క్రీడలో చాలా ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. స్వల్ప కాలానికి మంచి ఫలితం పొందడానికి కోరిక ఉంటే, అప్పుడు విరామం శిక్షణని ఎంచుకుని, అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
విరామం శిక్షణ - ఇది ఏమిటి?
త్వరగా కొవ్వు నిల్వలకు వీడ్కోలు మరియు వారి శరీరం అందమైన మరియు సరిపోయే చేయటానికి వారికి క్రీడ ప్రత్యేక ఆదేశాలు ఉన్నాయి. విరామం శిక్షణ గరిష్ట (వాయురహిత పాలన) మరియు కనిష్ట (ఏరోబిక్ పాలన) లోడ్లు యొక్క ప్రత్యామ్నాయ దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తక్కువ వేగంతో పని చేస్తే, శక్తి పొందడానికి శరీరానికి కొవ్వులు కొడుతుంది మరియు అధిక తీవ్రతకు మారినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగించబడతాయి.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం విరామం శిక్షణ
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ విధమైన శిక్షణ అధిక బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ప్రయోజనాల వల్ల ఇది సాధ్యపడుతుంది. ఇంటెన్సివ్ మరియు మోడరేట్ పని ప్రత్యామ్నాయం కారణంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, మరియు కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీర ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. శక్తి పొందటానికి, శరీర మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలు ఉపయోగిస్తుంది, మరియు గ్లైకోజెన్ కాదు. అధిక-ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ తరగతులు తరువాత కూడా కేలరీల వ్యయానికి దోహదం చేస్తుంది. ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక పథకం మీద పని చేయాలి.
- మొదటి నెలలో, సాంకేతికతకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తూ, పవర్ వ్యాయామాలు చేయండి. కార్డియో-లోడింగ్ రెండు రోజులు జోడించబడ్డాయి, మరియు మేము 20 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. మంచి శారీరక శిక్షణతో, 30 సెకన్ల శిక్షణ. అధిక తీవ్రత వద్ద మరియు ప్రశాంతత వద్ద.
- రెండవ నెలలో, బలం వ్యాయామాలను మార్చడం అవసరం మరియు వారంలో నాలుగు సార్లు సాధన చేయాలి. ఇంటెన్సివ్ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం, ఇంటెన్సివ్ హార్ట్ సగం నిమిషం, కార్డియో యొక్క మూడు నిమిషాలు, మరొక కండరాల సమూహం కోసం శక్తి శిక్షణ యొక్క ఒక నిమిషం మరియు ఒక నిమిషం.
- మూడవ నెలలో, ఇది టాటాటా ప్రోటోకాల్ను ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.
టాటాటా పద్ధతి ప్రకారం విరామం శిక్షణ
టబాటా ప్రోటోకాల్పై శిక్షణ ప్రత్యేకంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. అది 4 నిముషాలు నిరూపించబడింది. ఈ వృత్తులను 45 నిమిషాలు పోల్చారు. మీడియం వేగంతో నడుస్తుంది. అలాంటి విరామం శిక్షణలో వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగం ఉంటుంది, కానీ మీరు రోయింగ్, పరుగు, స్కీయింగ్ జాతులు మరియు దానితో భర్తీ చేయవచ్చు. తరగతులకు, కండరాలు చాలా ఉన్నాయి వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి: పుష్- ups, squats, ఎగరడం, మలుపులు, లాగండి- ups మరియు ఇతరులు. విరామం శిక్షణ టాటాటా ఒక నిర్దిష్ట నమూనా ప్రకారం పాస్:
- తప్పనిసరిగా వెచ్చని- up, ఇది ఐదు నిమిషాలు ఉంటుంది.
- ఎనిమిది రౌండ్లు హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్, ఇది చివరి 4 నిమిషాలు. ప్రతి కాలం 20 సెకన్లు ఉంటుంది. 10 సెకన్లు అంతరాయాలతో.
- గరిష్ట తీవ్రత వద్ద, పల్స్ గరిష్టంగా అనుమతించే విలువలో 60-85% ఉండాలి. మిగిలిన సమయంలో విలువ 40-60% వరకు పడిపోతుంది.
ఒక స్థిర బైక్ మీద విరామం శిక్షణ
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు, మీరు స్థిర బైక్ మీద పని చేస్తే, మీరు వేర్వేరు మోడ్లను సెట్ చేయవచ్చు. ప్రతిఘటన వారి సొంత భౌతిక సూచనలు ఖాతాలోకి తీసుకొని, వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి. సరిగ్గా ఎన్నుకున్న మోడ్ 20 నిమిషాల తరువాత స్వారీ చేసిన తర్వాత కండరాలలో కనిపించే కొంచెం మండే అనుభూతిని సూచిస్తుంది. 30 km / h వేగంతో. నొప్పి అనుమతించదగిన వోల్టేజ్ పరిమితిని అధికంగా సూచిస్తుంది. విరామ శిక్షణ పద్ధతి పలు నియమాలతో అనుగుణంగా ఉంటుంది:
- పాఠం యొక్క వ్యవధి 20-30 నిమిషాలు.
- ఒక వారంలో మూడు శిక్షణలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది కోసం 10 నిమిషాలు పని. 20 km / h వేగంతో.
- ప్రాథమిక మోడ్ ఈ మోడ్లో 10 చక్రాల అమలు చేయబడుతుంది: 30 సెకన్లు. గరిష్ట వేగంతో పెడల్స్ను ట్విస్ట్ చేయండి మరియు 20 కి.మీ.
- శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి, 5 నిమిషాలు సాధన. 10-15 కి.మీ / గం.
ఒక slimming ట్రెడ్మిల్ మీద విరామం శిక్షణ
రన్నింగ్ ప్రధాన వ్యాయామం, ఇది బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు శరీరం మరియు శరీర యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. త్వరిత ఫలితం పొందడానికి ఇష్టపడేవారికి ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం ట్రెడ్మిల్పై విరామం శిక్షణ. మొదట, మీ గరిష్ట పల్స్ను లెక్కించండి, 220 నుండి మీ వయస్సుని తీసివేయండి. గరిష్ట 65-85% పల్స్ విలువ వద్ద మీరు శిక్షణ పొందాలి.
ఫలితం పొందడానికి, మీకు శిక్షణ మరియు డాక్టర్తో ప్రత్యేకంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా ప్రత్యేకంగా ఎంచుకోవడానికి మొత్తం వ్యవధి మరియు గరిష్ట వేగం అవసరం. క్రింద ఒక ట్రెడ్మిల్ ఎలా విరామం ట్యుటోరియల్ యొక్క ఒక ఉదాహరణ, ION ఒక వ్యక్తిగత లోడ్ అంచనా ఎక్కడ, చూడవచ్చు. వోల్టేజ్ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి, ఒక 10-పాయింట్ స్కేల్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇక్కడ 0 క్విస్సెంట్ స్థితి మరియు 10 గరిష్టంగా ఉంటుంది.
ప్రెస్లో విరామం శిక్షణ
అందించిన దిశలో ఎక్కువ కొవ్వు లేకుండా ఒక అందమైన ఉపశమనంతో ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని కోరుకునే వ్యక్తులకు ఎంచుకోండి. బరువు నష్టం కోసం విరామం శిక్షణ ప్రారంభంలో రెండుసార్లు ఒక వారం జరపాలి, ఆపై మీరు మరొక పాఠాన్ని జోడించాలి. శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఒక సన్నాహక పనిని చేయండి, ఉదాహరణకు, వాలులను ఉపయోగించి, ప్రదేశంలో నడుస్తున్నట్లు, పాదాలను స్వీకరించడం మరియు అలా చేయడం. ఇది క్రింది విధంగా ఒక పాఠం నిర్మించడానికి మద్దతిస్తుంది:
- శక్తి వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, ఎగువ ప్రెస్లో ట్విస్టింగ్;
- కార్డియో వ్యాయామం - మిగిలిన స్థితిలో నడుస్తుంది;
- కార్డియో వ్యాయామం - కాళ్లు అధిక ట్రైనింగ్తో ఎగరడం;
- శక్తి వ్యాయామం - తక్కువ ప్రెస్లో ట్విస్టింగ్;
- హృదయ పూర్వకత - ప్రాముఖ్యత నుండి దూకడం;
- కార్డియో వ్యాయామం - కాళ్ళతో అడుగులు;
- శక్తి వ్యాయామం - వాలుగా ఉన్న మెలితిప్పినట్లు;
- గుండె వ్యాయామం - వైపు హెచ్చుతగ్గుల;
- కార్డియో వ్యాయామాలు - కాళ్ళు వేరియబుల్ మార్పుతో హెచ్చుతగ్గుల.
విరామం శిక్షణ - హాని
క్రీడలు ఈ దిశలో తీవ్రమైన శ్రమను సూచిస్తుంది కాబట్టి, అది ఇప్పటికే ఉన్న అకౌంటింగ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు వ్యవహరించలేరు. స్పోర్ట్స్ లో విరామం శిక్షణ క్రీడలకు కొత్తగా ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తీవ్రమైన లోడ్ వారికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా రూపకల్పన చేయని చికిత్స వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి చాలా బాధ్యతాయుతమైన విధంగా తరగతులను చేరుకోవచ్చు.