వ్యాయామం బైక్ బరువు నష్టం కోసం పోరాటంలో ట్రెడ్మిల్ యొక్క ప్రధాన పోటీదారు. విరుద్దంగా, ఈ రెండు అనుకరణ యంత్రాలు మాకు ఒక భారాన్ని ఇచ్చాయి, దీనికి సూత్రప్రాయంగా, అనుకరణ యంత్రాలు అవసరం లేదు, అత్యధిక జనాదరణ పొందాయి. ప్రశ్నలు: ఎందుకు కేవలం ఉదయం చుట్టూ పరుగెత్తే లేదా ఒక సైకిల్ (ప్రస్తుతము) లో పని చేయకపోతే వాటిని అలంకారికంగా ఉంచండి.
బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం బైక్ అందిస్తుంది సరిగ్గా ఏమిటి, కనీసం, ఈ కారణంగా, ఎక్కువ మంది ఈ పరికరం వైపుకు. వ్యాయామం బైక్ పండ్లు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ ఉదరం శిక్షణ, మరియు కూడా స్నాయువులు మరింత మన్నికైన, మరియు కీళ్ళు చేస్తుంది - మొబైల్. ఒక ట్రెడ్మిల్ ముందు ఒక వ్యాయామ బైక్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఇది సాధారణ కంటే చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఊబకాయం తో నడుస్తున్న ఒక వ్యాయామం బైక్ లేదు ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు, ఒక ప్రమాదకరమైన లోడ్ ఇస్తుంది. కానీ ఇప్పుడు దాని గురించి కాదు. బరువు నష్టం కోసం ఒక స్థిర బైక్ మీద తరగతులు సరైన నిర్మాణం గురించి మాట్లాడటానికి లెట్.
శరీర స్థానం
ఒక నిలువు మరియు సమాంతర వ్యాయామం బైక్ ఉంది. మీరు సుదీర్ఘకాలం నిశ్చితార్థం చేస్తున్నట్లయితే, నిలువు అంశంపై అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, తిరిగి మరింత అలసటతో మరియు నిరంతరం "హంచ్" అవుతుంది. క్షితిజసమాంతర సిమ్యులేటర్ తిరిగి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, అది సమర్థవంతంగా గ్లూటెరల్ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
శిక్షణకు ముందు, సీటు యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా చేతులు సులభంగా స్టీరింగ్ వీల్కు చేరుతాయి మరియు కాళ్ళు పెడల్స్కు చేరుకుంటాయి.
పల్స్
ఆశ్చర్యపడకండి, కానీ నిశ్చలమైన బైక్ మీద వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పల్స్ బరువును కోల్పోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన కారకం, ఎందుకంటే మీ పల్స్ అవసరమైన స్థాయి కన్నా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, మీరు సుదీర్ఘకాలం పాటు విజయం సాధించలేరు.
పెద్దలకు గరిష్టంగా అనుమతించే గుండె రేటు 220 - మీ వయస్సు. ఉదాహరణకు: నిమిషానికి 220 - 20 = 200 బీట్స్. ఈ సంఖ్య నుండి బరువు కోల్పోవడం కోసం అవసరమైన డౌన్ పరిగణిస్తాము.
బరువు కోల్పోయే ఉత్తమ పల్స్ 65 - 75% గరిష్ట, అంటే 120 - 140 బీట్స్, మీ వయస్సు 20 సంవత్సరాలు. పల్స్ 55 ఉంటే - 65%, మీరు చికిత్సా పని నిమగ్నమై ఉన్నాయి: వెచ్చని, hitching, చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ . ఓర్పుతో పని కోసం, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 80% కు పెంచాలి.
బానల్ నియమాలు
నిలకడైన బైక్ మీద వ్యాయామాలు నిజంగా ప్రయోజనం కోసం, సామాన్యమైన పాఠశాల భౌతిక సంస్కృతి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- ముక్కులో ఊపిరి;
- క్రమంగా సాధన;
- వ్యాయామం వెచ్చని- up ముందు, మరియు ఒక తటాలున జరుపు తర్వాత, ఏ సందర్భంలో, గుండె calming లేకుండా వ్యాయామం అంతరాయం లేదు;
- slimming వ్యాయామాలు 40 నిమిషాల పాటు ఉండాలి;
- మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు ఆహారం కట్టుబడి ఉండాలి.
వ్యాయామం బైక్ మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు వెంటనే తరగతి తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్ కు అమలు చేయని పరిస్థితిపై, మరియు ఇంటిలో కూడా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు శిక్షణ యొక్క అన్ని నియమాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తారు.