బరువు నష్టం కోసం వింటర్ ఆహారం - 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన

చాలామంది చల్లటి వాతావరణంతో విశ్రాంతిని మరియు ఆహార పరంగా తమని తాము అధికం చేసేందుకు అనుమతిస్తారు. శీతాకాలంలో సేకరించిన కిలోగ్రాములు త్వరగా బరువు కోల్పోవడానికి మరియు రూపానికి తిరిగి రావడానికి ఒక పద్ధతి కోసం చూసేందుకు వేడి ప్రారంభమవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు సమర్థవంతమైన శీతాకాల ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

శీతాకాలంలో సరైన పోషకాహారం

చలి కాలంలో, శరీరం తగ్గిన శక్తి వినియోగం లోకి వస్తుంది, ఇది తగ్గిన సామర్థ్యం మరియు మగత వ్యక్తీకరణలో కనిపిస్తుంది. మందగింపు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి, ఇది అదనపు బరువు యొక్క సమితికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తప్పు ఆహారంతో బ్యాకప్ చేస్తే. శీతాకాలంలో ఆహారం nutritionists ఆమోదం అనేక సాధారణ నియమాలు పాటించాలి:

1. ఉపవాసం నిషేధించబడింది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ ఆహారాలు: లీన్ మాంసం, చేపలు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు.
2. ఆహారంలోని మరో ముఖ్యమైన భాగం కాలానుగుణ కూరగాయలు, ఇందులో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. వారు క్యాబేజీ, గుమ్మడి, దుంపలు, టర్నిప్లు మరియు ఇతరులు.
3. పంటల గురించి మర్చిపోతే లేదు, ముఖ్యంగా, సిట్రస్ పండ్లు గురించి, చల్లని కాలంలో విటమిన్లు ప్రధాన సరఫరాదారులు ఇవి. శ్రద్ధ మరియు ఎండిన పండ్లు శ్రద్ధ, కానీ వారు పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు కాదు.
4. శీతాకాలపు ఆహారం మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది మరియు చల్లని వ్యాధులతో సంక్రమణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. శక్తి పొందడానికి, మీరు ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు, రొట్టె మరియు తింటూ తినవచ్చు.
5. చాలా మంది ప్రజలు చలికాలంలో నీటిని మరిచిపోతారు మరియు ఇది పెద్ద తప్పు, ఎందుకంటే రోజువారీ వాల్యూమ్ 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన కాంపౌట్లు, పండ్ల పానీయాలు, హాయిగా పిండి చేసిన రసాలను మరియు టీలను త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
6. శరీరానికి వేడి ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి, ఇది ఆహారం మరియు పానీయాలు రెండింటిలోనూ ఉంటుంది. అదనంగా అదనంగా అదనపు సుగంధాలను ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.
7. ఆహారం విభిన్నంగా ఉండాలని మర్చిపోకండి, అదే ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టవద్దు.
8. మీరు పూర్తిగా కొవ్వును వదులుకోలేరు, కాబట్టి ఉదాహరణకు కూరగాయల నూనెలను ఉపయోగిస్తారు.
9. చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినడం, ఒక పాక్షిక ఆహారం ఎంచుకోండి. జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలిని తొలగిస్తుంది.

శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఎలా ట్యూన్ చేయాలి?

శీతాకాలపు చల్లని సాయంత్రాల్లో, తీపినిచ్చే ఒక కప్పు టీని ఇవ్వడం చాలా కష్టం. ముందుకు వేడి మరియు అన్ని కిలోగ్రాముల పొందింది ప్రదర్శన పాడుచేయటానికి అని మర్చిపోవద్దు. శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయడానికి, మీరు మీ కోసం ప్రేరణను పొందాలి, ఉదాహరణకు, ఇది కొత్త బట్టలు కావచ్చు. కోరుకున్న లక్ష్యం తిరుగుబాటు చేయడానికి అనుమతించదు. శీతాకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి లేదా మీరు ఆహార నియంత్రణల నియమాలను అనుసరించవచ్చు.

వింటర్ సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

రూపం నిర్వహించడం లేదా అదనపు బరువు తొలగిస్తున్న లక్ష్యంగా అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. చల్లని సీజన్లో శరీరం మద్దతు అవసరం ఎందుకంటే nutritionists కఠినమైన ఆహారాలు ఉపయోగించి సిఫార్సు లేదు. నిషిద్ధ మరియు హానికరమైన ఏదో తినడానికి కోరిక లేదు కాబట్టి బరువు నష్టం కోసం ఒక శీతాకాలంలో ఆహారం తీయటానికి, మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. కూడా ఆరోగ్యకరమైన తినటం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు గమనించి మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.

శీతాకాలంలో కూరగాయల ఆహారం

బరువు కోల్పోవాలనుకునే ప్రజలకు కూరగాయలు ప్రధాన ఉత్పత్తులు. వారు ఫైబర్ చాలా కలిగి, ఇది హానికరమైన పదార్థాల శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము కోసం ముఖ్యం. అటువంటి ఉత్పత్తులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు ఉంటాయి. శీతాకాలంలో ఆహారం ఖచ్చితంగా కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, వివిధ రకాల క్యాబేజీ, ముల్లంగి, సెలెరీ, ముల్లంగి, క్యారట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే ఉండాలి. వారు తాజా, తింటారు, కాల్చిన మరియు ఆవిరితో తింటారు. ఒక వారంలో కంటే ఎక్కువకాలం అలాంటి శీతాకాలపు ఆహారం కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం. ఉదాహరణ మెను:

• అల్పాహారం : ఆకుకూరలతో ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారట్లు మరియు గ్రీన్ టీతో క్యాబేజీ సలాడ్;
• భోజనం : రొట్టె మరియు సలాడ్ తో కూరగాయల సూప్;
• అల్పాహారం : తేనెతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ;
• డిన్నర్ : పిండి లో కాలీఫ్లవర్ పుష్పగుచ్ఛము.

అదనపు శీతాకాలంలో ఆహారం

తక్కువ సమయం కోసం మంచి ఫలితాలు సూప్ డైట్ సహాయంతో పొందవచ్చు. ఆహారం యొక్క మూలం అందుబాటులో ఉన్న పదార్ధాల నుండి తయారుచేసిన క్యాబేజీ సూప్. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులలో, మీరు మొదటి డిష్ తినవలసి ఉంటుంది, మరియు మూడవది మీరు బీన్స్ తప్ప, మెనూలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కలిగి ఉండవచ్చు. తరువాతి రోజు మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలపవచ్చు, కానీ మీరు బంగాళదుంపలు మరియు అరటి తినడానికి కాదు. బరువు నష్టం కోసం వింటర్ ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు పాలు, ఆరవ - గొడ్డు మాంసం, మరియు ఏడవ గోధుమ బియ్యం చేర్చడం ఉంటుంది ఐదవ రోజు మెను, అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఇది ఒక క్యాబేజీ సూప్ కోసం రెసిపీ తెలుసుకోవడానికి ఉంది.

పదార్థాలు:

• క్యాబేజీ - 1 తల;
• ఉల్లిపాయ - 6 ముక్కలు;
• టమోటా పేస్ట్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• celery - ఒక సమూహం;
• ఆకుపచ్చ మిరియాలు - 2 PC లు.
• లారెల్, తీపి మిరియాలు మరియు అల్లం.

తయారీ:

1. అవసరమైన మరియు కట్ గా శుభ్రం, అన్ని కూరగాయలు వాష్.
2. ఒక saucepan వాటిని రెట్లు, నీరు పోయాలి మరియు ఉడికించాలి.
3. మరిగే తర్వాత, లారెల్, అల్లం మరియు మిరియాలు జోడించండి. పూర్తి చేసేవరకు కుక్ చేయండి.
4. మెరుగైన శోషణ కోసం, ఆలివ్ నూనె ఒక డ్రాప్ జోడించండి.

వింటర్ ఫ్రూట్ డైట్

చల్లని లో బరువు నష్టం, ద్రాక్షపండు ఉత్తమ ఉంది, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం, vivacity, మంచి మూడ్ తో ఆరోపణలు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు తో saturates ఇస్తుంది. సిట్రస్ సహజ అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, జీర్ణ వ్యవస్థను సరిదిద్ది, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం శీతాకాలంలో ఆహారం సగం ద్రాక్షపండు ప్రతి ప్రధాన భోజనం లో చేర్చడం సూచిస్తుంది. ఉదాహరణ మెను:

• అల్పాహారం : ఉడికించిన గుడ్లు మరియు గ్రీన్ టీ జంట;
• లంచ్ : తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 55 గ్రా;
• విందు : చేపలు 200 గ్రాములు ఆలివ్ నూనె, మరియు బ్లాక్ రొట్టె ముక్కలతో ధరించిన ఒక జంట మరియు అదే కూరగాయల సలాడ్ కోసం వండుతారు.

వింటర్ కేఫీర్ ఆహారం

సోర్ మిల్క్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా బరువు కోల్పోయే పద్ధతి, దాని సరళత్వం మరియు ప్రభావం కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. అలాంటి ఒక శీతాకాలపు ఆహారం మూడు రోజుల కంటే తక్కువగా ఉండాలి, కానీ ఒక నెల తరువాత మీరు రెండవ కోర్సు ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. ఈ సమయంలో రెండు కిలోగ్రాముల రీసెట్ చేయడానికి సాధ్యమవుతుంది. క్రమానుగతంగా, మీరు కెఫిర్లో అన్లోడ్ చేయగల రోజును ఉపయోగించవచ్చు. శీతాకాలంలో ఆహారం ఒక మాదిరి మెను ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది:

• అల్పాహారం : 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మామిడి యొక్క spoonfuls, కొద్దిగా నూనె, ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు టీ తో బ్లాక్ బ్రెడ్ ఒక అభినందించి త్రాగుట;
• అల్పాహారం : 1 టేబుల్ స్పూన్. పెరుగు;
• విందు : చికెన్ తో పుట్టగొడుగు సూప్ మరియు క్యాబేజీ ;
• అల్పాహారం : 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్ మరియు రెండు కాల్చిన ఆపిల్ల;
• విందు : prunes మరియు టీ తో కూరగాయల కాసేరోల్లో, మరియు బెడ్ 1 టేబుల్ స్పూన్ ముందు. కేఫీర్.

శీతాకాలంలో ప్రోటీన్ ఆహారం

చల్లని లో బరువు కోల్పోవడం అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ఉపయోగకరమైన ఎంపిక, కార్బోహైడ్రేట్ల దాదాపు పూర్తి తిరస్కరణ సూచిస్తుంది. శీతాకాలంలో సిఫారసు చేయటానికి సిఫారసు చేయలేదు, అది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం ఎందుకంటే, తినడానికి తాము పరిమితం చేస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం శీతాకాలంలో ప్రోటీన్ ఆహారం 1-3 కిలోల త్రో ఒక వారం అవకాశం ఇస్తుంది. ఆహారం తక్కువ కొవ్వు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, కాని కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు, చిక్కుళ్ళు. నిషేధించారు కూరగాయలు మరియు unsweetened పండ్లు లేదు. నమూనా మెను:

• అల్పాహారం : ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క ముక్క, బఠానీ మరియు టీ తో సౌర్క్క్రాట్ యొక్క 100 గ్రాముల;
• భోజనం : 100 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ మరియు నల్ల బ్రెడ్ ముక్క;
• చేపల ముక్క, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన దుంపలు యొక్క 100 గ్రాములు సోర్ క్రీంతో ఉంటాయి.