వ్యాయామం బైక్ మీద వ్యాయామం - వ్యవస్థ

ఒక స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ సానుకూలంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ బరువు కోల్పోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణ శిక్షణతో, మీరు అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోలేరు, కానీ శరీర ఉపశమనాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. ప్రధాన విషయం మీ కోసం సరైన ప్రోగ్రామ్ ఎంచుకోండి మరియు ఖాతాలోకి ఇప్పటికే ఉన్న నియమాలు తీసుకోవాలని ఉంది.

వ్యాయామం బైక్ మీద బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

శరీరం సిద్ధం ఇది ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సిట్-అప్స్, వివిధ కోణాల్లో మరియు మహాలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఇది వెచ్చని అప్ 10 నిమిషాలు ఖర్చు సరిపోతుంది, ఇది శరీరం వేడెక్కేలా చేస్తుంది. వ్యాయామాలు సాగదీయడం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం బాగా తగ్గినందున, దీర్ఘకాల విరామాలు తీసుకోవద్దని శిక్షణ సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఫలితాన్ని పొందటానికి, తీవ్రత క్రమానుగతంగా మార్చబడుతుంది.

Slimming కోసం బైక్ మీద సమర్థవంతమైన శిక్షణ వ్యవస్థలు:

  1. ప్రారంభకులకు. వృత్తి 20-30 నిమిషాల పాటు ఉండాలి అయితే, ట్విస్ట్ పెడల్స్ 3-4 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. అవసరమైన తీవ్రత సాధించడానికి, ఒక నిమిషం లో పెడల్స్ 50 మలుపులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
  2. సగటు లోడ్ స్థాయి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ ఒక వారం 3-5 సార్లు జరుగుతుంది, చివరికి కనీసం 20 నిమిషాలు మరియు గరిష్టంగా 45 నిమిషాలు ఉండాలి. తీవ్రత కొరకు, ఒక నిమిషం లో పెడల్స్ యొక్క 60 మలుపులు చేయడం ముఖ్యం.
  3. స్థిర బైక్ మీద విరామం శిక్షణ వ్యవస్థ. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించబడుతుంది. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా టెంపో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. 1-2 నిమిషాలు - ఇది వేగంగా నెమ్మదిగా వద్ద 30-60 సెకన్లు పెడల్స్ మలుపు, మరియు తరువాత సిఫార్సు.

వ్యాయామం ముగిసిన తరువాత, కండరాల నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మరొక రహస్య - ఇది ప్రత్యామ్నాయ అంశాలు, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ప్రతిఘటన లోడ్తో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించటం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.