతులు వరకు. మీ ముంజేతులు పైకెత్తుట లేదు, మీ చేతులు పైకెత్తి. శ్వాస కూడా ఉంది నిర్ధారించుకోండి.
ముంజేట కండరాల యొక్క పృష్ఠ సమూహాలకు వ్యాయామం
ఒక కుర్చీ మీద సిట్టింగ్, పండ్లు, బ్రష్లు ముంజేతులు ఉంచండి - కొంచెం ముందుకు మోకాలు, డౌన్ అరచేతులు. మీ ముంజేతులు పైకెత్తుట లేదు, మీ చేతులు పైకెత్తి. శ్వాస కూడా ఉంది నిర్ధారించుకోండి.
క్రమంగా సంక్లిష్టంగా మరింత సంక్లిష్టంగా మరియు మరింత సంక్లిష్టంగా మారుతుంది మరియు మీ కండరాలు కన్నీళ్లు మరియు నొప్పులు లేకుండా క్రమంగా టోన్లోకి వస్తాయి.