బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం

బరువు కోల్పోయే ప్రతిజ్ఞ ఆకలి లేకపోవడం. అది సరియే. శరీర మాకు చాలా కాలం మాకు వీలు మరియు మాకు ఇప్పటికీ ఆహారాలు చెడు అని వాస్తవం వంగి తయారు చేయదు. దీని తరువాత, అతిగా తినడం, లేదా బాగా బరువు తగ్గడం , ఇంకా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసేందుకు ఇది సమయం.

ప్రతి రోజు సాధారణంగా తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు, వివిధ రకాల అసాధారణతలు లేకుండా, ఇవి ఆహారం లేదా చాలామంది ఈ పదానికి అర్థం. బరువు నష్టం కోసం కేవలం ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు సంతులనం ఆధారంగా సరైన, రోజువారీ పోషణ యొక్క మెనును తీయాలి.

బరువు నష్టం మరియు రోజువారీ పోషణ కోసం ఒక మెనూ తయారు మొదటి నియమం - బరువు కోల్పోవడం, మీరు శరీరం ఖర్చు కంటే తక్కువ తినే అవసరం.

బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను రెండవ నియమం - కేలరీలు చూడండి, కానీ పోషక విలువ మీద. అనగా "కేలరీ" అంటే "క్రీడల" బార్ లేదా ఒక చేప భాగం, కాని ఎంత ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఇది ఈ నియమాన్ని గమనిస్తూ ఉంటుంది, మీరు నిరంతరం భుజము వేయడం, ఆకలి బాధను తొలగిస్తారు.

ప్రోటీన్లు

బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం సంగ్రహం మేము ప్రోటీన్లతో మొదలు పెడతాము. మొదట, ప్రతి ప్రాధమిక భోజనం కొద్దిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి, మీరు చురుకుగా క్రీడలు చేరి ఉంటే, కూడా స్నాక్స్ ప్రోటీన్ తో ఉండాలి.

మంచి ప్రోటీన్లు:

• తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
• కోడి, టర్కీ;
• కుందేలు;
• గుడ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు;
• 25% వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో చీజ్లు.

మీ ప్లేట్ (మాంసం లేదా చేప) లో ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం మీ అరచేతిలో "వేళ్లు లేకుండా" అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

వారు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎన్నుకోవద్దని తెలీదు ఎందుకంటే చాలామంది మహిళలు బరువు కోల్పోరు. "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెంచడం లేదు మరియు భోజనం కొనసాగింపు ప్రాంప్ట్ లేదు, అయితే, మాకు చాలా కాలం మాకు satiate. కార్బోహైడ్రేట్లు బ్రేక్ పాస్ట్స్ మరియు డిన్నర్లలో మా మెనూలో ఉండాలి, సాయంత్రం మనం జంతు ఆకలిని అనుభవించలేము.

గుడ్ పిండిపదార్ధాలు:

• బుక్వీట్, వోట్స్, unpolished బియ్యం, జొన్న;
• wholemeal పిండి నుండి ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు, రై పిండి నుండి బ్రెడ్;
• ఈస్ట్ మరియు షుగర్ లేకుండా రై మరియు బుక్వీట్ రొట్టె;
• పిటా;
• కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.

కొవ్వులు

మా ఆహారం లో కొవ్వులు, ప్రతిదీ ఎప్పుడూ అంత సులభం - మీ రేటు 2 tablespoons ఉంది. ఏ (ప్రాధాన్యంగా మంచి!) కూరగాయల నూనె లేదా గింజలు 30 గ్రాముల.

గుడ్ కొవ్వులు:

• ఆలివ్, లిన్సీడ్ నూనె;
• గోధుమ బీజ చమురు, ద్రాక్ష గింజలు;
• బాదం, జీడి, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, హాజెల్ నట్స్.

సెల్యులోజ్

ఆహార పీచు, లేదా ఫైబర్ మా ప్రేగులు పని చేస్తుంది. మీరు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించి, కేవలం రెండు రోజులు సెల్యులాస్ ను ఇవ్వవచ్చు - మలబద్ధకం మీకు అందించబడుతుంది.

అందువలన, మేము ఆహార ఫైబర్ న సేవ్ లేదు. రోజులో 400 g కూరగాయలు మరియు 300 g పండు తినే అవసరం. తీపి "హానికరమైన" పండ్లు (అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్ష) నందు వారు "వ్యక్తిగతంగా" వినియోగించబడతారని, 14-00 వరకు, మరియు బరువుతో కాదు.

తిరస్కరించవచ్చు

అవును, ఇది కూడా వచ్చింది, ఎందుకంటే ఈ విభాగం మన కళ్ళకు అసహ్యంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆహారాలు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, కేవలం సౌకర్యవంతమైన, కానీ గొప్ప, తినడం, మీరు కింది ఉత్పత్తుల ఉనికి గురించి మర్చిపోతే అవసరం:

• సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, ధూమపానం ఉత్పత్తులు;
• పైస్, చెబురెక్స్, శ్వేతజాతీయులు;
• దీర్ఘకాలిక నిల్వ యొక్క స్వీట్లు, అలాగే క్రొవ్వు కాయాలతో పాస్ట్రీ;
• గింజలు, చిప్స్, పాప్ కార్న్;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ - ఫాస్ట్ ఫుడ్ మాత్రమే, కానీ తక్షణ మెత్తని బంగాళాదుంపలు, నూడుల్స్ మరియు సూప్లు బ్రికేట్లను తయారు చేస్తాయి.

సారాంశం

సో, slimming కోసం సుమారు ఆహారం మెను ఇలా ఉండాలి:

• అల్పాహారం - బుక్వీట్ గంజి, పాలు కాఫీ, 1 పండు;
• అల్పాహారం - 2 పండ్లు, 1 కప్ కేఫీర్;
• విందు - కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చేపలు, కూరగాయల సలాడ్. కూరగాయల నూనె;
• బ్లాక్ ఆలివ్ తో అల్పాహారం - తురిమిన క్యారట్లు;
• విందు - చికెన్ ఫిల్లెట్, బ్రోకలీ, 1 టేబుల్ స్పూన్. నారింజ రసం.

అయితే, ఈ మెనూ కంటికి చాలా అందంగా లేదు. కానీ మీరు పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చు - వారంలో ఒకసారి మీరు చాలా ఇష్టపడే ఏదో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సహజంగా, మా మెనూలో లేదు.