మీ స్వంత చేతులతో పాదాలకు వెయిటింగ్

అడుగుల కోసం వెయిటింగ్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. వారు ఒక స్పోర్ట్స్ స్టోర్ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ వాటిని మీరే చేయడానికి ఉత్తమం. ఒక వివరణాత్మక మాస్టర్ క్లాస్ను పరిగణించండి.

కాళ్ళు కోసం బరువు యొక్క ప్రయోజనాలు

కాళ్ళపై అదనపు బరువు వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న వ్యాయామాలు వీలైనంత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలపై పెరుగుదల పెరుగుతుంది. మీరు సాధారణ వ్యాయామాల అమలు సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు, ఉదాహరణకు, కల్లోలం, హెచ్చుతగ్గుల మొదలైనవి.

అలాంటి అభ్యాస ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయకుండా ఒక వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కృషి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, బరువు కోల్పోయే మరియు కండర ద్రవ్యరాన్ని పంపించే ప్రక్రియ వేగవంతం కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థను మరింత బలపరుస్తుంది, శ్వాస మరియు ప్రసరణ స్థిరీకరించబడతాయి.

మీ స్వంత చేతులతో రోజును ఎలా చేయడం?

అందించిన తరగతి ప్రకారం, మీరు 1.2 కిలోల బరువును పొందవచ్చు, కానీ కావాలనుకుంటే, బరువు 1.7 కిలోలకు పెంచవచ్చు. పని కోసం ఇది ఒక బలమైన ఫాబ్రిక్ సిద్ధం అవసరం, ఈ సందర్భంలో జీన్స్ ఉపయోగిస్తారు. కాళ్లు కోసం మీ స్వంత బరువును మెరుగుపర్చడానికి, మీరు 45x20 సెం.మీ. యొక్క 4 ముక్కలు, మరో 1.6 మీ.ల వెల్క్రో, 2 సెంపర్స్ 40 సెం.మీ మరియు 1.6 మీటర్ల క్యాప్టన్ టేప్ మరియు 2 మెటల్ ఓవల్లను సిద్ధం చేయాలి.

అడుగుల కోసం బరువు ఎజెంట్ చేయడానికి ఎలా ఒక దశల వారీ సూచన:

1. జీన్స్ యొక్క 4 ఒకేలా ముక్కలు వాడతారు, వాటిలో రెండు ముక్కలు, ఇది కాలు యొక్క భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తల్లి ఒక భాగం మధ్యలో, ఒక sticky బేస్ తో నైలాన్ టేప్ కుట్టు. పటిష్టంగా బరువు తగ్గించే ఏజెంట్ను గట్టిగా పట్టుకోవటానికి, 10 సెం.మీ.కు ముగింపు వరకు సూది దారం చేయకూడదు. టేప్ చివరిలో ఒక మెటల్ ఓవల్ను అటాచ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
2. చివరికి, ఇది ఇలా ఉండాలి: ముందుగానే, అప్పుడు దృఢమైన ఆధారంతో ఉండే sticky టేప్ వస్తుంది. అప్పుడు ప్రతిదీ ఒక మృదువైన అంటుకునే టేప్ తో మళ్ళీ నైలాన్ తోక వెళుతుంది. ఆ తరువాత, ఒక అంచును కుట్టిన ఉండాలి, మరోవైపు ఒక zipper ను సూది దాచు. ఫలితంగా ఒక హ్యాండ్బ్యాగ్లో కనిపించే ఏదో ఉంది, ఇది 37x18 సెం.మీ పరిమాణం ఉంటుంది.
3. ఆ తరువాతి స్టెప్ కాళ్ళు కోసం బరువును ఎలా సూటిగా కట్టాలి: దీర్ఘచతురస్రాన్ని పొడవు 4 భాగాలుగా విభజించి టైపురైటర్పై డ్రా అయిన పంక్తులను సూది దాచుము. ఫలితంగా, మీరు ఇసుక లేదా గింజలు నింపాల్సిన అవసరం ఉన్న 4 పాకెట్స్ని పొందండి. ఎంపిక పదార్థం ముందుగా ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్లో ఉంచాలి, అందువల్ల ఏమీ విడదీయదు. మీరు బరువు కోసం ప్రధాన లేదా గులకల ముక్కలు ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు కాళ్ళు కోసం వేడెక్కడం ఎలా చేయాలో మరియు మీ ఫలితాన్ని విశ్లేషించవచ్చు. అటువంటి వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు కాలు మరియు చేతి శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.