ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కనీసం ఏదో వారి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజల దృష్టిని పాలీఅన్సాచ్యురేటడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల విషయానికి విరుద్ధంగా వ్రాయి. వారు ఒక ముఖ్యమైన స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తారని వారు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటారు, మరియు కొందరు ఈ "డక్" ను ఎవరైనా వదిలివేసి, కొన్ని కారణాల గురించి, కానీ స్పష్టంగా ఎవరైనా ప్రయోజనాలను తీసుకువచ్చారు.
అన్ని బహుళఅసంతృప్త ఒమేగా ఆమ్లాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఒమేగా -3 కొవ్వులు.
ఒమేగా -3 అనేది ఒక పదార్ధం కాదు, కానీ రసాయన సమ్మేళనాలు మరియు ఆమ్లాల సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత, ఒమేగా -3 యొక్క అన్ని భాగాలు ప్రతి ఇతర నుండి చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి. మేము ఒమేగా -3 ను సంశ్లేషణ చేయలేము, వాటిని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. అయితే, వారి అవసరాన్ని వాస్తవానికి విస్మరించడం సాధ్యం కాదు - వారు మాకు నిజంగా అవసరం.
అయినప్పటికీ, ఇతర పదార్ధాల మాదిరిగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రయోజనం మరియు హాని రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి.
ప్రయోజనం మరియు హాని
మనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క క్లుప్తంగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్న ప్రయోజనాలను వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము:
- కణ త్వచాలను బలోపేతం చేయడం, రక్త నాళాలు, మెదడు, రెటీనా గోడలకు ఇది ముఖ్యమైనది;
- స్పర్మోటోజోను మరింత చురుకుగా, గర్భనిర్వహించే సామర్థ్యం కలిగిస్తుంది;
- రోగనిరోధకత పెరుగుతుంది;
- కనీసం హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సాధారణీకరించండి ( నిరాశకు గురయ్యేవారికి ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, నాడీ వైకల్యాలకు గురవుతాయి);
- జ్ఞాపకశక్తి మెరుగు, ఒత్తిడి నిరోధకత, శ్రద్ధ;
- శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.
మేము ఒమేగా -3 ప్రయోజనంతో వ్యవహరించాము, హాని గురించి మర్చిపోతే లేదు:
- అధిక వినియోగం వలన రక్తం గణనీయమైన పలుచన ఏర్పడవచ్చు, రక్తస్రావం మరియు హేమాతోరోసిస్ దారితీస్తుంది;
- తక్కువ రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
అది ఒక అధిక మోతాదు అని వాస్తవం దృష్టిలో అన్ని హాని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అంటే,
మార్గం ద్వారా, ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కలిగిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు:
- సముద్ర చేప;
- కాడ్ కాలేయ నూనె;
- లిన్సీడ్ ఆయిల్;
- రాప్ విత్తన నూనె;
- వాల్నట్ నూనె;
- గోధుమ బీజ నూనె.