అన్ని కోసం అదనపు పౌండ్ల సమస్య తెలిసిన ప్రత్యక్షమైన, ఒక కూరగాయల ఆహారం కంటే కొవ్వు నిల్వలను పోరాట మంచి ఏమీ లేదు అని ఖచ్చితంగా తెలుసు. దాదాపు అన్ని కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలని కలిగి ఉంటాయి, అందుచే వంటలలో కూడా ఆహారాన్ని పొందవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతాయి.
కూరగాయలు న బరువు కోల్పోవడం చాలా నిజం, ఆకలి సమ్మెలు మిమ్మల్ని బాధించి కాదు మరియు రుచికరమైన ఆహార తినడం ఆనందం కోల్పోకుండా కాదు. సగటు బరువు నష్టం నెలకు 4-6 కేజీలు ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి కాదు. కూరగాయల ఆహారం వాడకం దీర్ఘకాలం శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే కూరగాయలు, శరీర నుండి విషాన్ని తొలగించడం మరియు క్రమంలో పనిని నిర్వహించడం కోసం ప్రేగు యొక్క సరైన చర్య కోసం అవసరమైనవి.
ప్రామాణిక ఆహారముతో చాలామంది ప్రజలు కొన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పదార్ధాలను శరీరానికి అందించరు, మరియు పైన ఆహారం ఈ లోపం మరియు భవిష్యత్తులో, కిలోగ్రాముల అవసరమైన మొత్తాన్ని తగ్గిస్తూ, మీరు కూరగాయల ఆహారం మరియు అంటుకుని కావాలి. ఇది జరిగితే, మరియు బరువు కోల్పోయిన తరువాత కూరగాయల ఆహారం మీ ఆహారంలో ఆధారం అవుతుంది, అప్పుడు సంతోషంగా, సన్నని వ్యక్తి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య మీ జీవితాంతం అందించబడుతుంది.
బాగా, బహుశా, కూరగాయల ఆహారం యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన అంశం దాని మెనూ ఉంది. ఇది ఆహారం మరియు మీ కడుపు కోసం నిజమైన ట్రీట్ అని అద్భుతమైన రుచి తో చాలా అద్భుతంగా ఉంది. మేము మీ దృష్టికి బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల వంటకాల అత్యంత విజయవంతమైన వంటకాలను అందిస్తున్నాయి.
పుట్టగొడుగులతో కూరగాయల వంటకం
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ - 2 PC లు.
- celery - 0,5 kg;
- పుట్టగొడుగులు - 200 గ్రా;
- సావోయ్ క్యాబేజీ - 400 గ్రా;
- ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
- టమోటా - 4 PC లు.
- వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
- ఏ గ్రీన్స్ - ఒక బంచ్;
- పర్మేసన్ - 100 గ్రా;
- నీటి 100 ml;
- ఆలివ్ నూనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
కొన్ని నిమిషాలు ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి, పై తొక్క, రుబ్బు మరియు వేయించాలి. అప్పుడు, నీటిలో పోయాలి చిన్న ముక్కలుగా తరిగి క్యాబేజీ మరియు పుట్టగొడుగులను జోడించవచ్చు మరియు మరొక 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అప్పుడు వేయించిన పాన్ లో మిగిలి ఉన్న కూరగాయలు చిన్న చిన్న ఘనాల, మరియు ఉప్పుతో కట్ చేయాలి. అన్ని కూరగాయలు సిద్ధం వరకు వంటకం సిద్ధం, ముగింపు ముందు 5 నిమిషాలు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గ్రీన్స్ మరియు తురిమిన చీజ్ తో డిష్ చల్లుకోవటానికి.
వెచ్చని కూరగాయల సలాడ్
పదార్థాలు:
- పసుపు మరియు ఎరుపు గంట మిరియాలు - 1 శాతం;
- టమోటాలు - 3 ముక్కలు;
- లీక్ - 3 కాడలు;
- ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు - 2-3 ఈకలు;
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు - 1 అంశం;
- పార్స్లీ - సగం బ్యాచ్;
- ఉప్పు - రుచి.
తయారీ
అన్ని కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు వాష్. పెప్పర్స్ పీల్ మరియు పొడవాటి స్ట్రిప్స్ లోకి కట్. సగం లో టమోటాలు కట్, మరియు చాలా సరళ కాదు లీక్స్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు గొడ్డలితో నరకడం.
లోతైన వేడి నిరోధక డిష్ లో టమోటాలు మరియు మిరియాలు రెట్లు, ఉల్లిపాయ వాటిని చల్లుకోవటానికి, కూరగాయల స్టాక్ పోయాలి, ఉప్పు తో సీజన్ మరియు ఒక మూత తో కవర్, పొయ్యి పంపండి, 180 డిగ్రీల వేడి. సుమారు 30 నిమిషాలు మీ సలాడ్ను ఉడికించి, వెచ్చగా ఉండండి. పనిచేస్తున్న ముందు, మెత్తగా కత్తిరించి పార్స్లీ తో డిష్ చల్లుకోవటానికి.
స్టఫ్డ్ టమోటాలు
పదార్థాలు:
- టమోటాలు - 2 PC లు.
- చిన్న ముక్కలు - 2 ముక్కలు;
- marinated పుట్టగొడుగులను - 100 గ్రా;
- తరిగిన పార్స్లీ - 1 టీస్పూన్;
- కెచప్ - 2 స్పూన్;
- నిమ్మ రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగి chives - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా.
తయారీ
కూరగాయలు కడగడం, పుట్టగొడుగులను మెత్తగా కట్ చేసి చిన్న ముక్కలుగా వేయించడానికి పాన్ కు పంపించండి. నిమ్మరసం మరియు 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అప్పుడు అగ్ని ఆఫ్ చేయండి, కూరగాయలు కెచప్ మరియు పార్స్లీ జోడించండి, బాగా ప్రతిదీ కలపాలి.
టొమాటోలు, పైభాగాన్ని కత్తిరించి పల్ప్ ను తొలగించి కూరగాయల మిశ్రమంతో వాటిని కలపాలి. వేడి నిరోధక డిష్లో టమోటాలు మడత మరియు 15 నిమిషాలు 180 డిగ్రీల ఓవెన్లో preheated లో ఉంచండి. చిప్పలు తో పూర్తి డిష్ చల్లుకోవటానికి మరియు పట్టిక సర్వ్.