అతిగా తినడం అనేది ఒక పోషక అలవాటు కాదు, ఇది ఒక కారణం లేదా మరొక కారణానికి సంభవించే ఒక మానసిక రుగ్మత, తత్ఫలితంగా, ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, నిరంతరం అతిగా తినడానికి కారణం ఏమిటో గ్రహించడం మొదటగా అవసరం. రూట్ కారణాల ఆధారంగా, చాలా తినడం మానివేయాలని మేము పరిశీలిస్తాము.
రోజు తప్పు మోడ్
గణాంకాల ప్రకారం, అల్పాహారం తినని వారు అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం కలిగి ఉంటారు. అవును, ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం నిద్రపోకుండా మరియు తినడానికి సిద్ధంగా లేరు, అయితే ఏదో ఒక రోజు, అల్పాహారం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్లో 25% ఉండాలి. ఉదయం భోజన పని, జీవక్రియను ఉత్తేజపరచడం, నిద్ర తర్వాత శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయడం, పని, క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల కోసం మీకు బలాన్ని ఇస్తాయి. నీవు వెంటనే ఉదయించటం తరువాత అల్పాహారం కష్టంగా ఉంటే, నీకు ముందుగానే, నీటి గ్లాసులో త్రాగాలి, అరగంట తర్వాత నీ కడుపును చిలికిపెడతాయి.
పని వద్ద భోజనం లేకపోవడం
భోజన విరామం సమయంలో సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడానికి మీరు హాట్ డాగ్లు మరియు శ్వేతజాతీయులు తో చిరుతిండి? బాగా, మీరు మీ ఇష్టమైన అలవాటు అప్ ఇవ్వాలని లేకపోతే, అప్పుడు overeat కాదు తెలుసుకోవడానికి ఎలా, మీరు వివరించలేదు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు వంటి ఖాళీ కేలరీలు, ఒక తాత్కాలిక సంతృప్త ప్రభావం సృష్టించడం, కానీ ఏ పోషక విలువ మోసుకెళ్ళే లేదు. అంటే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మాంసకృత్తులు, మొదలైనవి శరీర అవసరము. వారు దాని కోసం తయారు చేయలేరు.
ఈ "మధ్యాహ్నం" ఫలితంగా మీరు ఇంటికి వచ్చి, రాత్రిపూట అనారోగ్యం కలిగి ఉంటారు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం
మీరు ఒక మంచి మూడ్ కోసం తినడానికి అవసరం ఉంటే, చికాకు నుండి ఉపశమనం, సడలింపు మరియు ఇతర విషయాలు, అప్పుడు మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్త సంప్రదించాలి. ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రోత్సాహకం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి మాత్రమే ఉండాలి.
సమస్యలను పరిష్కరించడం
బయట సహాయం లేకుండా మీరు సమస్యను అధిగమించగలిగారు, అయితే, ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు గురించి మాట్లాడండి.
- ఆకలితో కళ్ళు మోసం - అనేక చిన్న ప్లేట్లు విందు సేవ, అప్పుడు మీ కళ్ళు దృశ్య సమృద్ధి నిండి ఉంటుంది.
- చక్కగా ప్రతిదీ కట్టింగ్ - ఈ తీపి చాలా తినడం ఆపడానికి ఎలా ప్రశ్న ద్వారా puzzled వారికి సహాయం చేస్తుంది. పునరావృతమయ్యే ప్రయోగాలు నిర్వహించబడ్డాయి, ఈ సమయంలో ప్రజలు కట్ మరియు మొత్తంలో మిఠాయిగా సేవలు అందించారు. కట్ క్యాండీ అందుకున్న, 50% తక్కువ తిన్న.
- ఒక ఆచారంగా ఆహార తీసుకోవడం చికిత్స - అంటే, ఒక టెలివిజన్, కంప్యూటర్, పుస్తకం ముందు ఆతురుతలో తినడానికి లేదు, తినడం సమయంలో మాట్లాడను. పూర్తిగా ప్రతి బిట్ నమలు, రుచి ఆనందించే.
- ఒక ఫోర్క్ మరియు కత్తితో తినండి. మీ భోజనంలో పాల్గొన్న మరింత ఉపకరణాలు, నెమ్మదిగా మీరు తినడం మరియు వేగంగా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. సమస్యకు మంచి పరిష్కారం ఎడమ చేతితో ప్రత్యేకంగా ఆహారంగా ఉంటుంది (మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా). ఉదాహరణకు, సూప్ తినేటప్పుడు, కత్తి లేకుండా, మీరు ఒక ఫోర్క్తో తినేటప్పుడు, ఎడమ చేతి (కుడి) చేతి లో ఉంచి, "అసాధారణ" చేతికి చీలిక తీసుకోండి.
- మీరు సంతృప్తి వరకు తిను. మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో లేకపోతే ఒక డిష్ను తినాలని ఎప్పుడూ. మంచి సార్లు వరకు రిఫ్రిజిరేటర్ లో అబద్ధం అతనికి ఏమీ జరగవచ్చు.
పట్టిక కారణంగా, అది కొద్దిగా ఆకలితో నిలపడానికి ఉత్తమం. - రంగులు చాలా బలంగా మా శరీరం ప్రభావితం, ఆకలి ఉత్సుకతను రంగులు ఉన్నాయి, మరియు అణచివేయడానికి ఆ ఉన్నాయి. సాధ్యమైతే, లిలక్ లేదా నీలం లో వంటగది repaint, మరియు లేకపోతే, కేవలం ఆకలి-అణిచివేసే రంగు యొక్క ఒక ప్లేట్ కొనుగోలు.
- నాణ్యత ఆహారం. మీ కడుపుని పూరించడానికి కేవలం ఏదైనా తినవద్దు. ఆహారంలో చాలా పోషకాలు ఉంటే, మీ కడుపు వేగంగా ఉంటుంది, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడా నుండి మాత్రమే గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను స్రావం ఎక్కువ చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు చెబురెక్ కోసం చెబురెక్కి తింటారు మరియు పోషకాల కోసం శరీర అవసరాన్ని సంతృప్తి పర్చరు.