దశ వేదిక

దశల ఏరోబిక్స్ ఫిట్నెస్ లో దాని ప్రభావతకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ముఖ్యంగా, ఇది చర్మానుకూలమైన కొవ్వును దహించటానికి ఒక మంచి మార్గంగా చెప్పవచ్చు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అడుగు-ఏరోబిక్స్ కోసం ప్రధాన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఒక అడుగు-వేదిక. దీని వలన, లోడ్లు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. నేల యొక్క ఉపరితలం కంటే మెట్-ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క ఉపయోగం ఆధారంగా కదలికలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల అలాంటి వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పలు రెట్లు ఎక్కువ.

ఒక దశల వేదిక ఏమిటి?

దశల వేదిక చిన్న పోర్టబుల్ దశ (బెంచ్). ఇది ఏరోబిక్ లోడ్ల ప్రభావాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది, అందువలన, దశ-వేదికపై మరియు వ్యాయామ పరికరాలపై వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణలోకి తీసుకోవాలి:

• శరీరం, కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి సాధారణ శారీరక స్థితి;
• ఆరోగ్య స్థితి, ముఖ్యంగా గుండె మరియు రక్త నాళాలు (అడుగు ఏరోబిక్స్ కార్డియో శిక్షణ తరగతి చెందినవి, కాబట్టి సరైన తయారీ లేకుండా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ మొదలు లేదు);
• ఆశించిన ఫలితం, శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం.

దశ-వేదిక వివిధ పరిమాణాలు మరియు స్థాయిలు సంఖ్య ఉంటుంది. దాని ఎత్తు, ఒక నియమం వలె, 10 నుండి 30 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది.ఇది రెండు లేదా మూడు-స్థాయి ఉంటుంది - ఒకటి లేదా ఇతర రకాన్ని ఉపయోగించడం "ఆధునిక" శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎత్తు స్థిరంగా ఉన్న నమూనాలు ఉన్నాయి, అది సర్దుబాటు చేయగలిగే వాటిలో ఉన్నాయి. ఈ రోజు, స్టెప్ ప్లాట్ఫారాలు ప్రత్యేక మన్నికైన ప్లాస్టిక్ను తయారు చేస్తాయి, వీటి ఉపరితలం రబ్బర్లు మరియు కుదించబడి ఉంటుంది - వీటిలో వృత్తులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి, ఉదాహరణకు, అడుగు పాదం లేదు కాబట్టి ఇది అవసరం.

దశల వేదికను ఎలా ఉపయోగించాలి?

వాస్తవానికి దశ-వేదిక, విషయం మరింత క్రియాత్మకమైనది మరియు ఏరోబిక్స్ తరగతులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ప్రత్యేక వ్యాయామాల సంఖ్యతో పాటు, ఈ పరికరం క్రింది వాటి కోసం ఉపయోగించవచ్చు:

• పుష్-అప్స్;
• మద్దతు;
• సాగిన గుర్తులు;
• కాంతి dumbbells తో వ్యాయామాలు.

మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు వారి అమలు కోసం సరైన సాంకేతిక గమనించి ఉంటే దశల వేదిక మీద శిక్షణ, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తుంది. సాంప్రదాయిక దశలో ఏరోబిక్స్, లెగ్ కండరాలు సాధన - తొడలు, దూడలు, పిరుదులు - బాగా పనిచేస్తాయి. శిక్షణ స్థాయి మరియు మీరు సాధించదలిచిన ఫలితాలపై ఆధారపడి, స్టెప్-ప్లాట్ఫారమ్పై శిక్షణ వివిధ కష్టం స్థాయిలు. మొదట, మీ శరీర శిక్షణకు అవసరమైన వ్యాయామాలను మాత్రమే చూపించని అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకుడికి మీ శరీరాన్ని అప్పగించడమే మంచిది, కానీ వారి పనితీరును సరిచూడండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మరింత తీవ్రంగా పని చేసే పనిని అందిస్తుంది.

ఎలా ఒక అడుగు ప్లాట్ఫాం మీరే చేసుకోవాలి?

ఈ దశలో ఏరోబిక్స్ ఇంట్లో సాధన చేయగలదు, అవసరమైన సామగ్రిని కొనుగోలు చేసి, వీడియో పాఠాలు చేత మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, ఇవి ప్రస్తుతం ఇంటర్నెట్లో చాలామంది ఉన్నాయి - రెండూ కూడా ఫిట్నెస్ యొక్క "నిపుణులు" మరియు "నిపుణులు". అయినప్పటికీ, కొనుగోలుకు అవకాశం లేనట్లయితే, గృహాల దశల వేదికను ఎలా మార్చాలనే దాని గురించి చాలామంది ఆలోచిస్తారు. నిర్మాణం యొక్క స్థిరత్వం గమనించడానికి చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా గృహ వ్యాయామాలు ఒక దశ-వేదికతో గాయాలు కావు. ఇది చేయటానికి, మీరు హార్డ్ చెక్క పెట్టెలు, తక్కువ బల్లలు, సంపూర్ణ ఆకారం కలిగిన చెక్క బ్లాక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఏ సందర్భంలో అయినా ఇతర అంశాలపై ఉంచుతారు.

మరియు దానిని మార్చడానికి సరియైన ఏదీ లేకపోతే, ఒక దశల వేదికను ఎలా తయారు చేయాలి? ఈ సిమ్యులేటర్ మీ కాళ్ళను, పొడవాటి వెడల్పు మరియు మందపాటి బోర్డు (సగం మీటరు పొడవు కంటే తక్కువగా) "కాళ్లు", మీ బరువును సమర్ధవంతంగా స్థిరంగా ఉంచడం మరియు మీ అధ్యయనానికి అనుకూలమైన ఎత్తు. సాధ్యమైనంత భాగాలుగా ప్రధానమైనవి - ప్లాట్ఫాం అవసరాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు అత్యంత తీవ్రమైన క్షణానికి దూరంగా ఉండకూడదు.