ఒక భౌతిక విద్య పాఠం వద్ద వెచ్చని అప్

శారీరక విద్య తరగతిలో వెచ్చదనం అనేది సాధారణ విషయం, కానీ అవసరమైనది. ఇది మీరు వ్యాయామం కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో గాయాలు అన్ని రకాల పొందడానికి నుండి పిల్లలు రక్షిస్తుంది అనుమతిస్తుంది.

శారీరక విద్యలో వెచ్చదనం

వెచ్చని- up భౌతిక విద్య ఆధారంగా, మరియు అది మొత్తం శరీరం గరిష్టంగా కవర్ చేయాలి. అయితే, ఇది చాలా కాలం పట్టలేదు, మరియు ప్రామాణిక వెర్షన్ పాఠం సమయం మాత్రమే 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. ప్రధాన కార్యక్రమానికి అదనంగా, వ్యాయామంలో పాల్గొనే ఆ కండరాల సమూహాల కోసం ఒక తీవ్రమైన వెచ్చని-అప్ అవసరం ఉంది: ఉదాహరణకు, నడుపుటకు ముందు, కాళ్ళు సన్నాహకంలో గొప్ప శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది.

సో, పాఠశాల కోసం ప్రామాణిక వెచ్చని- up భుజాలు యొక్క వెడల్పు, శరీర పాటు లేదా పండ్లు న చేతులు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా అడుగుల ప్రాథమిక స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు:

• తల వంపు ముందుకు మరియు వెనుకకు 4 గణనలు (8-12 సార్లు);
• తల కుడివైపుకు తెస్తుంది మరియు 4 ఖాతాలకు (8-12 సార్లు) మిగిలి ఉంది;
• 4 అకౌంట్లు (8-12 సార్లు) కోసం వైపులా వైపులా చెయ్యి;
• రెండు దిశలలో ఒక వృత్తంలో తల భ్రమణం 2 సార్లు;
• భుజాలకు ఆయుధాలు, 4 గణనలు (8-12 టైమ్స్) లో ముందుకు వెనుకకు స్పిన్నింగ్;
• మణికట్టు యొక్క వెచ్చని- up రెండు దిశలలో 2-4 సార్లు భ్రమణం;
• ఎల్బో పొడుగు - రెండు దిశలలో నాలుగు సార్లు భ్రమణం;
• ప్రతి దిశలో 2-5 సార్లు వృత్తంలో నడుములో భ్రమణం;
• ట్రంక్ ముందుకు వెనుకకు 4 కౌంట్లతో (8 సార్లు);
• 4 అకౌంట్లు (8 సార్లు) కోసం కుడివైపు ఎడమ వైపు;
• చీలమండ ఉమ్మడి వెచ్చని - సవ్యదిశలో మరియు ప్రతి దిశలో 4 ల్యాప్లు;
• హిప్ జాయింట్లు కోసం ఇదే సన్నాహక;
• చేతులు మోకాలు మీద ఉంచి, మోకాలి కీలులో 2-4 వృత్తాలు ప్రతి దిశలో భ్రమణాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి;
• క్లాసిక్ ఫార్వర్డ్ దాడుల ప్రదర్శన - ప్రతి లెగ్కు 8 సార్లు;
• mahi అడుగులు - 10-15 mahov ప్రతి కాలు కోసం.

మరొక తరగతి లో భౌతిక-నిమిషం గడిపే అవసరం ఉంటే, ఉదాహరణకు, సన్నాహకము ఇంగ్లీష్ భాషా పాఠంలో, మీరు మెడ, భుజాలు మరియు చేతులు, అలాగే చేతులు వేడెక్కే దవడలు unclenching జోడించడానికి మరియు మాత్రమే ఆ వ్యాయామాలు వదిలివేయండి.

పిల్లలు కోసం ఆనందకరమైన సన్నాహక

సాధారణ వెచ్చని- ups చిన్నపిల్లల చాలా ఇష్టం లేదు, కానీ మీరు కాసేపు సంతోషంగా ఉల్లాసవంతమైన సంగీతం కలిగి ఉంటే, కూడా చాలా సాధారణ వెచ్చని అప్ చీర్స్ ద్వారా పాస్ చేస్తుంది. మరొక మంచి తరలింపు తాము వేడెక్కాల్సిన విద్యార్థుల్లో ఒకదాన్ని ఆహ్వానించడం (కోర్సు యొక్క, మీరు సరైన వ్యాయామాలను సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది). ఈ సందర్భంలో, జూనియర్ పాఠశాలలో, వెచ్చని-అప్లను కూడా గొప్ప ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి.