తనకు తానుగా తీసుకునే మరియు బరువు తగ్గించాలని నిర్ణయించిన ప్రతి స్త్రీ, ఒక పద్ధతిని ఎన్నుకోవలసిన అవసరాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి - ఇవి విభిన్న ఆహారాలు, మరియు పోషణ వ్యవస్థలు , మరియు వ్యాయామ కాంప్లెక్సులు. తరువాతి చాలా ఉంది - చైనీస్ నష్టం, బరువు నష్టం, క్లాసిక్ సోవియట్ ఎంపికలు మరియు మరింత కోసం థాయ్ జిమ్నాస్టిక్స్. స్టాటిక్స్ లేదా పునరావృత్తులు ఆధారంగా వ్యాయామాలు పాటు, బరువు నష్టం కోసం ఒక శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉంది - బాడీఫ్లెక్స్ , oxysize మరియు అనేక ఇతరులు. కొన్ని వేరియంట్లను పరిశీలిద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ "ఓకో రివైవల్"
బరువు కోల్పోవటానికి ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మొదటి తరం ప్రజలు కాదు. ఇది చాలా కాలం క్రితం ఐరోపాకు తీసుకొచ్చింది మరియు ఇప్పటికే ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ సంక్లిష్టత 15 నిమిషాలు రూపొందించబడింది, అక్కడ 5 వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. టిబెట్ సన్యాసుల సిద్ధాంతం ప్రకారం, మానవ శరీరంలో 19 వోర్టిసులు ఉన్నాయి - శక్తి కేంద్రాలు (7 ప్రధాన చక్రాలు మరియు 12 అదనపు చక్రాలు). శక్తి త్వరగా వాటిని తిరుగుతుంది నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం.
- ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, చేతులు వైపులా వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. మీ అక్షం చుట్టూ ఎడమ నుండి కుడివైపు వరకు కాంతి మైకము వరకు తిప్పండి. బిగినర్స్ 3-5 విప్లవాలకు పరిమితం చేయవచ్చు. గరిష్ట సంఖ్యలో విప్లవాలు 21 కంటే ఎక్కువ కాదు.
- ప్రారంభ స్థానం - వెనుక భాగంలో, ట్రంక్ వెంట చేతులు, అరచేతులు గట్టిగా కట్టిన వేళ్లు ఉన్న నేల మీద, తల పెరిగింది, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కుతుంది. నేల నుండి పొత్తికడుపును ఎత్తివేయకుండా, సూటిగా కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తల మరియు కాళ్ళు అంతస్తులో తక్కువ. ప్రారంభం నుండి పునరావృతం చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం పిరుదులు కింద, తొడల కండరములు యొక్క ఉపరితలంపై మోకాలు, అరచేతులు ఉంది. ముందుకు మీ తల తిప్పండి, మీ ఛాతీ గడ్డం నొక్కండి. తల తిరిగి అప్ టిల్టింగ్, ఛాతీ అప్ చాలు మరియు వెన్నెముక వంగి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రారంభం నుండి పునరావృతం చేయండి.
- ఒక వెనుకకు నేలపై కూర్చొని, అతని ముందు ఉన్న కాళ్ళు సాగవు, అడుగుల భుజాల యొక్క వెడల్పులో సుమారు ఉన్నాయి. మీ తుంటి యొక్క వైపులా నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లు ఎదురు చూస్తాయి. మీ తలపై మీ ఛాన్కు మీ గడ్డంని నొక్కండి. మీ తలను తిప్పండి, ఆపై ట్రంక్ను క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి ఎత్తండి. ముగింపులో పండ్లు మరియు శరీర ఒక సమాంతర విమానం లో ఉన్న ఉండాలి. కొన్ని క్షణాల కోసం నిష్క్రమించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ప్రారంభ స్థానం - ముందరికి చదునైన, చీలమండలు, భుజాల కన్నా పొడవులు, మోకాలు మరియు పొత్తికడుపు పైభాగాల్లో ఉద్ఘాటన, చేతులు వేళ్లు ఎదురుచూడవు. మొదట మీ తల మీ వైపుకి తిప్పండి. అప్పుడు శరీరాన్ని పైకి దర్శకత్వం వహించిన కోణంలో కనిపించే స్థానం, ఛాతీకి గడ్డంని నొక్కండి. అదే సమయంలో, మీ ఛాతీ మీద మీ గడ్డంని నొక్కండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
ఇది సరిగ్గా ఊపిరి ముఖ్యం. లోతైన శ్వాస తో ప్రారంభం మరియు లోతైన శ్వాస వెళ్ళండి. మీ శ్వాసను చూడండి, అది కొట్టుకోవద్దు లేదా ఆలస్యం చేయవద్దు.
బరువు నష్టం కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్
చైనీయుల జిమ్నాస్టిక్స్లో చాలా చిన్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ సంక్లిష్టత ఉదయాన్నే రోజువారీ పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వ్యాయామం "హోల్"
ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడుకుని, కాళ్లు కలిసి, నేలకి సమాంతరంగా 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్. నెమ్మదిగా పీల్చే, కడుపులో గీయడం. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఊపిరి, నెమ్మదిగా కడుపు పెంచుతుంది. 30-60 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఖాళీ కడుపుతో లేదా ఆకలి భావనలో సరైన వ్యాయామం. ఇది పాస్ అవుతుంది, మరియు కొంతకాలం ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం విలువ.
వ్యాయామం "బిగ్ పాండా"
ప్రారంభ స్థానం - అంతస్తులో కూర్చొని, కడుపు నొప్పి, ఛాతీ దగ్గర కాళ్ళు, చేతిలో పట్టుకుంటారు. తిరిగి చాలు, సంతులనం ఉంచుతుంది. వెనుక భాగం కోడ్ అంతస్తుకి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఒక కదలికలో, మీ చేతుల నుంచి మోకాళ్లని వదిలివేయకుండా, ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు అదే, కానీ మొదటి వాలు తో, అప్పుడు కుడి. ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి.