ఒక అందమైన మరియు గుబకలుగల శరీరం అనేక మంది అమ్మాయిల కల, కానీ అలాంటి ఫలితం ఎలా సాధించాలో, ఒకరికి తెలుసు. సమయం తక్కువ వ్యవధిలో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సరిగ్గా ఊపును ఎలా తెలుసుకోవాలో ముఖ్యం. అనేకమంది బలంతో శిక్షణ పొందుతారని భయపడుతున్నారు, శరీరం పురుషంగా మారిపోతుంది, కానీ మహిళల కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఇది ఫలించలేదు.
ఎలా సరిగా ఊపుతూ?
మొదటిది, కారణం గుర్తించవలసిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే వీటిలో ఏ ఉపశమనం లేదు, వాటిలో రెండింటినీ ఉండవచ్చు: కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోవడం లేదా కొవ్వు యొక్క మందపాటి పొర యొక్క ఉనికిని కలిగి ఉండదు. మొదటి సందర్భంలో, అది కండరాల అభివృద్ధి పని అవసరం, మరియు రెండవ లో - అదనపు బరువు కష్టాలను. కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ శరీరంలోని కొవ్వు పొర ఉంటే, వాల్యూమ్లు మాత్రమే పెరుగుతాయి, మరియు వ్యక్తి మరింత కనిపిస్తుంది.
సరిగ్గా ఇంట్లో మరియు హాల్ లో స్వింగ్ ఎలా గుర్తించడానికి ముందు, ఇది సరైన పోషణ గా శ్రద్ధ చెల్లించడం మరియు విజయం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఒక కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన పరీక్ష. ఇది మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఆహారంలో చేర్చడానికి సరిపోతుంది. బరువు నష్టం కోసం, మెన్ తీపి, కొవ్వు, ధూమపానం మరియు ఇతర ఆహారాలకు హానికరమైన మెను నుండి మినహాయించటం చాలా ముఖ్యం. భాగాలు ఆకలితో సంతృప్తిపరచడం ముఖ్యం ఎందుకంటే, పెద్ద ఉండకూడదు. ఆహారాన్ని రోజుకు ఐదు సార్లు సిఫార్సు చేస్తే, శిక్షణ ప్రారంభించటానికి ముందు రెండు గంటలు తినడం అవసరం. శిక్షణ తర్వాత, కండరాల ద్రవ్యరాశికి ఆకలితో వెళ్లవద్దు, ప్రోటీన్ తినడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ బార్.
సరిగ్గా వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ఎలా స్వింగ్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము విజయవంతమైన శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిస్తాము:
- ఫలితంగా వ్యాయామం యొక్క సరైన సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య కాదు. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసే చిక్కులను మొదట అర్థం చేసుకోండి, ఆపై పలు పునరావృత్తులు పనిచేస్తాయి.
- ప్రతి వ్యాయామం అనేక పద్ధతులలో చేయాలి - 3-4. ఈ సందర్భంలో, వాటి మధ్య మిగిలిన నిమిషాలు కంటే ఎక్కువ. 15-17 పునరావృత్తులు చేయడానికి బలాన్ని కలిగి ఉన్న విధంగా బరువును ఎంచుకోండి.
- సరిగ్గా ఇంట్లో మరియు హాల్ వద్ద స్వింగ్ చేయడానికి ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, సరైన శ్వాస పరిశీలించే ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడటానికి విలువైనదే ఉంది. ప్రయత్నం చేస్తూ, అది ఒక శాశ్వత చేయడం, మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం లో అది పీల్చడం విలువ.
- చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చని నమ్ముతాయనేది తప్పు. అంతేకాక కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. ఉత్తమ పరిష్కారం ఒక వారం మూడు అంశాలు.
- సంక్లిష్టంగా కంపోజ్ చేసేటప్పుడు, మొదట భారాన్ని పెద్ద కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల ద్వారా లోడ్ చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ ప్రెస్, భుజాలు, ఛాతీ మరియు చేతులు శిక్షణ కోసం, అప్పుడు మాత్రమే ప్రెస్ వెళ్ళండి, మరియు విలువ.
- ప్రారంభంలో ఒక సన్నాహక తో ఉంది, ఇది యొక్క ప్రయోజనం వేడెక్కేలా మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళు సిద్ధం ఉంది. ఉత్తమ పరిష్కారం - ఏరోబిక్ లోడ్, ఉదాహరణకు, 10-15 నిమిషాలు ఉంటుంది. తాడుపై ట్రాక్ లేదా జంప్ మీద నడపండి.
- ఇది కండరాలు లోడ్లు ఉపయోగిస్తారు పొందడానికి అని చెప్పడం ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది ప్రతి 2-3 నెలల వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన మార్చడానికి మద్దతిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, క్రమం తప్పకుండా బరువును పెంచడం ముఖ్యం, లేదంటే ఫలితం ఉండదు. - సరిగా ఊపును ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం, వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడటం విలువ. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల బరువును ఇస్తుంది. కీళ్ళు వేడెక్కడానికి, తిరగండి, తిప్పండి మరియు తిప్పండి.
అంతిమంగా, ఈ అంశానికి బాధ్యతాయుతమైన విధానానికి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు కండరాల నొప్పి మరియు అలసటను అనుభవిస్తే, కండరాలు క్రమం తప్పకుండా క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తీసుకోవటానికి ఉపయోగించిన వెంటనే, శిక్షణను కోల్పోకండి.