బార్ను సాధించండి - ఎంత ఉంచుకోవాలి?

అనేక మంది శారీరక వ్యాయామాలను నిరాకరిస్తారు, వాటిని సంక్లిష్టంగా మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఈ అభిప్రాయం నిజం కాదు, ఎందుకంటే సాధారణ, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఒక బార్. ఆమె ఆచరణాత్మకంగా ఏ విధమైన వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది, కానీ అదే సమయంలో అనేక రకాల కండరాల సమూహాలకు ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది.

ముందుగానే, ఈ వ్యాయామం యొక్క లాభాల గురించి నేను మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, అది కేవలం పెద్దది. అన్నిటికన్నా ఇది ప్రెస్కు వ్యాయామం పట్టీ యొక్క ప్రభావాన్ని పేర్కొన్నది, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది. పిరుదులు, వెనుక, ఉదరం మరియు తొడలు కూడా లోడ్ అవుతాయి. వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది, ఇది ఒక అందమైన భంగిమను కలిగిస్తుంది. Cellulite మరియు అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయపడే రక్త ప్రసరణ, మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ మరొక సమయోచిత అంశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది - వ్యాయామం బార్ని ఎన్ని కాల్లు, మరియు ఒక క్లాసిక్ వెర్షన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు 1 నిమిషానికి 4-6 కిలోల కోల్పోతారు.

బరువు కోల్పోవడానికి ఒక వ్యాయామ పట్టీ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా?

ఇది సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది చిన్న వివరాలు పని విలువ ఇది. దీనిని అమలు చేయటానికి, ముఖ్య విషయాలను పరిగణించండి:

1. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండటం వలన, అస్థిరంగా ఉండండి మరియు స్థానం పరిష్కరించండి. శరీర పైభాగానికి పైభాగానికి ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. దిగువ వెనుకవైపు అనుకోకుండా విక్షేపం, వెనుకవైపు గోడ వెనుకకు నొక్కినట్లు ఊహించండి. గడ్డం వెన్నెముకకు లంబంగా ఉంటుంది కనుక తల వంగి ఉండాలి.
2. చేతులు మోచేతులు భుజాల క్రింద ఉండి, బ్రష్లు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
3. మీ పొట్టలో పుల్ మరియు రాక్ లో అన్ని సమయం ప్రెస్ గట్టిగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
4. సంతులనం కొనసాగించడానికి, మీరు గ్లూటెస్ కండరాలు గరిష్టంగా వక్రీకరించాలి, అదనంగా, వాటిని పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. కాళ్లు సూటిగా ఉండాలి, కాబట్టి అవి మోకాలులో వంగిపోకండి. దయచేసి గమనించదగ్గ కేసుని స్థిరంగా ఉంచండి ఇది స్పందిస్తుంది హిప్ ఉమ్మడి ఉంది.
6. ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఆగారు, ఇది లోడ్ని పెంచుతుంది. అది రాక్ లో ఉండడానికి కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వ్యాప్తి చేస్తుంది.

చాలామంది వ్యాయామం బార్ని ఉంచడానికి ఎంత ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారంటే, కనీస సమయం విరామం 20 సెకన్లు. సమయం క్రమంగా ఒక నిమిషం పెరుగుతుంది, మరియు, మరింత. వ్యాయామం బార్ చేయడానికి రోజుకు ఎన్ని సార్లు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మంచి ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, ఆ రోజు వ్యాయామం 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, కానీ మీకు కావాలనుకుంటే, మరింత తరచుగా చేయండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు నిరంతరం బరువును స్వీకరిస్తాయి.